sztanga

Całą ankiete! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : + wyniki w podstawowych bojach + poprzednie plany i efekty po nich

[...] Wzrost : 175 Cel treningowy : siła,sylwetka Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : koszykowka,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,łamany,hantelki,ławka prosta;skos Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy ;nie W jakich bojach ;p Wiem co to split [...]

[...] Wtorek Trening poswiateczny Mc sumo nachwyt 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 111kg/6,6,6,6(+3kg) Drazek szeroko 8,8,8 Szrugsy 70kg/12,12,12(+5kg) Młotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15,15,15 Brzuszki 15,15,15 Unoszenie nog 15,15,15 Wszystko w miare ok Podczas robienia martwego czułem sie jak podczas aerobów

[...] serii rozjechaly. W****ilem sie i stwierdzilem, ze *******e to cwiczenie Do 85kg raczej bym dojechal, ale w****ienie wzielo gore. Juz nie wspomne ile razy mi pojechala sztanga po achillesach. Nie ukrywam, ze nie umiem robic tego cwiczenia, ale czuc je dobrze. Jeszcze w serii na 70kg wy***alem sie do tylu Katastrofa 3. Z wiosla filmik. [...]

[...] 3x12 70kg 1min 4.Ściąganie prostymi ramionami górnego wyciągu przed sobą 2x15 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 6.Modlitewnik sztanga łamana 2x12 25kg 1min 7.Unoszenie tułowia na ławce skośnej 3x10 10kg za głową 8.Przedramię podchwyt 3x10 22,5kg 9.Wspięcie na palce stóp siedząc(maszyna) 3x10 60kg [...]

PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 8 8 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8 8 2. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH- ze [...]

wdg mnie to calkiem ok. Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 zamienilbym na wyciskanie sztangi w waskim uchywcie 12,10,8 i przy barkach dodalbym cos na przedni akton np unoszenie hantli do gory 3 x 10. No i szkoda ze nie masz drazka bo na plecy by sie przydal.

[...] : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : kick boxing 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2,5g/wegli 2.2bialka, 1.4 tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ..? Nie wiem czy ta?

dorzuć jeszcze wiosło sztangą na plecy, wymach rąk w górę w opadzie tułowia, podciąganie szerokim nachwytem (drążek na pewno uda Ci się skombinować)

[...] 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 28kg ,ostaie 15 razy 30kg 2A wyciskanie sztangielek na pilce powtorzenia j.w. 2*8 2B wioslo sztanga j.w 20kg 3A zarzut i push press sztangielkami 2*6.5 kg 3B swing sztangielka 6.5kg Na koniec turlanie pilki pod siebie x30 Trening zaczął sie dobrze martwy robiłao mi [...]

wyciskanie na prostej lezac 85 kg, wyciskanie na barki ok 50 kg, bicek sztanga lamana ok 35-40 kg

Wliczalem, ale juz doczytalem, ze sie nie wlicza i dorzucam gdzie moge pomidory/papryke/salate ;) Powtorzen za duzo? Na nogi przysiady ze sztanga? Na bicepsy co lepiej?

Na bicepsy, podciaganie i wioslowanie sztanga, a wiec innymi slowy angazujesz je cwiczac plecy... Przy redukcjo naprawde nie widze wiekszego sensu poswiecaniu czasu na male partie... To samo z tricepsem (cwiczysz go, przy wyciskaniou na lawce i pompki na poreczach, czyli razem z klatka). Robisz, te dwie grupy oddzielnie, jesli juz jestes pewien, [...]

[...] biegalem kiedys i mam rozrosniete nogi tak ze zawsze byl problem ze spodniami wiec postanowilem robyc tylko po jednym cwiczeniu jesli chodzi o sile to martwy ciag i przysiad ze sztanga to oszczedzam sobie ze wzgledu na kregoslup a klatka to w szczycie formy to 100x10 110x8 120x6 wiem ze trojboj ubogi no ale nie wszystkim sa dane te cwiczenia

[...] stanie to tylko splunie a nie tak jak kiedyś zalewał cały świat Podsumowanie Plusy. Siła Strasznie poszła na plus. W każdym ćwiczeniu poszło sporo do przodu. Np na wycisk sztanga płasko +12kilo na plus:) Masa = W łapie +2cm ubitego mięsa, lepsze użylenie mniej tłuszczu. Minusy. Libido .. libido .. libido... kurva tak jak kiedyś byłem [...]

ja bym dodal do tych siadów koniecznie sklóny ze sztanga(good morning) a zamiast wstepowqania to wykroki jak mam tak samo umnie w piwnicy jest 2,05 i tez nie moge tego robić a teraz sory za offtopic ale mam pytanie do pavlo bo dawno nie widziałem go na forum a chce zeby ocenil mi moj plan na sile statyczna no do wyskoku PAVLO pomożesz [...]

ja dzisiaj 95kg x3 + jedno z pomocą w WL i sztanga też by mnie chyba przygniotła jakbym spróbował ostatnie powt. zrobić definitywna stagnacja, trzeba skończyć z 5x5, bo już się tym brzydzę

mose samist hantli w góre dac skos w doł ?sztangą ?

wg. mnie bardzo dobre, powoli ale cały czas do przodu WL +15-20kg w seriach MC +15kg (wiem, że bardzo mało, ale co doszedłem do jakichś ciężarów to albo chory, albo zmęczony bardzo i ogólnie opornie MC szedł, mam zamiar po wakacjach ostro MC przetyrać) SQ +30kg Wiosło sztangą +20kg wyciskanie na barki +15kg wszystko w seriach więc jak dla mnie [...]

na sile mozna ale zbedne cwiczenie i nadaje sie tylko do szlifowania niedoskonalosci w ksztalcie a nie w nabieraniu masy plaska sztanga skos gora chantle z suplinacja i rozpietki lub butterfly i idzie jak burza