sztanga

Neysha zawsze trzeba patrzeć na priorytety :-) Powiem Ci, że ja odkąd skończyły się upały przestałam biegać rano - niby bieg rano miał dla mnie wiele plusów - w sumie to same |-) Ale jakoś bardzo męczyło mnie to psychicznie. Że przed pracą trzeba się doprowadzić do stanu używalności, że chłop narzeka bo mój budzik go budzi i takie tam ;-) Pewnie [...]

Neysha, Lady dziękuje :-) filonka ;-) 6.08.12 PLAN A + Bieg Spokojny poprzedni: --> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s92.html#post6 1. Zarzut + PP 3x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 2. Przysiad przedni 3x10 10x40kg 7x45kg 4x50kg 3. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę 10x30kg 10x35kg 10x40kg - [...]

Oj no kolor, taki ma być, odbijam sobie te lata w czarnych i beżowych workowatych ciuchach. Teraz chce by mnie zauważano \-) 8.08.2012 Plan B poprzedni -> http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s94.html#post2 1. MC SUMO 3x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 2. BB glute bridge 3x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg [...]

12.08.12 Plan A poprzedni http://www.sfd.pl/%5BStara_Gwardia%5D_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s97.html#post3 1. Zarzut + PP 3x10 10x25kg 10x30kg 3x35kg 10x30kg 2. Przysiad przedni 3x10 10x35kg 10x40kg 8x45kg 3. Wykroki ze sztangą 3x10/nogę 10x30kg 10x35kg 10x40kg 4. Weighted reverse crunches 3x10-15 15x5kg 10x5kg 10x5kg -nie [...]

Ann dziękuje, strasznie miłe zaskoczenie :-) 5.09.12 TOMAHAWK http://www.sfd.pl/EXTREME_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING__jazda_na_maxa.-t876566.html Część I 5 obwodów: 6 x Zarzut siłowy 30kg 6 x MC 30kg 6 x Regenade Row (na każdą rękę) KB 12kg 6 x Spawle 1min przerwy pomiędzy obwodami Czas: 14:02 Po klasycznej rozgrzewce myślałam, że w zarzucie nawet [...]

[...] I Dzień 5 21.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 split jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 0x 45kg 6/ 3x 40kg + [...]

[...] @@-) %-) ------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 9 25.09.12 Burgener warm-up + Ćwiczenia do rwania http://youtu.be/XvfnD1azJhw sztanga 20 kg ------------------------------------------------------------------ Dziś lewe ramie dużo lepiej, zaczynam też łapać pewne ruchy robione w zwolnionym tempie ;-) [...]

[...] je gdzieś w plenerze :-> -------------------------------------------------------------------- Tydzień II Dzień 12 28.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 0x 45kg 6/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 [...]

[...] ;-) --------------------------------------------------------------------- Tydzień III Dzień 16 2.10.12 Burgener warm-up + Ćwiczenia do rwania http://youtu.be/XvfnD1azJhw sztanga 20 kg ------------------------------------------------------------------ jakoś nie mogłam zrobić muscle snatch, reszta ok. [...]

Chwile mnie tu nie bylo, a tu tyle zmian! Widze, ze sobie sprawilas kolka z prawdziwego zdarzenia, tez o tym mysle w przyszlosci. No i jak czytam podobnie jak ja dzialasz na Burgener warm-up. Z tym, ze ja jade kijkiem i potem 2-3 serie rwania ze zwisu sztanga hmm, moze 10kg, a Ty 20, no ale spoko- moze kiedys dojde do tylu. %-)

[...] :-D Lady - się upiecze, się przywiezie, nie ma sprawy, tylko będziesz musiała zjeść /-)%-) Kamiru - polecam kółka, naprawdę dobra inwestycja :-)) Burgenera robię albo ze sztanga, albo z kijem od miotły, zależy czy w domu, czy na siłowni, do tego ćwiczenia do rwania również jego autorstwa. Ogólnie jestem obecnie na etapie fascynacji jego [...]

[...] zajęcia wybierałam się rok %-) -------------------------------------------------------------------- Tydzień V dzień 30 16.10.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg Skills transfer for the snatch: 3x: 3 OH squat 3 Pressing Snatch balance 3 heaving snatch balance 3 snatch balance [...]

[...] :-D Nogi same niosą w tak pięknym lesie ;-) ---------------------------------------------------------------------- Wieczorem: Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 0x 45kg 6/ 3x 40kg + 3x [...]

[...] 7.88 km Czas trwania 41m:14s Średnia prędkość 5:14 min/km Max prędkość 3:21 min/km Tętno 154 / 176 Wieczorem: Burgener warm-up + Skills transfer for the snatchs sztanga 20kg WOD: 8 rund: 5 thrusters * 10 OH weighted lunges * 15 weighted sit-ups ** 20 kb swings * * KB:12kg **talerz 10kg Czas: 26:48 [...]

Polecam, polecam :-)) To mój pierwszy kontakt z rosyjską fantastyką - bardzo pozytywny :-D A jeśli lubisz skandynawskie kryminały mogę polecić Ci pare pozycji, jak już skończysz Brudnopis :-) Nie wszystkie treningi robię w domu. Nie mam ciężkiego żelastwa na stanie, więc 2x w tygodniu chodzę na siłkę - tam robię te ze sztangą :-) Widziałam też, [...]

[...] VIII dzień 58 13.11.12 5serii: 3x high-hang clean + 3x push press 1/3x25kg + 3x25kg 2/3x30kg + 3x30kg 3/3x30kg + 3x30kg 4/3x35kg + 3x35kg 5/3x35kg + 3x35kg Burgener warmup sztanga 20kg 5serii: 3x 3-position snatch +1x OH squat* http://youtu.be/0I1oCF-vpms 1/3x20kg + 1x20kg 2/3x25kg + 1x25kg 3/3x25kg + 1x25kg 4/3x25kg + 1x25kg 5/3x25kg + 1x25kg [...]

Tydzień VIII dzień 60 15.11.12 Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 40kg + 3x 40kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 20kg + 3x 20kg 2/ 3x 25kg + 3x 25kg 3/ 3x 30kg + 3x 30kg 4/ 3x 30kg + 3x 30kg 5/ 3x 30kg + [...]

Tydzień IX dzień 67 22.11.12 DNT Tydzień IX dzień 68 23.11.12 Ćwiczenie przewrotów w przód Burgener warm-up sztanga 20kg 5 serii: 3 przysiad przedni + 3 jerk 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 30kg + 3x 30kg 3/ 3x 35kg + 3x 35kg 4/ 3x 40kg + 3x 40kg 5/ 3x 45kg + 3x 45kg 5 serii: 3 high-hang snatch + 3 overhead squats 1/ 3x 25kg + 3x 25kg 2/ 3x 25kg + 3x [...]

snowee więcej, no cóż mnie bolą %-) Trzeba je robić bo inaczej nabawisz się blokad, przykurczy albo w najgorszym wypadku kontuzji, nie osiągniesz takich wyników bo coś Cie zablokuje i po ptakach ;-) Wcześniej zwracałam uwagę jedynie na drille dla biegaczy ze strony Mobility WOD, zresztą polecam kanał Kellego Starrett na youtube. Znajdziesz tam [...]

[...] Mornings czas:22:07 Rozciąganie --------------------------------------------------------------------- Filmiki instruktażowe: Mobilnosć kostek u mnie bez gumy keg drill - sztanga podniesiona na 2,5kg talerzach marnie sie do tego nadaje ;-) Squat Snatch --------------------------------------------------------------------- Lubie to ! Zmieniony [...]