sztanga

Wg. mnie, sztanga powinna poruszac sie po takie troche skosnej, i ruch powinien konczyc na linii lbub bezposrdenio pod linia oczu. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] na podlodze to zawsze łapały mnie skurcze w udach a jak ćwiczę z ugiętymi to uważam że dużo,dużo lepiej pompuje mi się klata i zresztą ostatnio też czytałem jakiś art. w IRONie z 11/2001 że jest to dużo efektywniejszy sposób i daje najlepsze potwierdzone efekty. Zgadzam się z tym że sztanga powinna delikatnie dotykać klatki piersiowej.Narka !!!

[...] kotleta ale mam pytanie co do tech ;) jedni mówią, że łokcie blisko tułowie, drudzy, że daleko. Na wiekszości filmików u osób pokazujących łokcie idą bardzo szeroko. Ja czuję jednak, że przy takim prowadzeniu łokci bardzo napinają się barki. Jaki powinien być kąt między tułowiem a łokciami w momencie kiedy sztanga znajduje się na klatce?

Patrząc na trening , to ja bym pozamieniał troche bo masz zrobione plecy bez sensu, triceps bez sensu, klatke bez sensu . Do tego na cyklu możesz sobie ilość serii powiększyć do 4 w ćwiczeniu, zakres powtórzeń jeżeli planujesz robić masę mięśniową 8-15 . Poniżej 8 to już wdl mnie bez sensu/ Co do klatki, jeżeli masz bramę, to po co ci rozpiętki [...]

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

Iro był koksem, stał na bramce musial być duży zwłaszcza że stał ze sztangą;-)

Marta, czekam z niecierpliwością i... strachem \-) Viki, zapraszam :-) I żeby nie było, na dobry początek dzisiejszy trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*10kg / 15*12,5kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg / 14*7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*9kg / 14*14kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]

Nie mogłam usnąc wczoraj w nocy, to leżałam i.... Dzień 1 1A. Wskok na ławkę 3x 10 1B. RDL 3x 10 2A. Przysiad z wyskokiem 4x 10 2B. Przysiad bułgarski 4x 12 3. Inverted rows 3x 12 4. Power walk na bieżni 20 minut (po instrukcje do Ann, Misworld, Viki albo chudej) Dzień 2 1A. Skoki w bok (na wysokość) 3x 10 [...]

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

Niestety dopiero dziś wypiska z czwartku, ale robotą mnie zasypali i chwili wolnego nie mogłam zanleźć. Po pierwsze okazało się, że początkowe bóle dupy i dwójek to był pikuś. Na drugi dzień doszły do tego całe plecy, a na dupie mogłam rozróżnić poszczególne mięśnie, bo każdy bolał w innym natężeniu 88-O Budziłam się z bólu w nocy @-| Co się przez [...]

2B. Macie jakieś filmiki z tym ćwiczeniem? Jakoś niewygodnie mi się robiło miażdżąc sobie cycki. Może źle się układam? A robisz je siedząc? Może zamiast siedzieć i opierać tułów na udach stań i pochyl się tak jak byś wiosłować sztangą chciała :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-08 14:21:56

youlca ważne jest też jaki tryb życia prowadziło się wcześniej, ja w 1szym miesiącu ciąży robiłam porządny siłowy trening ze sztangą (jeszcze nie wiedziałam że zaciążyłam) i nic mi nie było ani dziecku też nie. Jasne że ciążą to nie jest czas robienia formy ale figa wcześniej już miała sportowy tryb życia. Inna sprawa że potem człowieka łapie [...]

Rozgrzewka zawsze przed każdym treningiem standardowo plus niespodziewanka: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle trzymasz w rękach wyciągniętych przed siebie. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki na sztandze albo ab-rollerze 3x max [...]

[...] w ciazy, lekarz (ooo a bylo nie isc wczesnie do lekarza..) a razem z nim maz zabronili mi: - wszelkiego ruchu oprocz spacerow (a trzy dni wczesniej robilam przysiady ze sztanga hehe) - jedzenia czegokolwiek na miescie "bo nie wiesz czy bylo myte" - jedzenia czegokolwiek nie calkowicie ugotowanego/upieczonego - odmawiania sobie np slodyczy [...]

[...] - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg 2a.francuz leżac 4x12x27kg 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x10x10kg 3b.uginanie o kolano 8x10kg i 15x8kg +mix na przedramie +od razu po [...]

[...] min - pompa: 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/20 2.wl skos 45 sztanga 10/10/8/6 30/40/42.5/47.5kg i regres 11x40kg 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama brama high to high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa [...]

[...] - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx17 +5/+10/+15kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 10 27/30/32/35 2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg 3a.prostowanie z liną 2x12x10kg 3b.spider curl 8kgx10-12 +mix na przedramie +1.5h [...]

[...] - pompa: 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/7.5/12.5/17.5/22.5 2.wl skos sztanga 50kgx6 50kgx8 45kgx9 40kgx9 35kgx10 3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12 3b.brama high to low 15kgx15-20 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 [...]

[...] pompa 10/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach ccx20 5kgx12 i 2x10kgx12 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8-10x27kg 2a.francuz leżac rampa 8 27/30/35/37 2b.modlitewnik młotki 4x8x13kg 3a.prostowanie z liną 2x13x10kg 3b.spider curl 8kgx12-14 +mix na przedramie +1.5h [...]

[...] 50 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:klatka+przód i bok barków 1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/25 2.wl skos sztanga 55kgx6 50x7 45x9 40x10 35x13 3.mds rozpiętki skos dodatni/płasko/ujemny x2 10kg x10/10/10 4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30.32.5/35/37.5 5.podciąganie hantli [...]