sztanga

masz soga za " Przysiady ze sztangą 12/9/9 - 20 kg " Napisz jakim sprzętem dysponujesz

najpierw robiąc barki wykonujesz tylko wyciskanie, po jego zakończeniu przechodzisz do drugiej części treningu- 3 ćwiczenia a przy plecach wykonujesz owe 3 od razu podciaganie na drązku, wiosłowanie sztangą i ściąganie wyciągu

"Na linii strzału back nie black wracam come back !" Sobota - 07.02,Niedziela - 08.02 Oba dni nietreningowe,dieta nie na 100% rozpiskowa,ale bilans odpowiedni z produktów : Owsiane Makaron razowy Wasa pełnoziarnista Jaja Białko Cycek Schab (Zużyłem cały,więc koniec z nim ) Oliwa z oliwek Więc nie tak źle Poniedziałek - 09.02 - [...]

Sztanga i handelka 2x10 kg 2x15kg 2x5 kg 2x2,5 kg

160 - 170 - oswajanie z ciężarem i 1/3 siadu szyn, ćwiczenie. Przyda się do pełnych siadów. Moim skromnym zdaniem sztanga niżej, niżej Będzie większa stabilność i pewność.

dzisiejszy trening: KLATKA/BICEPS-> 2gi minicykl A1 wyciskanie sztanga płasko 7x3 {+5} A2 uginanie ramion na modlitewniku-gryf łamany 7x4 {+1,5} B1 wyciskanie hantlami skos 4x8 {+2,5} B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej(30 stopni) 4x8 {+2.5} C1 ompki na poręczach 1x max {+1 powt} C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 {+2,5} [...]

przypomnij sobie mile chwile z dziewczyna i jedziesz... a tak powaznie to sziadasz...nadgarsti opierasz o kolana jakas sztanga w rekach...i machasz gora dol.... albo sznureczek odwaznijk na koncu i jakis koleczek..no i nawijasz

[...] 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 (progresja) 3. Wiosłowanie [...]

[...] teraz jak znam już diete i ćwiczonka, moze czas na to jak trenowac w ciagu tygodnia czyli : klatka i triceps zalozmy pon, wtorek biceps,ramiona i brzuch, sroda przysiady ze sztanga (kolana bola ale chce miec takze mocniejsze kopniecie pilki ;p) iiii hmmm... zalozmy najszersze , potem czwartek to samo co poniedzialek itd... moze byc tak czy cos [...]

09.02 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 6x76kg/5x81/3x85/3x85 A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 21kgx8 22kgx8 23kgx7 24kgx5 24kgx4 24kgx4 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 12x/10x/10x/10x/10x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą [...]

dzięki pavlo czyli moge robić coś takiego na dynamike siłową: ciężkie siady wymienie z frontami dynamicznymi siady do ławki 4*5 wyskoki z wykroku 3*6-8 na noge wyskoki z półsiadu 2*6-8 wyskoki z z siadu trójbojowego 2*6-8 martwy wymienie z skłonami ze sztangą po 4 serie wspięcia stojąc wymienie z siedząc po 4 serie to dynamika siłowa a plyo bedzie [...]

Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 żadna maszyna sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 dolny odcinek pleców(maszyna) 4s dupa nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 [...]

[...] powinienem obciążać i jutro zaczyna się "naprawa kolana" w przychodni tzw. rehabilitacja Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s 12/10/8/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4s Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x [...]

w piatek bedzie 145 z***alem te siady konkretnie, nie dosc ze sztanga za wysoko to jeszcze drugie powt. jak powiedizal Kuba bez dynamiki i w****u wyladowal, i caly misterny plan tez w ****u zreszta widac na filmie wszystko nie zmienie silowni bo ta jest wbrew pozorom najblizej i najtaniej dzisiaj uderzam no xplode napisali ze brac 2-3 miarki , to [...]

Poniedziałek: Klata: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 56kg, 84kg, 112kg Tutaj ok chociaż ostatnia seria 112 brakło mocy i dwa powtórzenia niepełne. 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 84kg Bez zarzutów żadnych, lekko i powiewnie 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 70kg Jak wyżej 4) Rozpiętki [...]

[...] kilo koncze na 60 (lacznie z gryfem). Podciaganie drazka gornego (nachwyt szeroki) 30 kilo. Biceps na modlitewniku 15 kilo + gryf lamany(nie wiem ile ma). Przysiadow ze sztanga na barkach musze przyznac sie nie robilem z lenistwa (jechalem na maszynie). Wyciskanie sztangi zza karku 35 kilo. Postanowilem tez zastapic cwiczenia na brzuch abs2 [...]

[...] czy zmiana treningu po 2 latach mozna nazwac skakaniem z kwiatka na kwiatek to nie wiem;) Wiem ze pompa nie jest wykładnikiem postepow zle to ujelem chodzilo mi bardziej o poczucie ze cos idzie do przodu, wiec chcialem dowiedziec sie czy zmiana treningu to dobry pomysl cwiczylem split 3xtyg na sprzęcie podstawowowym(sztanga,hantelki,lawka,drazek)

Siema szukam opinii na temat: Kelton HOME Rack do domowej siłowni HS12 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/323 Ktoś ma ? używa ? jak sie sprawdza ? te metalowe pręty jak sztanga spadnie nie krzywią sie ?

Ja robiłem skoki ze sztangą (25-35% maxa), tak ze schodziłem nie nizej niz do poziomu - uda równolegle z ziemią. Noi kolana bo mocne juz w miare ale plecy poszły i 2 miechy przerwy Chyba prostowniki nie wytrzymały i mnie spięło w czesci lendzwiowej bardzo. Takze ostroznie :/

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]