sztanga

[...] 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10 20kg x15/ 25kg x10 / 25kg x10/ 25kg x8 / 25kg x8 sztanga x13/ sztanga x10 / sztanga x10/ sztanga x9 ->suwnica sztanga x12/ sztanga x12 / sztanga x8/ sztanga x7 ->suwnica sztanga x12/ 5kg x 5 + 2,5kg x4/ sztanga x8/ sztanga [...]

[...] od łopatki Nie ma na osiedlu dociążenie 30kg/12; 25kg/10/10/10/12 (20.04.2017) ciężko, ale jeszcze jedną serię bym zrobiła Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak [...]

Iza, A może można sztangielkami 2x 5kg? na czas to ja sztangą najszybciej zęby wybiję\-) i jeszcze: 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo robimy po 15 każdego ćwiczenia, potem 14 każdego ćwiczenia...? slasher to hallo - na każdą stronę po 15 (14...)? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-05 12:35:53

[...] ale poniewaz lepiej zatrzymac sobei jedna sztange to bierz prosta ok 20kg, nie wiem ile ta wsa olimpijka ma, ale powinna miec 20kg :-)) Kokosik, spoko z tym na czas, nei chodzi o to by dziczyc sie pod ta sztanga ale prowiłowo wykonac cwiczenie, jak lepiej ci ze sztangielkami, mozna sztangielki :-)) slasher tak wyglada 15 w jedna 15 w druga :-))

Monika mozesz orbi , nie wiem czy pisalam ale wydaje mi sie ze tak ->1wioslarz = 3 orbi 4. najlepiej na zmiane i nie przedni jak jest przedni to zaznaczam to przysiad domyslnie jest zawsze ze sztanga na barkach - ja ci dam potrzebę %-) - w naszym poscie dla polamanicow masz cwiczeniana barki - tak tez do kolacji - nie maja obostrzen

Tydzień 1. Dzień 2. rozgrzewka Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia Mam pytanie kontrolne;-) odnosnie ciezaru. Dobrze zrozumialam? Robimy obwod po 6powt np z 25kg, 2gi obwod [...]

w kazdym obwodzie, w kazdym> zaczynam się psychicznie nastawiać %-) i chyba będę musiała wziąć ze sobą karteczkę "REZERWACJA" bo sala z bieżniami w jednym miejscu jest a ze sztangami w innym i nie da się sztangą ćwiczyć w obrębie bieżni

[...] up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) Czy bierzemy jakikolwiek kompleks sztangowy ,czy ten ,ktory podala Obli w treningu z dnia 2 w pierwszym tygodniu ? Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Bierzemy jeden ciezar ,robimy po 1 powtorzeniu ,nastepnie dodajemy ciezar i znow po [...]

Odnośnie cyklu 3: 1) "...dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń... " - czyli cały obwód robimy jednym ciężarem ? Jeśli do przysiadu wezmę powiedzmy 40kg to w 2 kolejnych seriach nie dokładam? 2) Czy taka zamiana w TRENINGU nr2 będzie w porządku? 1a przysiady x6 1b. wypady x12 1c. Prostowanie nóg x25 - [...]

1. nie, to raczej podciaganie sztangielek wzdłuż ciała 2. znajdz cos na trica i bica innego 3. sztanga łamana nie musi byc moze być prosta na uginanie bica, i moga byc sztangielki Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-05-02 15:37:15

Robię tak jak pani z filmiku pierwszego, a przynajmniej się staram %-) Tylko, że sztangą prostą. Lepiej zmienić na łamaną, czy nie ma to większego znaczenia?

Czy można jakoś RDL na jednej nodze robić ze sztangą i podnosić się na jednej nodze, a trzymać sztangę obiema rękami, czy koniecznie musi być hantla w jednej tylko dłoni? W hantlach mało dam radę wziąć (problemy z równowagą, niedługo chwyt pewnie będzie puszczał). Do tej pory wzorowałam się na tym filmiku: [...]

Jak to plan na mase dla zaawansowanego to bym nieco poprzestawial: I DZIEŃ (np. poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 Dalbym jeszcze pompki na poreczach. TRICEPS 1. [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

[...] początku były splity te standardowe dzielone na nogi, plecy biceps itd) a od paru już lat ciągle różne push pull'e. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Wycisk płaska(sztanga) 5*6 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) 62,5kg | wyciskanie francuskie siedząc 3x12 PULL -MC [...]

[...] wypruwa flaki ja sobie lekko zanizam ciezary martwie sie czy nie bedzie za lekko wszystko, a tutaj hardcore. nagralem 2 filmik z front squat i z normalnego. 1. przysiady ze sztanga z przodu i jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu z ciezarem +10 kg w stosunku do ost serii frontow. front: 45*15 55*15 65*15 tylne: 75*15 sprawa pierwsza, [...]

[...] niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg przednie 55*10 65*10 75*10 tylne 85*10 jak pisalem poszlo super. po 1 serii znow zaczal mnie lep [...]

[...] wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Środa Ćwiczenie Serie Powtórzenia [...]

[...] innego na ostatni posiłek, ale zmieniłam zdanie @-) nie ma zbytnio apetytu, a taki pudding truskawkowy zawsze się jakoś upcha #-P TRENING SIŁOWY Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga 07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga 11/07/16 - 12x 30kg & 12x [...]

Hej! Potrzebowałam kilku dni, żeby dobrze przemyśleć co chcę robić i ile dam radę zrobić, żeby się na wstępie nie zniechęcić. Zdecydowałam się na system push pull, 4 razy w tygodniu + 1 dzień cardio (basen). Zanim jednak pokażę Wam do oceny mój plan treningowy, chciałabym poruszyć jeszcze jedną ważną kwestię, która umknęła mi podczas ankiety. [...]