sztanga

Zanim nabierzesz masy takiej żyby utrudniała ci tricki to musisz wiele poćwiczyć Więc na razie możesz jeździć i machać sztangą :)

no dopiero przeczytalem klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s barki: unoszenie hantli na boki 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko na plaskiej 2s plecy: wiosłowanie sztangą 2 s nogi: przysiady z sztaną na plecach 2 s biceps: uginanie ramion ze sztaną 2 s 3 razy w tygodniu co o tym sądzicie

kolo1108 Pon klata+ plecy szt. na płasko 5 serii po 12-6 pow hantle pod kątem głową w górę 4 serie po 10-8 pow rozpiętki 3x10 wiosłowanie gryfem 5x12-6 PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4X12-6 wyciąg na wąsko 3X10 MARTWY CIĄG 4X12-8 Środa bary /NOGI sztangą zza karku 5x12-6 hantle na boki 5x10-6 -ŚCIĄGANIE WYC. POZIOM. DO KLATKI 5X12-6 NOGI [...]

WODYN - zgadza sie, dociskanie od stojaków ni jak nie szło, tylko nadgarstki bolały pieeruńsko 10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm KLOCKA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*8(ost.85kg*8 od stojaków) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,55kg*10 52,5kg*10(ost.50kg*10) [...]

[...] cwiczen,ktore robisz uloz jeden zestaw 6 cwiczen bazowych-zgodnie ze schematem z pierwszego linka i dodaj na koniec cos na lydki lub brzuch. to wszystko. pozdrawiam. ...i najwazniejsze! kazdy trening zaczynasz przysiadami ze sztanga-a kolejnosc reszty cwiczen juz nie jest taka wazna. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-04 18:13:18

[...] powiedziec ze pierwszy raz siad przedni był robiony nie moglem przyzwyczaic sie do dobrego złapania sztangi wkurzała mnie 70kg nie było zbytnio ciezkie ale przy 15 powt sztanga mi zjechała;/ 2.łydki ładnie spompowało:] 3.cały czas dokładałem ciezaru nie liczyłem bo i tak sie nie przyda poniewaz tylko raz to miało byc robione 4.podchwyt lekko [...]

[...] 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 Uginanie sztanga łamana 30kg x 10,8 35kg x 8 40kg x 6 Uginanie młotkowo 14kg x 8,8 18kg x 6 Brzuszki 15,15,20 1,2,3. Ciągi okej Wszystko lekko i technicznie dobrze. Nawet po jajkach [...]

Rzadko robiłem przysiady, dopiero sie ucze w miare poprawnej techniki, a nie czuje sie peweniej żeby zakładać ogromne ciężary, bo niechce niewstać z tym cieżarem... he he 02.03.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą [...]

[...] takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak sztanga byla ok 10-15 cm od klaty. Moge sprobowac tego wyciskania glowa w dol ale cos czuje ze bedzie to samo co wczesniej. Czyli 2-3 dni zje.bane :] Podloze jakies deski [...]

[...] ruchy ktore znasz,masz opanowane,dzialasz w takich samych warunkach-co kompletnie nie odzwieciedla sytuacji z dnia codziennego. 100 letni kredens,szafa to nie to samo,co sztanga. do drugiej... ale ja nie mowie o wylaczeniu prostownikow z pracy-sa inne,wazniejsze miesnie,ktore maja stabilizowac kregoslup. znasz to powiedzenie,ze jestes tak [...]

trochę strata kasy bo masz tam praktycznie 0 obciążenia, a za to kilkadziesiąt gryfów, lepiej na początku kupić sztangę prostą i obciążenie bo zdołasz zwykłą sztangą wszystko wykonać

ćwiczenia korekcyjne, a tak poza tym powinieneś przyłożyć ogólnie mówiąc do ćwiczeń 'pull' , dobre będzie dla ciebie wznosy w opadzie tułowia, wyciskanie zza głowy ale nie polecam jak się tego nie czuje i nie wie czy się dobrze robi, wiosłowania sztangą,hantlą, ściąganie drążka zza głowę,szrugsy z obciążeniem z tyłu, pamiętać o właściwej postawie [...]

[...] 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s- nie mam poręczy taborety mogły by być? Wyciskanie hantli na skosie 3s Wioslo sztanga 3s To mówicie żeby splita ciągnąć dopóki nie sprawię sobie stojaka? Czy moze lepiej zacząć FBW na razie bez stojaka po prostu zarzucając sztange na plecy?

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy :

mozecie tutaj nie spamowac ? dziekuje Pon - Klata Kaptury wyciskanie płasko 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie skos 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x10 szrugsy 3x10 Wtorek - Plecy Bic Tric pODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

a to jest dokrecana do stojakow asekuracja do robienia siadow zeby mnie za bardzo nie przygniotlo w razie potkniecia czy cos sztanga upadnie na te belki a nie na moje plecy tak wiec jak ktos nie ma dobrych asekurantow to takie cos sie przydaje , bo jak wiadomo bezpieczenstwo to podstawa

dzięki za odpowiedzi Ułożyłem trening FWB: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, (Klata) 3.Martwy ciąg (prostowanie nóg), (Uda,Plecy) 4.Kaptury, (Plecy) 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, [...]

a gdzie najszersze, daj wiosłowanie? klat płaska/skos zamiennie, żołnierskie wyciskanie zamiast za głowe, kaptury wywal, wywal uginanie ramiom ze sztangą daj podciąganie wąsko podchwytem, zamiast wyciskania francuskie daj pompki na poręczach,daj przysiad, daj rumuński martwy ciąg

[...] ze na barki powinno sie szokować innymi ćwiczeniami, a ta serie potrójnie łączona ile Seri wykonać?A te ćwiczeni ściąganie wyciągu poziom. Do klatki to wykonuje tak samo jak sztanga wzdłuż tułowia?A co pan by polecił na poruszenie klatki, aby poszła masa, aby ja uwypuklić, aby nabrał kształtu? MotoManiak a jakie ćwiczeni były w tych seriach [...]

Wieczorne cardio zrobione,delikatnie zwiększyłem prędkość.Wytrzymałość i kondycja na plus. Czarny chyba nie doczytałeś,obiecałem że wstawię zdjęcie z początków przygody ze sztangą i wstawiłem.Teraźniejsze zdjęcia wklejałem w zeszłym tygodniu,przez te kilka dni nie wiele się zmieniło Wstawię jakieś nowe fotki za tydzień,dwa. Pozdro.