sztanga

Dlaczego ma nie robić ud z inną dużą partią?---przecież bardzo często w rospiskach dla początkujących barki są razem z nogami całymi--barki chyba też duża grupa co? Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 4x12 ROZUMIEM [...]

Dziś poszła klatka: Pompki na kettlach / \ 3x15 Wyciskanie leżąc na smithcie do szyji 3x10 100kg Wyciskanie na skosie dodatnim sztangą na zmianę z maszyną skos dodatni góra 3+3x10 (80kg i 3/4 stosu) Wyciskanie na skosie z hantlami 12x27,5kg/10x32,5kg/8x37,5kg Rozpiętki? nad głowę siedząc 3x15 7kg 35 minut bieżni 15% i 6km/h po treningu :-) Miska [...]

5 dzień treningowy za mną, poszły łapy i cardio. Jutro wolne :-{ Wyciskanie wąsko do szyji 3x12x60kg + 10x70kg Prostowanie leżąc na ławce skos za głowę sztangą 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Prostowanie leżąc z hantlem do ucha młotkowo 2x12x12,5kg/2x10x15kg Prostowanie na wyciągu szeroko nachwytem 15/12/10 ost. całym stosem Uginanie stojąc w lekkim [...]

Dziś poszła klatka, teraz wróciłem z treningu :-) Pompki na kettlach 4x15 Wyciskanie do szyji na smithcie 4x10 70kg/2x80kg/90kg Wyciskanie na skosie sztangą na zmianę z hummerem skos 3+3x10 - 80kg + 70kg Wyciskanie hantli na skosie spod pach wolny negatyw 4x10 32,5kg Rozpiętki nad głowę siedząc pionowo z hantlami 4x12 8kg Bieżnia 15% 6km/h 30 [...]

Hello, dziś były łapy i cardio: Wyciskanie wąsko do szyji 12x70kg/2x10x80kg/8x90kg Francuskie za głowę sztangą leżąc na ławce skos 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Francuskie hantlem do ucha młotkowo 2x12x10kg/2x8x15kg Prostowanie nachwytem szeroko 3x12 Uginanie stojąc w opadzie tułowa 4x12 45kg Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg [...]

[...] moim zdaniem sa najlepsze na redukcje no i nie zrec smieci. Ciezkie dla 15 powtorzen nie dla 3ech, chociaz po takiej przerwie wskazane by bylo kilka tygodni sama sztanga przypomniec/nauczyc sie techniki WL - wyciskanie lezac. EDIT: pierwszy juz jest, wiedzialem, ze szybko poczuja swieze mieso %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

oj tam oj tam od razu TRI }:-( napisal wyraznie ze ma KULKE8-) KULKA + sztanga i ... czasmi plywanie /-)_ to jest rozwiazanie :->

Dzisiaj dzień treningowy, więc i trening był ,ale niestety słaby. Od początku diety i treningów ,czyli lekko ponad 3 tygodnie czułem się super . Mogłem dosłownie góry przenosić, wszystko mi się chciało ,czułem się elegancko. Dzisiaj niestety od rana zero chęci do czegokolwiek, zero siły itd. Mam nadzieję ,że to tylko jednodniowy wybryk :) . Więc [...]

O robiłam tez kiedyś Super Hero :) hehe, ja keidys tez , jeszcze u Pumy , na domowej siłowni, 1 sztanga, wszystko rozwleczone na maxa. Na FF w łodzi przetestowałem, i bez rozgrzewki, 1 typ obwodów, zajmuje mi koło 20-25min (5x powtórzony) wiec tu ma to sens

[...] - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) 35kg 5. uginanie bicek DB - cluster 3s 5x 1p - 20kg 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 8p 7,5kg 7. kaptury - łamana sztanga: 70kg 3s 12p. to ćwicz 7 patent od A. Szyderskiego - wchodzi elegancko: https://www.facebook.com/343114832368348/videos/1508833595796460/ Zmieniony przez - kwachor w [...]

