sztanga

[...] Dodam że moim celem jest masa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

narazie masa;) nie mam jak rzezbic gdyz nie mam masy :D a jak mam 15 lat to trening ze sztanga nie szkodzi zdrowiu? Przy mniejszych obciążeniach

Cinool: trening FBW 8 razy w tygodniu -wożenie się po mieście ze sztangą na barkach 4s 3 minuty -salta ze sztangą z przodu 3x 10 -kopanie asekuranta z pół obrotu 3x 15 masa nieźle idzie po takim treningu

NO tak to pewnie SHAPE też jest bee :) hihihi no cóż jak nie będę kupowała to zaoszczędzę i tyle :) rozumiem cię Faluś dziś mój mężczyzna nie będzie miał ze mnie pożytku hihihihi Pytanie do Moralesa co myślisz o tym moim treningu?? ponieważ ja nie miałam czasu na żadne aeroby to mi mój Pawelek-trener połączył póki co żeby się fat topił jestem [...]

[...] czasem wspinam się po prostej drodze. Na siłkę nie mam za bardzo kasy. Już i tak wydaję na ścianę. Mogę korzystać z tego co mam w pokoju (ściskacz, drążek) i w Kotłowni (sztanga, hantle, ławeczka i kawałek podłogi do brzuchów, drabinki, w tym pochyłe, panele etc). Bieganie wplotłem dlatego, że na paru portalach wspinaczkowych wyczytałem, żeby [...]

Dobra, dzieki ! Teraz nic innego, jak zaczynac. W razie niejasnosci jeszcze tu napisze. Dzieki raz jeszcze. Ed: Jeszcze jedno co do tego planu Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło (sztanga) Wyciskanie z klatki w staniu (sztanga) Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka (jesli dasz rade to bez) obciazenie [...]

[...] 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12<10<8<6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 12<10<8 Triceps: - pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6 - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8<6 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy ciąg 3 - 10/8/6 - Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 - [...]

Witam Jak w temacie: Cel - masa Wiek - 26 lat wzrost - 170 waga - 60-61 budowa - ektomorficzna zaczynam na nowo po 8 latach przerwy i przygotowuje plan Wykorzystane zasady: - podwójny czas opuszczania względem podnoszenia - nie prostowanie rąk do końca celem utrzymania ciągłego napięcia mięśni - zależnie od ćwiczenia dołączenie powtórzeń [...]

[...] na maszynie lub wyciagu dolnym 3 serie po 10-12 Prostowniki grzbietu: 1.skłony w tył na maszynie lub wycciagu 3 serie po 10-12 pow Kaptury: 1.podciaganie barkow ze sztanga/hantlami 3 serie po 10-12p Bice: 1.uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4 serie po 8-10 powt 2.uginanie ramiion na maszynie siedząc lub hantlami stojac 3 serie po [...]

Kyziak narazie masa;) nie mam jak rzezbic gdyz nie mam masy :D a jak mam 15 lat to trening ze sztanga nie szkodzi zdrowiu? Przy mniejszych obciążeniach" @Oczywiście że nie szkodzi jeżeli zadbasz o poprawną rozgrzewke stawów :). Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 17:21:59

[...] i ułożeniu diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła i Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Proszą o pomoc w ułożeniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Niedziela Klatka piersiowa + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 15/12/10/8 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyty 12/10/8/6 (progesja) 3.Rozpiętki ze sztangietkami na ławce leżąć 12/10/8/6 4.Pompki na pięściach 3 serie (ile dam rady) Triceps 1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 9/9/9 [...]

[...] z treningami i meczami od połowy września z powodu kontuzji, a po jej wyleczeniu rozpoczęła się przerwa międzyrundowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Na chwilę obecną brak diety, ale chcę się postarać przejść na dietę białkową wraz z rozpoczęciem treningu [...]

[...] podchwytem 1s 13p 4.Wiosłowanie hantlem 2s 18kg 5.Szrugsy 2s 31kg 6.Wyciskanie na barki 1s 37,5kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6,5kg 8.Uginanie przedramion sztanga 1s 24,5kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 24,5kg 10.Wspięcia na palce 2s 50p 45kg Trening nr. 5 (15p) 1.Siad Japoński nie robiłem 2.Wyciskanie leżąc 1s 19p 70kg [...]

sorry co to są wypady ze sztangą? wykroki czy co?

Dzisiejszy trening był ciężki. Szczególnie podciągania. Ale ogółem czuję moc i wszystko ku grodze do masy Plecy-Biceps Plecy: 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10- tu było ciężko 2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10- Tutaj tak samo nie za łatwo 3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8- ciężar 10kg-15kg-20kg w miarę fajnie się [...]

Tydzień 6, dzień 17 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px26kg, 10px32kg 10px38kg,połownicze 10px44kg, 10px55kg (+5kg) 2 PRZYSIADY 10x32kg,10x44kg, 5x50kg, 10x55kg, (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 67kgkgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] 3s po 15p -Podnioszenie hantla bokiem 3s 15,15,8 Triceps -Wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12p -Przysiad z podporą 3s po 10p Biceps -Wyciskanie hantla 3s po 10p -Uginanie o kolano 3s po 6p Piątek Plecy -Martwy ciag 3s 15,13,11 -Podciaganie na drazku 3s 8,6,4 -Wiosłowanie sztangą 3s po 15p Przedramię -Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s po 15p

[...] 181 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiący Uprawiane inne sporty : w-f,Basen(pon,wt,czw,pt) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki,sztanga,ławeczka, Dieta : BRAK Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : BRAK Dobry taki plan czy lepiej ułożyć FBW?? [...]

[...] Wszystkie podpowiedzi mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła /masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak