sztanga

KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]

Racja, racja, poj**ało mi się :D Pas i talia to samo 92 cm. Co do treningu to już wklejam jak wyglądał mój trening: W treningu B dałem więcej ćwiczeń na plecy, ponieważ wydaje mi się, że plecy w porównaniu do reszty partii są bardzo słabe (maks 2 podciągnięcia na szerokim chwycie). A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

Czytałam wielokrotnie o planku tutaj na forum, pewnie technika kuleje, na następnym treningu postaram się to bardziej zweryfikować:-)) Okej, będę robić sztanga prostą, tylko one takie wielkie}:-( Zmieniony przez - rysia88 w dniu 2013-11-14 14:04:43

Rób prostą sztangą, zawsze podajesz kg razem sztanga+to co na niej. Sprawdź technikę planka. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s8.html tutaj masz wyjaśnione jak robić

Wczoraj, czyli 13.11.2013 Ćwiczenia, zawsze 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 27,5kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Tydzień pierwszy, dzień drugi, trzeci 12.11.13 r. DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 20\15, 2. 22,5\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 5\15, 2. 10\15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 27\15 2. 32\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 50\11 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile [...]

Trening 5/ Tydzień 2 B. 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą 35x 35kg 40x 30kg 3. Martwy ciąg sumo 8x 23kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg/ 8x 33kg 4. wyciskanie francuskie 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x [...]

[...] (dostałem reprymendę i kurs etykiety odważnikowej, po tym jak postawiłem nogę na rączce - teraz już bym tak nie zrobił :-) ) Poza tym żadna maszyna, ani żadna hantla, czy sztanga nie pozwolą Ci wyćwiczyć koordynacji ruchowej tak jak kulki. Owszem: olimpijskie rwanie sztangi (potrafi to ktoś tutaj zrobić poprawnie?) to pewna namiastka tego co [...]

czw 14.11.13r przysiad tył 100/6 120/6 130/6 przysiad przód 60/10 70/10 80/10 90/6 100/6 suwnica x4 wykroki ze sztangą x4 wyprosty siedzęc 70,80,90,100/12-15 uginanie leżąc 50,55,60,65/10-15 Bdb trening, wymęczyłem się jak cholera. Nogi się trzęsą do tej pory. DIETA I 4 jaja i chleb orkiszowy 35g i 2kaps AMG TRENING 80g super mass + 30g białka i [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia mam juz w planie tak jak żołnierskie do tego i właśnie jakieś 3 ćwiczenie by mi sie przydało zamiast tego z hantlami chyba że może Unoszenie ramion w przód ze sztangą?

TRENING: rozgrzewka - 5 minut z Zuzką Light ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg + 5 kg plecak 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf + 5 kg plecak 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. [...]

12.11.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS [...]

[...] 3 x 12 powt. 5. Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 2 x 12-15 powt. Trening B 1. Wyprosty nóg na maszynie 2 x 15-20 powt 2. Przysiad ze sztanga na barkach 4 x 12 powt 3. Martwy ciąg z hantelkami 4 x 10-12 powt 4. Zginanie podudzi leżąc 3 x 15 powt 5. Wykroki chodzone długie bez obciążenia [...]

13.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 150/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 145/5 sciąganie z górnego wyciągu 10,8,6 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps [...]

co twoim zdaniem jest lepsze na masywna gore klatki, wyciskanie sztangi na + czy hantli? Na masę generalnie lepsze są hantle, a przy budowaniu siły sztanga. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-11-14 10:17:53

podciąganie 6 serii ściąganie z góry do klatki 4 to samo tylko do karku 4 wiosło sztangą 6 wiosło hantlą 5 przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 6 mc 6. na dzisiaj styknie bo trzeba zostawić coś na następny trening %-)

Dzień treningowy a raczej przygotowawczy do treningu. Ćwiczenie techniki, oswajanie się z ćwiczeniami. Bardzo mi się podoba. Mogłam już dawno zaprzyjaźnić się ze sztangą a nie prawie rok chodziłam na siłownie i machałam bez sensu. Co do treningu to wszystko ok, robiłam po kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem. Muszę bardzo uważać na [...]

Świetna sylwetka. Super, pełne kształty klatki, i ramion, szczególnie te bicepsy mi sie podobają. Braki w nogach i szerokości pleców, bo grubośc mają. Przy wiośle sztangą zawsze tak sie 'bujałeś' ? Spróbuj mniejszego cieżaru, tułów równolegle do podłoża i zero ruchów pomocniczych. Zdrowia i powodzenia!

[...] 8x42kg, 10x30kg - Dipsy klatkowe: 12xcc, 10x20kg, 10x35kg, 10xcc - Rozpietki lawka prosta: 12x15kg, 10x20kg - Brama nacisk na gorne rejony klatki: 2x12x9kg - Przysiad ze sztanga: 12x70kg, 10x110kg, 8x130kg - Wyciskanie zolnierskie szeroki chwyt: 12x40kg, 2x10x50kg - Wioslowanie jednoracz sztangielka: 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg Trening bardzo [...]