[...] ilośći powt - połowe zostawiłem - wchodzi elegancko. dziś wyglądało to tak - ofc z zapasem Góra 2 1. T-bar wiosło + pauza: 6x 20kg/40kg/60kg/70kg/75kg x 6p 2. WL sztanga: 6x 20kg/40kg/60kg 3x75kg/85kg/95kg/105kg/115kg x 3p + 80kg x 21p 3. wiosło 1rącz db + pauza: 10x 20kg/30kg/40kg x13p 4. db barki bok + front: 6+2p x [...]

[...] bicek DB - cluster 4s 5x 1p - 20kg (jak w planie, tylko tu w s stylu mTor) 6. prostowanie na tri - 1rącz wyciąg w pochyleniu, pauza: 3s 12p 7,5kg (w planie 6p półtoraki, u mnie mTor) 7. kaptury - łamana sztanga: 60kg 3s 12p. (w planie normal -u mnie mTor- czyli pauza góra-dół, wolny neg) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-19 19:18:29

[...] nie przybieram sporo fatu warto to pociągnąć dalej. dla kolorku udam wypiskę z treningu: 1. hammer wiosło 1rącz siedząc : +103kg x15p 12l i +63kg 10p (stojac, pauzy) 2. półsztanga wiosło (dłonie za talerz): +81,25kg x13 i + 61,25kg x20 3. pullover hantla +ławka rzymska: 4serie 18kg 10p 4. wiosło smith sztanga nachwyt: 95kg 10p 3s 5. uginanie [...]

Osobiście mi bardziej pasuje wolna sztanga

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t1 waga: 81,6/bic: 41/udo 61,5/pas80 po t2 waga: 81,2/bic: 41/udo 61,5/pas79,5 po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t5 waga: 82,2/bic: 41/udo 62/pas80,5 po 9dni deload: 82,7/bic: 41/udo 61,5/pas82 [...]

PULL 2 1. ściąganie wyciąg podchywt 11x80kg 2. wiosłowanie sztanga nachwyt 10x90kg 3. wiosłow hamer oburącz neutral 13x+50kg(strona) 4. ściąganie hammer nachwyt 1rącz stojąc 11x+50kg 5. tył barku hantle opad 1rącz: 12x26kg 6. ug mnłotkowo db 11x18kg 7. ug sztangi arm blaster 6x35kg 8. łydski 3s max suwnica 1 nóg: +40kg B. fajny trening, ten dzień [...]

[...] stanu ogólnego, bez regresu, a są pewne plus: - klata (poprzez wolne negatywy i ciągłe skupienie na spięciu w opuszczaniu), - poślad (przez smitha, nie zsuwa mi się sztanga przy próbie dopięcia), - dół pleców (wkreca się nowa technika z przed oparu tygodniu, czucie z treningu na trening rośnie, bardziej instynktowny tor ruchu) - biceps [...]

MASA 2019 v1 start: 23.04.2019 mikrocykl masowy nr2 -> PPL start: waga: 80,6/bic: 40,6/udo 60,5/pas80 po t10 waga: 83,3/bic 41/udo 61,5/pas82 po t12 waga: 84,0/bic 41,6/udo 62/pas81,5 po t14 waga: 85,9/bic 41,7/udo 62,5/pas82,7 po t16 waga: 86,3/bic 41,7/udo 63,5/pas83 po t17 waga: 87,3/bic 42/udo 63,5/pas83,5 po t19 waga: 88,1/bic 42/udo 64/pas84 [...]

[...] na klatę zawsze gniotą, gdy ich nie mam w treningu, a dla barków nie stanowią wyzwania. Ja gumami się wspomagam i tak cały czas operuje do maks 2x35kg. Im dłużej siłownia zamknięta, tym bardziej nienawidzę hantli, za dużo gimnastyki przy treningu klaty, nie to co sztanga, pełna wygoda. /-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-05-04 15:53:18

jezu, zrobiłem wczoraj siady na tym spiderze - bajeczna sztanga. Ale ten powrót do siadów, uświadomił mnie , że mam ... słabe nogi - a przysiadu (dobrze dobrany pod anatomie) nie zastąpi nic. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-05 07:40:56