sztanga

Dzień:06.03.09 PIĄTEK Trening NOGI 1-Przysiady ze sztanga na barkach: 40kg x 15,15,15 70kg x 6,6 50kg x 12,12 40kg x 20 KOMENTARZ:ostro!!przysiady robię na smithcie... 2-Wypychanie ciężaru na suwnicy : 100kg x 15,15,15 150kg x 6,6 110kg x 12,12 100kg x 20 KOMENTARZ:trochę to szybko zrobiłem...ale dało w kość! 3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc: [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*7 (ost. 90kg*9) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 35kg*10 40kg*10 44kg*10 50kg*10 55kg*9 (ost. 50kg*10) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 29kg*10 34kg*10 39kg*10 (ost.36kg*10) 34kg*10 Komentarz: Przed [...]

słuchaj mam ponad 41 cm w bicepsie, a ćwiczę go raz w tygodniu wykonując jedno ćwiczenie, jakim jest uginanie ramion ze sztangą i te 4 serie mi wystarczają w zupełności. Twoim planem to ty możesz spalić biceps jedynie.

Ach ten mój apetyt Ciężko go czasami opanować. Poduszkowce - jestem na etapie 100powtórzeń (tak ma być przez około 6 miesięcy jak pisałeś) i nawet żyłka czasami się pojawia szkoda, że taki chude są i nie można konkretnie dotrenować np. 250kg sztangą na plecach - ach to były czasy Dodatkowo brzuszki z rana w ilości około 70-80 powtórzeń dają [...]

Siódemki" czyli 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do końca i na koniec pełne powtórzenia.Wszystko oczywiście bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii dzieki za rade napewno je włacze do treningu pozdro

Zawodny zobacyzmy Niesądzisz ,że pomiędzy tymi slupkami powinna byc szerokosc tak do 50cm?;) zeby sztangą spokojnie operowac? Ty czasem w tenis stołowy nie grasz? Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2009-03-09 17:36:43

[...] plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 5. Skoki wzywz na sumo mats. Zrobilem 3 Circuity: I) W 10kg kamizelce obciazajacej. 3 serie po ok 5 powtorzen na stacji. Krotkie przerwy miedzy [...]

to po to, żebyś sobie przy martwym sztangą o jajka nie ocierał

Po co katować ABS 2 jak są lepsze metody? np. sztanga + obciążenie.

żuraw to jest hardkorowe cwiczenie ps sproboj sobie łydek tak jak ja robiłem ze sztanga na barkach 1s 100 powt - masakra ale łyda rosnie

Jabolson wznowiłem treningi... rewelacji nie ma.. ale ciesze sie ze moge trenować 40kg na sztandze wiecej sie nie odwazyłem na wyciskanie!! a i tak swoimi metodami potrafie spompowac klatke!! złamanie miełem dosc nisko w tym miejscu gdzie lezy sztanga Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-03-07 10:13:17

[...] : 16 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, rozpietki, wyciąg, ławka (skośna, płaska) i drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Trening 06.03.2009r Wyciskanie na barki pełne 10x35kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x40kg do karku Unoszenie hantli na boki 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kg Szrugsy sztanga 40kgx20/20

Albo zmień trening bicepsów z tricepsami na superserie - pompki na poręczach z uginaniem przedramiona ze sztangą, później francuskie wyciskanie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano chwytem młotkowym lu z suspinacją. Na koniec uginanie na modlitewniku i francuskie wyciskanie sztangi leżąc do upadłego. Jest to trening Adama [...]

Albo zmien system treningowy. Przejdz na FBW, rob 3x w tygodniu przysiady, dodaj reszte cwiczen - nie ćwicz łap. I urosną. przysiad 3s wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku 3s pompki na poreczach / wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie na barki stojac 3s i zacznij od tygodnia przerwy od poprzedniego treningu i weź sie za miche.

to jest prawdopodobnie do robienia hack-siadow jak sie robi normalna sztanga to ciezko jest i o lydki obija

Plecy Po mojemu to za dużo wiosłowań. Dałbym np. 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do [...]

to bedzie w wadze do 60kg! pewnie ze ma szanse ale na zawodach jets całkiem inne wyciskanie tu trzeba wyciskac na komendy sędziego i sztanga jest dłuzej na jego klacie nisz na treningach wiec musi ktos mu pokazac technike! takze jak gdzies na treningu wyciska 100kg to na zaowdach 90kg powinien technicznie i poprawnie wyciskac opanuje technike do [...]

Hells no troche to dziwne , nastepnym razem jeszcze mniejsze przerwy dam Ojciec lyTka i przedramie - moje 2 piety achillesowe wiec ciesze sie z kazdego cm. fenks. 5B progresja przesunięta Trening rano to zUo..... coś mnie pachwiny pobolewały przy siadach a przy mc to już wogole.. 1. przysiady przednie 80*5 80*5 zaraz sie wytłumacze 90*5 100*5 [...]

[...] poczułem delikatny ból,to był znak że póki co 10kg to mój max. 3.Unoszenia sztangielki przed siebie 1s-5kgx12p 2s-7,5kgx10p 3s-7,5kgx10p 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga 1s-55kgx15p 2s-95kgx12p 3s-115kgx10p 4s-140kgx8p+95kgx6p+55kgx6p W ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na palce siedząc + wspięcia na [...]