[...] mam nadzieje ze je stosujesz. Oczywiscie proponuje zrewidowac techniczke od zera. Wypieta klatka -> makxymalnie zdrowo wypieta do przodu- pozyjca ta powoduje ze opadajaca sztanga wchodzi "w cialo". Jesli sztanga opada poza obrys klatki - robisz zwykla sklepowa wage -> zawsze przy duzych ciezarach bedzie cie przeciw wazyc do przodu [...]
A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 // wyższa pozycja , to zaatakuje 260-280 si ? rampa co 20 czy 25 kg ? Rob co 25 kg. Nie zaluj ciezaru. Moze pora zbadac wkoncu 1 RM ? Zamknnij budzik na 300 kg to odrazu grzbiet wyda sie inny i piekniejszy. B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 [...]
[...] planem 3,5 miiesiaca, wczesniej bez planu z przerwami głownie na klate i biceps ze 3 nlata Uprawiane inne sporty: ie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x20kg, sztanga z opciązeniem, ponad 100 kg, lawka pozioma i skos górny Dieta: staram sie jeść regularnie Przeciwskaznania medyczne: [...]
Tak jest tam napisane możesz taki stojak wykorzystywać do przysiadów ze sztangą. Nogi zawsze będą silniejsze a więc ustawiasz sobie gryf na tym stojaku ładujesz mu obciążenia i tylko się podstawisz pod sztangę i dygasz. Wtedy jedynym twoim ograniczeniem jest siła nóg a nie rąk.
***Dzień 67 - 32 dzień cyklu kreatynowego*** Po lekkim przestoju waga znowu ruszyła, a od prawie 1,5 tygodnia nic się prawie nie zmieniało. *Dieta i suplementacja* Dietka trzymana. W weekend zrobię jakiś lifting, bo może kcal za mało . Nowe opakowanie CM3 1250 Nowe opakowanie Nitrobolon Energizer Potreningowo: Vitargo Perfect Whey Protein Tego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
[...] FBW. Dlatego tez chcialbym go cwiczyc, mam 2 zestawy, 3 razy w tygodniu (A-B-A tyg parzyste, B-A-B nieparzyste). Cwiczenia na takim sprzecie jaki posiadam w domu (lawka, sztanga, sztangielki), byc moze wplote w to jeden trening na silowni, choc chyba nie bedzie takiej potrzeby. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s [...]
[...] pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty i łamany, sztangielki, ławka prosta Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kręgosłup Zażywane suplementy: -
kolejność, skoro priorytetowa, to: --> plecy, nogi, klata, bary, łapy A: wyciskanie płasko zamień z przysiadami kolejnością uginanie ze sztangą zamień z podciąganiem sztangi (tak, też kolejnością) B: Pierwsze dałbym wiosłowanie dalej martwy rozpiętki idą precz! nie lubimi izolowanych w fbw możesz dać zamiast nich dipsy znowu: najpierw siady, [...]
[...] miesięcy przestałem i znowu zacząłem a ostatnio miałem przerwę 2 tygodnie z powodu kontuzji Za kazdym razem biore na atlasie na bary 30 kg 5-10 serii po 10 powtorzen a potem sztanga lamana 12 kg 10-15 razy po 10 powtorzen.Czy to dobry trening na mase?Moglibyscie mi jakies cwiczenia doradzic? Znacie jakieś dobre diety i sposoby na dodatkowy [...]
[...] cwiczen pod lawke w domu, same jakies drazki, i tym podobne. Posiadam taka lawke http://allegro.pl/item810264421_magnus_extreme_lawka_regulowana_teraz_bierz_taniej.html ze sztanga , oraz jedna hantle. Mam kilka ciezarkow, wszystkie to chyba ok 60 kg, ktore moge nalozyc jak na hantle, jak i na sztange. Co mozecie mi poradzic , do cwiczen na [...]
[...] treningowy : siła\masa (boks) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jogging, boks, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, gryf prosty, sztangielki, obciążenie, drążek do podciągania Dieta : Tak jak niektorzy, nie mam ułozlonej i wyliczonej diety. Generalnie [...]
dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miech Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka komplet Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - forza1 w dniu 2009-11-27 16:10:41
Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
A na czym mam sie podciągać ? I czy zamiast plany A/B mógłbym zastosować 1 plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zmieniony przez - kirenox w dniu [...]
może byc tak jak Maverick ulozył, jednakże dalbym wiecej podciągania- 5s, wioslowanie hantlem 3-4s, podchwytem sztanga do brzucha 3s, mc jak dobrze Ci sie trenuje to najlepiej byłoby na samym początku treningu 5s... a czworoboczne możesz wrzucic i w inny dzień. wlaściwie we wszystkich ćwiczeniach możesz dac progress- w początkowych na dana częśc [...]
[...] o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tylko w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko w/w hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
