sztanga

wiem ze nie bede bo ucze sie tyle samo co w poprzednich klasach czyli prawie nic xD bic wlasnie trzasnelem uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg podciaganie na drazku podchwytem 4x8x10 uginanie hantla o kolano 4x8 - -- - 15kg jeszce 1cm mi brakuje w lapie do tego co mialem w szcycie formy ale dam rady xD do 42 bedzie trzeba [...]

zrobilem trica ale bardzo delikatnie bo mam zakwasy po wczorajszej klacie bic poszedl normalnie uginanie ramion ze sztanga stojac 8x28kg 8x40kg 8x48kg 8x48kg 8x48kg podciaganie na drazku 3x8 xD

[...] sie ostre zakwasy w sumie to oddkad zaczelem robic to ciage mam zakwasy na brzuchu oprocz tego zrobilem tez trening plecow plecy podciaganie na drazku 20/12/10 wioslowanie sztanga 10x60kg 10x65kg 10x65kg 8x72kg wioslowanie hantlem 3x8 --- 33kg dokonam jednek malej modyfikacji MC bede robil we wtorek ale za to wiecej serii niedlugo znow [...]

nogi + kaptury przysiady ze sztanga 8x52kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x20 --- 80kg kaptury sztrugsy 4x15kg --- 80kg trening bdb wiecej seri by bylo w siadach ale nie chce kolan katowac bo zle sie to skonczy znam swoj organizm na tyle zeby to stwierdzic

zrobilem dzis zestaw dyskotekowy klate + bic klata plaska rozgrzewka 10x88kg 10x100kg 8x112kg skos w gore 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x80kg wyciskanie hantli na skosie 3x10 --- 30kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 - - - 40kg uginanie hantli na za zmiane 3x8 --- 22kg hantel treing bdb xD nic dodac nic ujac xD jutro chyba nogi spykam

nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar

juz sie kiedys pasem przypiolem malo nie brakowalo a zle by sie to skonczylo nie radze nikomu tego robic chyba ze sama sztanga sie macha pikne zakwasy na bicach mam xD

"juz sie kiedys pasem przypiolem malo nie brakowalo a zle by sie to skonczylo nie radze nikomu tego robic chyba ze sama sztanga sie macha" jak u czubków Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-11-29 14:51:39

bica spykalem dzis xD bic uginanie ramion ze sztanga 10x40kg 8x45kg 8x45kg podciaganie sie na drazku (styl trzymania mlotkowy xD ) 3x10 uginanie ramon z hantelkami na zmiane 3x8 --- 15kg trening bardzo fajny bic eleancko spompowal sie ziompel profil aktualny ?? bo bede Cie gonil teraz xD Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-01-11 14:46:29

Każdy ciężar obciąża. 50 sztanga + 80 twojej wagi to już 130kg. Taki gościu ma 40 lat chodzi na siłke od 20 lat zawsze robi pełne przysiady czasami nawet do 200 kg. I z kolanami nie ma problemów. Więc różnie bywa, ale lepiej dmuchać na zimne.

[...] wiem ze lepiej dmuchac na zimne nie raz sie przekonalem o tym ale wykonywane poprawnie technicznie cwiczenie z rozsadnie dobranym ciezarem i malym porogresem wydaje mi sie ze jest ok turok - tak sztanga na kolana i heyah, siadam na lawce daje klocka drewnianego miedzy nogi i na tym na poczatku opieram sztange potem wsuwam nogi pod sztange

##########TRENING########## bic+tric bic uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg podciaganie sie na drazku 4x10 siódemki 2 serie 28kg tric wyciskanie na wasko 8x52kg 8x64kg 10x70kg 10x70kg pompki tylem 3x max

uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg podciaganie sie na drazku 4x10 no :F caly czas tyle samo powt troche bieda ;d Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-20 11:50:32

[...] 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli na zmiane 8x22kg 8x22kg 7x22kg podciaganie na drazku podchwttem 10/8/8 modlitewnik 8x28kg 8x32kg 7x32kg brzuch podciaganie kolan do [...]

#####trening##### bic uginanie ramion ze sztanga 10x38 8x43 8x48 8x48 podciaganie na drazku 8x+6kg 8x+10 8x+14 7x+20 uginanie ramion z hantelkami 3x8 ---15kg brzuch 3serie na drazku

20kg u pasa i jeszcze idziesz w góre bravo ...dla mnie to nie wykonalne kojot możesz nagrać filmik z uginania sztangą bo ciężar już fajny jedziesz i nie przestajesz

fota zrobiona po treningu ##########TRENING########## bic uginanie ramion ze sztanga 10x38kg 8x45kg 8x48kg 8x50kg podciaganie na drazku z obciazeneim 4x8 --- + 20kg "siodemki" 3 serie --- 30kg trening dobry dochodze do siebie po ostaniem rozstroju zoladka dzis juz normalnie zaczynam jesc cwiczylem troche w spartanskich warunkach [...]

[...] głowa do góry na brzuchu. Mocujesz krążki jak w 1 ćwiczeniu i uginasz nogi ( daje ładnie popalić dwugłowemu) wykroki z hantlami bardzo porządne ćwiczenie. możesz robić z sztanga, ale pewnie twój kręgosłup tego nie zaakceptuje. Łydki to wspięcia w siadzie bardzo ładnie daje popalic. Takie moje propozycje. Obecnie ćwiczę tymi ćwiczeniami i mogę [...]

[...] dziś zrobiłem bic i do tego lekko barki zeby je rozruszac bic podciaganie na drazku podchwytem 8 razy bez obciaznia potem 3x8 +10kg kg u pasa uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 38kg modlitewnik 3x10 --- 31kg barki wzniosy hantelek na boki 4x12 --- 7kg podciaganie sztangi pod brode 3x10 --- 31kg trening dobry bic sie spompowal [...]

[...] wreszcie zrobilem trening plecy+bic lekko plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie12 / 8+6kg / 8+6kg/ 8+6kg /8+6kg / 10 wioslowanie 15x50kg 10x60kg 10x60kg 60x60kg bic uginanie ramion ze sztanga 4x10 --- 38kg i to by bylo na tyle jutro next trening klata + cos tam xD co do drazka tak to ta firma ale jak dobrze pamietam to 100cm nie 120