sztanga

rozpietki przydatne, ale jesli chodzi o wyciskanie hantli lezac i wyciskanie sztangi to zdecydowanie sztanga

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :66 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Osprzęt siłownia Dieta :Staram się trzymac Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Kiedys Monohydrat, pozniej jabłczan.Obecnie nic [...]

Plan ułożyłeś bardzo dobry więc możesz spokojnie go robić tylko ja bym w dniu B zmienił uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano na modlitewnik ze sztangą ale to ćwiczenie też możesz spokojnie robić a liczba powtórzeń w zależności od tego jaki masz cel: masa 12-6, siła od 6 w dół ja polecam coś takiego że w poniedziałek bez względu na to czy [...]

ciekawe podejscie, a czemu nie cwiczysz innych partii tez? gdybys cwiczyl normalnie jescze cos ze sztanga lub sztangielkami to bys mial dodatkowe "obciazenie" dla przedramion, a przy okazji wyrobil sobie inne grupy :>

dzieki za odp dzien dobry jest to cwiczenie na prostowniki sztanga na karku i sie schylasz

serie na plaskiej tlukl 180 kilowa sztanga tyle moge powiedziec co widzialem

07,12,2008 trening siłowy łydki 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg przysiady ze sztangą 10x70 10x70 kg kg 6x80 kg 0x85 kg hack przysiady 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg I tyle. Przy predostatniej serii siadów schodząc uderzyłem w ławke straciłem stabilność ale nie przewróciłem się . w głowie pozostał lekki [...]

siemka mam tak: lawka+modlitewnik wyciag do sufitu drazek zestaw gryfow - 2 male lamany dlugi obciazenie 10kgx2 5kgx4 2kgx4 1.25kgx8 wszystko oryginalne ladny stan + samorobki sztanga obciazenie 4x10kg -beton - bdb stan wytrzymale 4x7kg - to samo co wyzej jak cos pisz aha jestem z okolic bielska

temat został odczytany 300 razy Z tego pewnie niewielu dobrnęło do końca, ale cóż, tak jest zawsze. Może jednak ten kto przeczyta, zrozumie i powie coś podobnego koledze? Poradzi mu, że to machanie w tym momencie sztangą jest niepotrzebne? Albo że jeśli chce się podobać dziewczynom niech się przykłada do treningu całego ciała a nie klatka/bic. [...]

W 5x5 masz załozoną progresję, 3 treningi w tygodniu, ustalone niektóre rzeczy. Ja proponuję Ci taki zestaw: przysiad / MC wyciskanie na plasko / dipsy wioslowanie sztanga / podciaganie wyciskanie na barki jakies ramiona niekoniecznie, reszta po 3s. tam gdzie masz "/" robisz zmianę co trening. Wszystko.

aktualnie kozystam z tego co znalazlem na forum... ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : trochę jest ale rekreacyjnie Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : przestrzegam głównych założeń, narazie wychodzi to na + Przeciwwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio był [...]

Jakbyś mógł to sprawdź czy taki plan może być: KLATKA WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECYŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BISEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU BARKI [...]

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg) Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape) Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń [...]

sztanga olimpijska i czerwone krążki

[...] 115 lekko zrobiłem wycisk barki około 50+kg PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac -wyciskanie sztangi za głowa czy przed? -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja WTOREK : -przysiady -martwy ciag -lydki moga byc na suwnicy? -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem -moze być ABS [...]

08.10.2008.r To juz ten tydzien... Rozgrzewka przed biciem rekordu 30 x 30 50 x 10 70 x 6 80 x 4 95 x 2 115 kg x 1 dopakowalem troche trica jeszcze prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 8 35kg x 8 40kg x 6 Pompki francuskie +20kg x 12 +25kg x 12 +35kg x 8 To pierwsze z 3 mini podsumowań. Rekord w wyciskaniu został [...]

[...] płaska 2X3X80Kg + po 2 z lekka pomoca do kazdej serii, (razem po 5) skos 12x52kg 10x62kg 8x72kg szło normalnie 12x52kg 10x57kg 8x62kg jw Rozpietki 3x10x12kg Biceps: sztanga 8x30kg 6x35kg 6x37kg 4x37kg dobrze-ciezko hantel z supinacja kazda reka oddzielnie 3x10x13kg- lajcie nawet Dieta spoko nawet:(ryz, mieso, jajka, mleko, [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Basen 1 raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko serwatkowe

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Brzuch: - Brzuszki 3s A taki plan byłby dobry ? Czy nadal za dużo ćwiczeń? Jeśli tak to prosiłbym o jakąś sensowna [...]