sztanga

[...] 100x10 105x8 110x8 110x6 1. uginanie ramienia na przemian hantlami na lawce skos gora 15kg x12powt/3serie 2. prosotwanie ramion na wyciągu stojąc x3ser 3. uginanie ramion sztanga prostą 45kgx12powt/3ser TWARÓG Z MUSLI-ORZECHAMI-MIODEM-MLEKIEM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2531748390414c2bb9d9b18b2aa7b053.jpg [...]

http://tablica.pl/oferta/gryf-lamany-sztanga-nakretki-120-cm-ID39Ez7.html#f4720fc52a

Serio kacper liczyłem na jakieś ewentualne uwagi od ludzi bardziej doświadczonych ode mnie. Na tyle żeby ułożyć plan który nie będzie totalną porażką to mam chyba wiedzy ;) Ale postaram sie wytłumaczyć Ci na mój chłopski rozum dlaczego wybrałem następujące ćwiczenia. Squeezy press jest to wyciskanie młotkowe hantli złączonych ze sobą, działa mocno [...]

Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]

7.11.2013 TRENING Trening B Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami (2x5kg, 2x6kg, 2x6kg, 2x6,75kg) 15,15,15,15 2. Martwy ciąg ze sztangą (20kg, 22,5kg, 22,5kg, 22,5kg) 15,15,15,15 3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg, 1x6kg, 1x6kg, 1x6,75kg) 15,15,15,15 4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg, 2x4kg, 2x5kg, 2x5kg) 15,15,15,15 5. Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] w okolicach klatki, coś zmieniać? A: Wypychanie nóg na suwnicy 5x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie hantlami/sztanga 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Rzopiętki 3x Biceps modlitewnik3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x B: Przysiady 5x Wiosłowanie 5x Wyciskanie sztangi/hantli [...]

07.11.2013 CZWARTEK: Sporo się dzisiaj nadenerwowałem 2 bite godziny czekałem w kolejce u fryzjera na swoją kolej, gdy już miałem okazje usiąść poszedłem do innego fryzjera i jestem mocno średnio zadowolony. A na dniach mam zrobić zdjęcia do dowodu... Wygląd wyglądem, nie jest tragicznie ale to ile zmarnowałem czasu czekając w kolejce, jest trochę [...]

Ćwiczenia na maszynach bym wywalił wszystkie oprócz tych 2 na nogi cojuż wcześniej wspomniałem. Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Co to jest? :D Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]

[...] . Pytanie do was czy jest dobry . pytam z ciekawosci xd oto on : Pon : Wiosłowanie w opadzie 4s. 3-5 pow warsawski koks 3s. 5 pow Szrugsy sztanga 4s 4-8 pow biceps dropset ( od najwyższego ciężaru do najmniejszego) z supinacją 3 s po 8 pow młoty 3 serie sroda Podciaganie 4s max Wioslowanie 4s 8-12 [...]

Myślę że do jutra to już para ze mnie zejdzie. Tak najchętniej to teraz sztangą bym pomachała. Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-11-07 21:13:53

07.11. DT 5 min rower stacjonarny WL: 60x10 70x10 70x10 70x9 Przysiad (suwnica Smitha): 60x10 70x10 80x10 90x10 MC: 70x10 80x10 90x10 100x6 Military press: 30x10x3 30x6 Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 30x10x4 Stanowisko do przysiadów zajęte, więc chcąc nie chcąc poszedłem na suwnicę. Trening [...]

[...] wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 Ściąganie belki [...]

trening 07.11.2013 nogi 1.przysiady ze sztanga na karku 30-8p 40-8p 50-8p 60-8p 70-12p 2.suwnica 160kg-12p 170kg-10p 180kg-9p 200kg-8p 3.wyprosty na maszynie siedząc 35kg-15p 40kg-14p 45kg-12p 50kg-10p 4.MCNPN 35kg-12p 45kg-10p 55kg-10p 65kg-8p 5.uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 17,5kg-15p 20kg-12,10,10p wspięcia na palce maszyna 4x20p [...]

Wiek:15 Wzrost:168 Waga:51 Mam kilka pytań :D Warto teraz zaczynać,czy lepiej zaczekać ? Czy taki zestawik jak na początek może być Hantle,sztanga mniej więcej takie coś To tyle pozdrawiam ; ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-11-07 21:09:33

ważne żebyś w takim zakresie się mieścił 12-8 i będzie w porządku Ok,dzięki.Jeżeli w sobotę będę pierwszy raz robił poważniejszy trening nóg to ile ćwiczeń wykonać na pierwszym takim treningu,żeby dać radę pójść na trening bokserski w poniedziałek?Wybrałem ćwiczenia złożone (pod sztuki walki) i izolacyjne.Myślałem nad takim planem: Przysiad ze [...]

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do [...]

ważne żebyś w takim zakresie się mieścił 12-8 i będzie w porządku Ok,dzięki.Jeżeli w sobotę będę pierwszy raz robił poważniejszy trening nóg to ile ćwiczeń wykonać na pierwszym takim treningu,żeby dać radę pójść na trening bokserski w poniedziałek?Wybrałem ćwiczenia złożone (pod sztuki walki) i izolacyjne.Myślałem nad takim planem: Przysiad ze [...]

(Poniedziałek) Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń b)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej .3 serie-6 powtórzeń c)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń tricepsy: a)Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Witam, Dodaje plan FBW do oceny. A: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 4s, 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą: 4s, 10 powtórzeń Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3s, 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s, 10 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s, 10 powtórzeń B: Klata: Wyciskanie sztangi na prostej [...]