sztanga

[...] nie rozpisane gdyż na razie nie robie (leczę kontuzje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Wiek 17lat Wzrost - 170 cm Waga 58kg staz - 9 miesiecy Przez cały okres cwiczenia robiłem serie 12-10-8-6. Jak kazdy sie domysla nadeszla stagnacja. Za ten zakupiłem : GAINBOLIC 6000 4kg CREATINE 1250 180caps Jutro kupuje jeszcze WPC OSTROWIA 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie [...]

odrzuć wiosłowaniem hantlem jednorącz, daj może żurawia na dwugłowe uda i wtedy daj Rumuński Martwy Ciąg i rób po wiosłowaniu sztangą co do powtórzeń to lepiej zaczynać od większej ilości i robić progresję ciężaru co jakiś czas albo co serie jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń. Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-13 10:02:46

* Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s * Wyciskanie sztangielek , skos górny 2s * Rozpiętki na ławce poziomej 2s * Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s * Unoszenie sztangielek w opadzie 2s * Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s * Przysiad ze sztangą na barkach 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2 s [...]

[...] 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - sztrugsy 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s [...]

Jak obiecałem sogi beda Teraz od tygodnia mam nowy plan na bicka i wyglada on tak 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 15 13 12 2.Uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3s 15 12 12 3.Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 15 14 12 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 2s 15 13 Zakwasy są Ćwicze bicka raz w tygodniu z plecami [...]

Bolek bo myśleliśmy że chodzi Ci o pełen ciąg Można zrobić jak chcesz byle sztanga była ciut pod kolanami, możesz nawet mieć ją na ziemi i zrobić sobie podkop

1 dzień Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 10/8/8 - ściąganie na bramie (krzyżowanie linek wyciągu w staniu) 12/10/10/8 - przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 - rozpiętki 4x10 - uginanie ramion na wyciągu/gryf łamany nachwytem stojąc 12/10/10 - młotki w podporze o ściane [...]

[...] gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Pompki wąskie na podwyższeniu ramina blisko tłowiu 3x 10 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - wolne [...]

[...] podnosilam, szczerze to nie jest moj max, ale pierwszy raz wyszlam powyzej 100kg. Nie lubie duzych ciezarow wiec nie zakladam normalnie, ale poniewaz doszlam do wniosku ze zrobie ta rampe to dla przyzwoitosci weszlam w gore. Maxow i tak robic nie moge, bo sztanga nie rzuce, musze ja ostroznie odlozyc by nie pobic kafli i nie wkurzyc sasiadow

[...] sumie chciałbym, żeby Grrubas niebawem doszedł do 200 w serii. Grrubas póki co możesz robić z wysokości kolan(ciupkę pod) ale potem przejdziemy na wersję z nad kolan, żeby sztanga była bliżej ciała i bardziej "ślizgała się" po udach w górę. Co do podkopu to nie ma jak kanał samochodowy Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-13 [...]

dane: wiek:18 staż:2,5 roku ( teraz 3 miechy przerwy (imprezy,wakacje) wzrost: 190cm waga: 83 :( (przed przerwą grubo ponad 90 ) cel: powrót do siły i masy dieta: jest z głową plan 6 tygodniowy co tydzień zmiana powtórzeń x15,x10,x5 chciałbym wrócić do starej formy oto plan: I dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: MASA Sylwetka: Można pod mezomorfika podczepić. Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Dieta: Staram się jeść pełnowartościowe posiłki + dużo białka. Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu WF'y (średnia aktywność na nich)+ Krav Maga 2x w tygodniu (B. [...]

A może taki plan też by był: A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]

Kupie zestaw do dowmowej silowni tzn. lawka,stojaki,sztanga,obciazenie,hantle tylko i wylacznie woj . mazowieckie pozdrawiam. gg 1448650 pisac nawet jak niedostepny

co do WL sztange niech ktos Ci podaje od poczatku w negatywach. Ty skup sie tylko na opuszczaniu i wyciskaniu ciearu. Technike napewno poprawisz, ja zawsze cwicze bez nakretek na gryf,wtedy wiem ze sztanga idize rowno w dol i do gory. Tylko tego czsem nie rob w negatywach hehe. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-13 13:15:15

dzięki za pomoc, ponownie ;) a reszta jest ok??? a jeszcze co do podciągania to mam robić max, a czy 8 powt. na każdą serie podciagania i to z nogami na krześle rozbuduje plery???, bo więcej nie dam rady, nawet chyba tych ośmiu nie zrobię ;/ a co do progresji to chyba bd robił tak: 1 seria 12 powt. 2 seria 10 pow. (z wiekszym ciężarem), 3 seria 8 [...]

[...] 2. Drążek 2x max (najczesciej 10,8) 3. Rumuński martwy ciąg 3x 12 10 8 45kg 4. Wycisk na płaskiej 3x 12 10 8 40kg 5. Wyciskanie na barki 3x 12 10 8 25 kg 6. Wioslowanie sztanga 3x 12 10 8 25kg 7. Łydki 2x 35 38 kg 8. Uginanie rąk ze sztangą 2x 12 10 25 kg ((1x w tygodniu)) 9. Wąskie wyciskanie (tric) 2x 12 10 21kg ((1x w tygodniu)) [...]

[...] w którymś mogę mieć gryf łamany? 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) Dzien5 1. Hack przysiad (sztanga albo maszyna) 5x 8-10 (2min) pewnie na początek sama platforma (o ile pamiętam Hess ma około 40kg) 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 2b. prostowanie nóg siedząc [...]

19lat, 90kg, 41 w bicepsie, 5 lat ćwiczę. Przerwy mam krótkie kolo 1min. Cw:5s uginania ze sztanga łamaną, 4s uginania na modlitewniku hantlem podchwytem i 3s uginania hantlami Młotkowo. Potworzenia są od 8-18