sztanga

cwicze 2x w tygodniu: I dzień: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (3s) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) UCHWYT MŁOTKOWY (3s) II dzień: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3s) i mam do was proźbe, mógłby ktoś mi napisac co [...]

martwy ciąg 5x5 'na prostych' i na koniec wyciskanie na płaskiej 5x5 3x5 wiosłowanie 5x5 3x5 przysiady 5x5 poczatek uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 wyrzuc

PONIEDZIAŁEK 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12, 10, 8 - zamiast tego 3x12 uginanie naprzemienne hantlami z supinacja nadgastka lub młotki ŚRODA : 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - wyrzuć na triceps wystarczy 9 serii Jeśli chodzi o grzbiet dodaj Podciągnie szerokim chwytem. jezeli poprawnie wykonujesz [...]

11.01.2009r ouuuuu, obudziłem sie o 16, więc nie za ciekawie dzisiaj. trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (8-6-4-2 powt) > 2) przysiady wykroczne- 10-15-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) > Barki > [...]

[...] nie dotykając jej, nauczyć się mostkowania to nie takie proste, to wymaga czasu, ktoś powie że go boli jak mostkuje? To się pytam czy jak pierwszy raz robil przysiady czy sztanga nie wbijała się w barki i czy bólu nie bylo. Mostek, zapewnia zdrowaszą obręcz barkową, będziesz wyciskał dłużej i bezboleśnie, i nie ważne czy TS czy BB. Lekki [...]

[...] suwaku (8, 8, 6, 6) 2) Wyciskanie sztangi przed głową (8, 8, 6, 6) 3) Uoszenie ramion na boki (4x 10) 4) Odwrotne rozpiętkina maszynie (4x 8) BICEPS: 1) uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku (8,8,6,6) 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (8,8,6,6) 3) uginanie ramion na wyciągu (8,8,6,6) 4) uginanie ramienia ze [...]

[...] jako dobra rozgrzewke (a przynajmniej tak to odbieram). Po treningu odzywka bialkowa(!) BSN Lean Dessert 35 gr - pije bo i tak trzeba uzyc ,a na dodatek darmowka od sklepu SFD, byla w paczce z Omega3 i koszulkami wiec czemu nie. Pozdrawiam wszystkich wojownikow (ze sztanga i nie tylko) Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-01-12 01:37:36

Wtorek (klatka + biceps) - wyciskanie sztangi na płasko 5x 12 10 10 8 8 4 serie - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 5x 12 10 10 8 8 jw - rozpiętki 5x 12 10 10 8 8 3-4 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z [...]

przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 jade ten trening progresem juz 10 tyg. Slyszalem ze po 8-10 powinno sie zmienic trening? Czy to prawda?

ok znalazłem ten trening, tylko, że on był dla gościa co ćwiczy 3x SW i 2x siłownia, i w sumie to bardziej FBW jest niż góra/dół. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] wychodzi. Za duzo pokus. Kebaby, piwo itd. Siedzacy tryb pracy. Niestety to wszystko sie niekorzystnie odbija na sylwetce. Poza tym z braku miejsca w domu laweczka i sztanga nieuzywana stoi od roku. Nie chce tu filozofowac, ze nie chodzi mi o budowe kulturysty itd. bo fajnie by bylo miec szesciopak na bebechu ale takie zycie. Praca, dom, [...]

Z tego co piszesz chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w [...]

to daj wyciskanie sztangą z klatki pozdro

Trening 5 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 25kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 50kg... 3) Buterfly - 3x12-15 40kg 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 30kg Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] -Wiosłowanie hantlami 2x10 -Martwy ciag 2x10 Biceps: -Uginanie ramion (jednoracz) na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion stojąc stylem młotkowym 3x10 -Uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x10 SRODA WOLNE 3.CZWARTEK RAMIONA - KAPTURY Ramiona: -Wznoszenie sztangi zza głowy 3x10 -Wznoszenie hantel w gore przemiennie 3x10 -Wznosy ramion na boki [...]

Dudi to ten japoniec ze sztangą Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-12 17:52:14

[...] treningowy : przybranie na masie + siła Staż treningowy na siłowni : ogolnie to 3 lata ale z przerwami po pare miesiecy ;/ Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Odzywiam sie zdrowo jem duzo nabialu i owocow Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : Gain bolic 6000

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

Sobota Przysiady ze sztanga na barkach syzyfki uginanie nog pojedynczo na wyciagu w staniu PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE

***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze sztanga z przodu - pompki z potrojnym klasnieciem 5x5 Wybicie 45kg 5x5 Wykroki 60kg 5x5 Wyciskanie wąsko dynamicznie 70kg 5x5 (nie miałem gdzie pompek za bardzo zrobić) Teraz nie wiem czy te % dobrze zrozumiałem. 60% wybicia miało być z rekordu (100kg) czy z [...]