sztanga

Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa:-odpoczynek czwartek; barki nogi piatek, odpoczynek sobota... z pierwszego dnia...itd. niedz; wolne ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody wąsko 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Przyciąganie drążka wyciągu do grzbietu 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion [...]

i naucz się pisać. nie pisze się sztnagom, tylko sztangą.

Trening MEGA MASSACRA Bic tric 1.Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 39-44-47kg 1.Uginanie ramion sztanga 15 12 8 / 21-23-25kg SS Gładko poszło 2.Francuskie wyciskanie 10-8-8 /25kg 2.Uginanie młotkowe 3x10 8 / 12kg SS Ostatnia seria młotków troche ciezka ale francuz luzik 3.Pompki odwrotne 3x10-8 /0-10-20kg 3.Uginanie [...]

drazek szeroko + wioslo sztanga. Pewnie nie umiesz robic technicznie wiosla dlatego nic nie czujesz nawet przy duzym ciezarze.

to co w takim razie na miesien czworoboczny? wydaje mi sie ze wioslo to podstawa takze na ten miesien... 1. sztangielka nachwyt 2. sztanga nachwyt 3. rozciagamy miesien w fazie negatywnej i duzy ciezar podciaganiem chyba nie zabudujemy miejsca miedzy lopatkami

Jak już chcesz taki tak,to może spróbuj zamienić,myśle że będzie bardziej efektywne. Kiedyś próbowałem czegoś podobnego i spoko ale bedzie ci potrzebny dobry kop odżywczy i sporo snu do regeneracji. pOzd. 4 serie łączone: ściąganie linek wyciągu,uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie łączone: wiosłowanie, uginanie naprzemienne [...]

sorry tak miało być :) 4 serie podciąganie nachwytem 4 serie łączone: wiosłowanie, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie łączone: ściąganie linek wyciągu, uginanie naprzemienne ramion z hantlami (z suplinacją nadgarstków) Powodzenia !!!

TOM jaki erotomanie!! rion myśle że coś mozna pokombinować jeszcze z treningiem, mc mógłbym robić ale nie na duzych ciężarach, pozostaje strach!! przed urwazem a plecy dały mi w ostatnim tygodniu znaki ostrzegawcze w postaci nieprzyjemnych bólów!! ANIMAL staram się, a stwierdziłem ze fbw jest ciężkim treninguiem Helssing też tak uwazam że tylni [...]

[...] - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - modlitewnik na sztandze ukośnej 4 serie 12 10 8 8 daj 3 serie jakiegoś złożonego ćwiczenia uginanie ze sztanga lub hantlamiBrzuch czwartek klata - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 [...]

Proszę o poprawę mojego treningu. Chodzę na siłownię skromnie wyposażoną i tylko na 1.30. Mój plan to: Wtorek: Klata 3x10 wyciskanie na ławce skośnej Biceps 2x15 łamana 2x8 modlitewnik Triceps 2x10 wyciskanie francuskie do czoła leżąc Plecy 3x10 wyciąg 2x do zmęczenia podciąganie na drążku Czwartek: Uda 3x15 suwnia 3x10 [...]

jesli chce sie właczyc pewne obszary czworobocznych to -wioslowanie sztangą nachwytem- nawet szerzej to lepiejj w tym wypadku, no i bardziej w strone klatki.

a dlaczego nie mozesz robic ugiec na stojaco ze sztanga skoro namodlitewniku to zaden problem?

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•OSIEMNASTY• No dzisiaj siłka myślałem że kiepsko pójdzie, ale nie było tak żle :D. Gorzej biegi słońce sucho duszno i żar lecący z nieba, ojoj dzisiaj masakra była :D w sumie biegi przebiegały prawidłowo ale ciężko było ciężej niż ostatnio :/ w sumie to trzeba sie przyzwyczaić bo będzie [...]

SIema. Dzis zrobilem barki i bica. Marcin mi bardzo czesto boli kregoslup przy uginaniu ramion ze sztanga. Dlatego teraz robie cos takiego ze sie klade na ziemie i robie wyciagiem dolnym. Robie wolny ruch i czuje jak bice pala

[...] pierwsze cwiczenia wykonywac typowe"masowe" (czyli 12-6 powt)a rozpietki w serii laczonej z czym??? Przypominam ze to ma byc ostra Rzezba! 1) Klatka -lawka plaska,sztanga 3*12-6 -lawka skos w gore,hantle 3*12-6 -rozpietki,linki skos w dol seria laczona 3*12-16 powtorzen ?????????????????????? Zmieniony przez - janosik999 w dniu [...]

Tak się składa że w okresie wakacyjnym zabieram cały sprzęt na działkę i tam ćwiczę dla mnie bez porównania;] Pamiętam jak kończyłem trening pleców i zaczęło padać martwy ciąg z mokrymi rękoma i sztangą = masakra dla palców i przedramion. Siłownia na prawdę kozacka niepowtarzalny klimat i z tego co piszesz to ludzie którzy uczęszczają na [...]

sory bo cw. na biceps nie podalem pt. biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 naprzemianstronne uginanie ramion mlotkowy 4x8 moze cos jeszcze dozucic????

[...] a jutro: MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 135/2 142,5/2,2 137,5/2 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

"Płaska sztanga" ? Coś Ci się chyba pomyliło Wydaje mi się że płaska ławeczka Jeśli tak to proponuje : -Na płaskiej 12/10/8/ lub 10/8/6 -Skos w góre sztangielkami 12/10/8/ lub 10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej, lub skosie 12/10/10/ -Skos w dół 12/10/8 lub 10/8/6 pzdr