sztanga

[...] tylko takie przemyslenia tylko bolek1970: spojrz na stronke wczesniej jak mozesz i napisz co sadzisz o takim planie jak podalem. cwiczenie nr 2 wstepnie bedzie martwy ciag, ale wpisalem juz wioslowanie sztanga w opadzie bo po dzisiejszym dniu cos czuje, ze z martwym bedzie wiekszy problem, jednak mam nadzieje, ze dam rade go robic. dzieki z gory

[...] 2. klasyczny MC-4serie 12,10,8,6powt-40,50,60,70kg 3. wyciskanie lezac-4serie-40,60,70,75kg 4. wyciskanie zolnierskie-3serie-12,10,6powt-20,30,35kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojac-12,10,6powt-20,30,40kg 6. tric na wyciagu stojac-12,10,8powt-10,20,25kg powiem, ze wszystkie cwiczenia poza martwy mi sie podobaja. mam bardzo slabe nogi, [...]

[...] robilbym z uzyciem jednej sztangi olimpijskiej 20kg. poniewaz nie dam rady to zaczyna od wyciskania nogami w gore i pozniej juz MC, plaska, zolnierskie i bic jedna i ta sama sztanga, uwielbiam to namawiaj kolege, we 2 zawsze razniej i ma cie kto asekurowac. tak jak pisalem-wtorek 4 powt na plaskiej z 75kg, dzis poprosilem kogos i juz prawie 6 jak [...]

bolek1970: ale was wzielo na szydzenie od wczoraj a co do bezpieczenstwa to jednak na pierwszy trening lepiej wyslac kogos na maszyne niz dac mu przysiady martwy i fransuckie sztanga dobra konczymy temat chyba, co? wlasnie zjadlem i tak sobie mysle, ze 200g surimi z kasza gryczana pomidorem i oliwa nie jest najlepszym posilkiem przedtreningowym, [...]

[...] przy przysiadach tylko o fakt, ze na maszynie najwyzej narobisz halasu w momencie kiedy nie dasz rady i upuscisz iles tam sztabek ciezaru. kiedy narobisz halasu upadajac ze sztanga na barkach na ziemie to jest juz wieksze ała ja sie z wami zgadzam i przyznaje racje, ale to co pisze tez jest faktem wazne, ze sie chyba rozumiemy za 7 min wychodze [...]

[...] mialem problemy, a dzis poszlo juz planowo. wtorek bylo choojowo, w czwartek mialem ledwo co 12,9,6. dzis bardzo ladnie 12,10,8 powt, tu rowniez pewlne zadowolenie. 5. bic sztanga na stojaco-12,10,8powt-20,30,35kg tu ostatnia seria ciezko, ale dae rade pelne 8. 6. tric na wyciagu-12,10,8powt-15,20,25kg tu bezproblemowo zupelnie. dzis mialem [...]

[...] zalezy jak sie z robota rozkreci. jakby nie bylo chce 6brazy na tydzien byc na silce co by sie nie dzialo. mysle tez, ze chyba MC bede stosowal zamiennie z wioslowaniem sztanga. nie chodzi o to, ze co trening regularnie raz to raz to tylko bardziej obawiam sie o brak czasu i o to, ze sprzet do MC bedzie zajety. zobacze jeszcze, moze nie [...]

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

[...] poczatek Jestem przeciwniczka robienia cwiczen na suwnikcy, to jest dobre jako cwiczenie uzupelniajace a ty masz skupic sie na podstawowych, bo zalezy ci na pelnej i harmonijnej pracy i rozwoju ciala, wiec na nogi przysiad z wolna sztanga prosze. Rozpietki to nie cwiczenia na barki, na barki rob wyciakanie zolnierske, dalej popatrzymy pozniej.

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

Viki, a w ciąży to jak z ćwiczeniami? Ja się nie znam, ale w sumie mnie ciekawi - bieganie na przykład jest ok do jakiegoś momentu? Jakieś konkretne zalecenia co do ruchu dla kobiet w ciąży? Bardzo indywidualna kwestia. Zależy od samopoczucia, zaleceń lekarza i tego co się robiło wcześniej. Ogólnie ekstremalne sporty, gdzie jest ryzyko upadku czy [...]

2.04 piątek Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy [...]

Sztanga w domu musi być hehe :-)

[...] wybór, do tego w kulturystyce jest dużo osób z historią w trójboju, mających znakomitą siłę uchwytu i też używają pasków, ponieważ to jest narzędzie tak jak ławka, drążek, sztanga żeby osiągnąć konkretny cel a we wcześniejszym poście chciałem tylko napisać że kulturystyka to nie tylko maksymalnie odtłuszczone ciało i startowanie w zawodach, [...]

Uważam osobiście że ćwiczenia typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, martwy ciąg czy przysiady wyrabiają mega brzuch :-)

Paatik nie mam już miejsca na kolejne sprzęty, zresztą jak widać na filmiku dużo mi nie trzeba ;-) nawet sama sztanga na podłodze potrafi być wyzwaniem %-) Na biegach równoważnie często są w takim miejscu, gdzie człowiek ma zmęczone nogi, np. pod koniec trasy, po podbiegach itp. I na takich trzęsących się nogach trzeba przejść ;-)

[...] 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni [...]

Sztanga hantle i ławka do brzuszków mam dużo czasu

[...] Ci zakresu ruchu to wówczas ramię jest w nienaturalnej pozycji i ten przepływ krwi może być utrudniony. Co do usadowienia sztangi na karku to tylko z nazwy się tak nazywa, sztanga ma spoczywać na górnej części mięśni czworobocznych czasem trochę wyżej, czasem niżej to już musisz sam wyczuć w jakiej pozycji trzymanie sztangi będzie dla Ciebie [...]

[...] 9x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx15, 35x12, 40x12 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z suopinacja + Rano cardio 30min Fajna pompa, dobry trening. Ciężary mocno zaniżone w szczególności na bice ale mimo wszystko trening świetny.