sztanga

[...] Na koniec kilka cwiczen na miesnie brzucha (na lawce skosnej, prostowanie nog w opadzie) II dzien PLECY Sciaganie linki wyciagu do karku 5x8-10 powtórzeń Wioslowanie polsztanga w opadzie 5x 12x14 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu do klatki(siad plaski) 3x8-10 chwyt waski 3x8-10 chwyt szeroki Prostownik grzbietu 3x MAX BICEPS Zginanie rak [...]

B1 10.11 -przysiady przednie 45x15 55x15 65x10 75x8 85x5 ( ambaras w tym ze musiałem sam z ziemi zarzucic i pozniej krzyzowec rece) -wiosłowanie sztanga 85x12 105x10 125x10 130x8 140x6 150-to bardziej yates row x5 -podciaganie sie do brody 2s -shrugs 80kgx15 100kgx12 120kgx15 130kgx9 przy 130 poczulem uklucie w przedramieniu dlatego wiecej nie [...]

chętnie kupię taką sztangę. Interesuje mnie sztanga o średnicy 5 cm. i ewentualnie zestaw krążków gumowanych np. firmy HES. Jak ktoś ma - proszę o wiadomość.

Witam Panie Jacku jak poprawnie technicznie wykonywać wiosłowanie sztanga w lekkim opadzie tułowia? Chodzi o trening na tył barkow - jaki rozstaw rąk, do kąd starać się podnosić - do brzucha czy jaknajwyżej sie da ect... Jeszcze nigdy nie stosowałem takiego ćwiczenia dlatego zwracam się do Pana z tym problemem...

[...] x 10 11kg x 10 13,5kg x 10* (* = technika Cutler + Dorian ) Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 12kg x10 + 7kg x 10 * Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Sciagnie wyciagu gornego na triceps: 25x12 30x10 35x10 40x10 45x5* Prostowanie reki w opadzie tulowia: 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 [...]

Te miesiące na siłce, ćwiczyłem tak ogólnie, jak miałem ochotę podrzucać sztanga to podrzucałem. Potem starałem się ćwiczyć różne partie mięśni w inne dni. No i tak minęło kilka miesięcy aż doszedłem do wniosku, że przyda się to jakoś zorganizować, dla lepszych efektów.

[...] i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B a 4głowe przysiady ze sztanga 6 serii 12/10/8/8/6/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12/10/8/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 12/10/8/8 Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] cwiczeniem dla klaty widac ze ruch jest znaznie "naturalniejszy" dla Ciebie niz WL ... analogicznie jak siady przednie sa dla ciebie naturalniejsze niz siady ze sztanga z tyłu a MC sumo niz MC klasyk Adamus PS Wodyn twoja wiedza merytoryczna jak i praktyczna jest porażająca ale czsami az nad to nia emanujesz. Odpuśc czasem i nie [...]

Oczywiście rozumiem że jeśli robisz piramidki powt to zmieniasz ciężar. -Biceps- uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6/6 -Biceps- uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 8/8/8/8 <- wg mnie bdb ćwiczenie. 1 w tygodniu ćwicz bica. To w zupełności starcza.

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

Lokcie na zewnatrz do gory. Po podobnym torze jak przy wznosach bocznych w opadzie, z tym ze dloni nie unosisz w bok do gory Chwytasz tak aby ramiona z przedramionami tworzyly prawie kat prosty, to oczywiscie sprawa wyczucia dla poszczegolnego zawodnika. Niekiedy moga byc male roznice szerokosci. Unosisz jak najwyzej lokcie nie sztange. Sztanga [...]

Noi zaczełem FBW Dzisiaj pierwszy trening 11.11.2008r. (wtorek) A: 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /7-9.5-12 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3.Pompki tyłem 10-10 4.Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5.MC 8-10-12 6.Przysiady ze sztangą 8-10-12 7.Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8.Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 [...]

Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Biceps pierwsze ćwicznie uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 1 seria 12x40 kg 2 seria 12x50kg 3 seria 10x60kg 4 seria 10x70kg drugie ćwiczenie modlitewnik na maszynie 4 serie(każde ramie osobno) 1 seria 12x15kg 2 seria 12x20 kg 3 seria 10x25kg 4 seria 8x30 kg Zmieniony przez - iron-men30 w dniu 2008-11-11 18:45:59

[...] leszcze wziąć a nie za gumy szok, i za trening ! dla was najlepiej ACT buckshot 5x5 oto moje wrażenia po pierwszym treningu: poniedziałek, dzień klaty u mnie na siłce więc sztanga zajęta i musiałem czekać 30 minut poza tym jak się zaczyna z zaniżonego ciężaru to trochę lipa jest i taki niedosyt, ale potem już będzie cool. Wszyscy się dziwili [...]

jaaaaaa toś znawca widze ja jak robiłem splita to na nogi trening wyglądał tak: przysiady ze sztangą hack przysiady MC na prostych nogach bądz uginanie nog w lezeniu tyłem nogi machałem raz w tygodniu jak reszte partii

cwiczenia dodatkowe nie sa obowiazkiem. ulozyc... ja mam zamiar jechac od poniedzialku czyms takim (HST): *siad przedni *mc *wl *wioslo sztanga *wyciskanie zza glowy wszedzie po 2 serie. jak sie boisz ze lapy nie urosna to zamien wl na dipsy i wioslo na drazek. zajrzyj tez tu: [...]

Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]

A mogę równie dobrze zamiast hantli wyciskac sztangą (mam 2m) z szerszym uchwytem? Szerszy chwyt duży ma wpływ na to? :)

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]