sztanga

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Uzupełnij

Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, rzezba? Staż treningowy na słowni : od pazdziernika Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : ostrowia bialko koncentrat, wczesniej whey protein fitmax

To normalne, że bawiąc ję hantlami podniesiesz mniej niż na sztndze. Kiedy ćwiczysz sztangielkami bardziej skupiasz się na technice a mniej na ciężarach, zaś ćwicząc sztangą jest odwrotnie, co nieznaczy, że do sztangi niepotrzeba techniki ;) Zresztą widziałeś kiedyś zawody w wyciskaniu hantli na płaskiej?/

[...] duzo czytalem i taki trening klaty bylby ok ? cwiczenie: 1 Skos gorny hantlami 2 rozpietki skos/plaska tu wlasnie nie wiem jak :F 3 plaska z chwytem na szerokosc barkow sztanga oczywiscie 4sciaganie linek na bramie i tu wlasnie nie wiem czy sciagac ja przed siebie czy bedac pochylonym na wysokosci mniej wiecej pasa No i nie wiem jak rozlozyc [...]

olimpijska ma 20 kg a taka zwykla sztanga na lawke prosta bez zadnych tam dodatkow to 10 kg

CZzyli najpierw wyciskac na skosie dodatnim sztanga 5 serii tak ? a tak srednio jaki zakres powtorzen stosowac ? poziom hantlami 4 serie, a;e znowu jaki zakres powtorzen ? :) Bedzie problem z dostosowaniem odpowiedniego ciezaru :F Rozpietki na lekkim skosie ma sie rozumiec robione wolno technicznie nie jakims super wielkim ciezarem ? Brama do dolu [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa,rzeżba,utrzymanie prawidłowej wagi Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kiedys fat burner

[...] 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 4.ściąganie drążka górnego wyciągu 4-5x10-12 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 - 2.wiosło sztanga 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 4.dwugłowe 4x 8-12 3 1.przysiad -tylni/front 5-7x15 2.wyciskanie na płaskiej (przywiazujac sie do techniki glownie) [...]

ok...... została sztanga prosta, łamana , sztangielki i modlitewnik.. jest ktoś chętny???

no faktycznie sorka za pomyłke to dlatego że masz przyzwyczajoną rękę do hantli. sztanga łamana była?

Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10*42kg 3*8*52kg - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4*10*25kg - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4*10*25kg Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 12*32kg 3*10*42kg - podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3*10*32kg - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3*10*7kg no w koncu znalazlem czas na trenin

Trening D10 2009-03-27, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening B5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s17.html#post9 Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 8 (poprzdnio 70kg x 7) Nie tak lekko jak ostatnio, ale więcej niż ostatnio.Próbuję z [...]

[...] tez myslalem ze to przez technike...ale poprosilem znajomego trojboiste zeby sprawdzil i mowil ze jest git... kolana w wiekszosci cwiczen na nogi-probowalem SQ, siady z sztanga z przodu, wypychanie na sownicy, hack siady na maszynie(w tym jest jeszcze gorzej niz w normalnych siadach...) bede musial pokombinowac jakos, treningu nog nie [...]

29 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + grahamka z wiejskim 11:30 ryż ciemny,cebula,dwa jajka,ogórek kiszony 154:00 frytki i cyc z prodziża na oliwie z oliwek 18:00 twaróg,makaron,dżem truskawkowy 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 [...]

lawka, sztanga, sztangielki, obciazenie, drazek to powinno wystarczyc w zupelnosci

Też kiedyś próbowałem ćwiczyć nią biceps, i już dawno z tego zrezygnowałem. po pierwsze primo bolą mnie po tym nadgarstki, a po drugie primo zakładam mniejszy ciężar niż na sztangelki/gryf łamany, więc stanowczo odradzam ćwiczenie bica sztangą prostą. Niewiem czy jest to przyczyną Twojego problemu, ale mojego było. trzymaj się

lepsza by była krótsza sztanga na bica.

gdzie te podstawki praktycznie to samo co poprzednio Masz podskoczyć z tą sztangą i rozrzucić nogi na boki, chwyć szerzej sztangę, do tego ona ma lądować na barkach i masz ją luźno trzymać bo tutaj to trzymałeś praktycznie na rękach ją. Z resztą widziałeś przecież w tv czy na youtubie jak to robią ciężarowcy. Skoro tak to tylko prawdziwy trener [...]

[...] to co łylma x1, do palenia Komentarz: Jak pisałem - dziś trening Wylliamem - ja plecy, on - klata, wspólnie robiliśmy triceps. Przy ciągach strasznie ślizgała mi się sztanga, co przy 160kg było już kłopotliwe, zrobiłem poniżej 5 powtórzeń, podciąganie lekko. Tricepsy ćwiczyłem przy niepełnej regeneracji, stąd ciężary jak Łylma, pewnie coś [...]

W pon wywal "Hantelki głową w górę" W środe trening na braki wygląda tak: 1. Wyciskanie z przed głowy w siadzie 4s 2. Unoszenie na bok 3s 3. Unoszenie na bok w opadzie tułowia 3s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s W piątek twój trening na plecy powinien wyglądać tak: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s - ewentualnie tutaj [...]