sztanga

A 1 . skośna w górę 2. przysiad ze sztangą 3.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 od razu potem bez zmiany obciążenia robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 5.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 6.zgadza się 7 zgadza się B 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 wyciskasz tylko do czoła [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

[...] na 2plany A,B chodzi mi o: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Robiłem [...]

dokładnie liczba powt. 6-10 ciężkie serie zarzucać ruch kieruj do klatki, wiesz mniej więcej jak? Ew. film poszukam to zobaczysz to w takim razie drążek odpuść co jeszcze jest dobre:wiosłowanie sztangą podchwytem, Yates Rows. Zresztą taki filmik dałem w moim temacie ze mną właśnie, luknij. musiałbyś mi pokazać gdzie Wodyn to opisuje, teraz nie [...]

Nie chodzilo o jeden dzien ale o tydzień. Profesjonalny sprzet? Ławka, sztanga, sztangielki, drązek.

Witam Jak najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie bo słyszałem o kilku metodach np hantla lub sztanga z przodu lub sztanga trzymana z tylu która jest najlepszą? Jakich obciążeń używacię do tego ćwiczenia odp Słyszałem, że warto robić 1 ręką z hantlą, bo bardziej się rozciąga

[...] jaki wykonuje. Zazwyczaj w granicach 80-100kg. Plecki puchna ladnie, ale biceps mi od tego wcale nie idzie. Wodyn, chyba ma na mysli mlotki naprzemienne i uginanie ramion ze sztanga lamana. http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s8.html Sam sie juz w tym pogubilem. Moze narazie odpuscic i piescic klate, puki jest progres ? [...]

próbuj różnych wersji z hantlami, sztangą trzymaną z przodu , z tyłu , z klatką opartą o ławkę w lekkim pochyleniu, możesz także robić martwy ciąg ze szrugsem zmieniaj co jakiś czas wersje , dokładaj ciężaru a czworoboczny ruszy do przodu

Mam taki problem nie robiłem wczesniej przysiadów silowo nogi nie sa najgorsze tylko nie rozumiem dlaczego przysiad ze sztanga na barkach sprawia i tyle klopotów. Zrobie pelny przysiad na 1 nodze z 20kg chantlem , z latwoscia moge robic przysiadyz osoba na plecach 70+ zas ta waga tylko w postaci sztangi mnie rozbija mam wrazenie jakby cala praca [...]

no tak drążek 1xweek więcej nie trzeba co do Bica to zrób może seri łączoną: młotki+sztanga 2 takie seryjki i git

Postaram sie to mniej wiecej opisac: - sztanga mi nie "lelzy" na barkach juz od poczatku musze ja owinac czyms bo mi miazczy barki. - schodzac w dul jest ok , mimo ze odchyla mnie do przodu ze sztanga , zas podrtrzymywanie jej rekoma tylko odbiera mi koordyncje róznowagi (któymi moglem sobie smialo pomuc przysiadajac z kims na barach) - [...]

[...] pływanie, bardzo krótki epizod z RUGBY (mialem operacje po pierwszym treningu i do teraz "wrocic nie moge") Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia maszyny + wolne ciężary Dieta : No tutaj sie zaczna schody, diete opisze w ososbnym poscie, jak juz bede do konca zdecydowany co tak [...]

18 dzien - trening silowy I posilek: -3 jajka -60g szynki -25g masla orzechowego -50g chleba bialego -10ml oliwy -sernik II posilek: -3 krokiety z miesem -150g banana -10g chleba -30g masla orzechowego -10ml oliwy -sernik III posilek: -70g makaronu -150g kuraka Po treningu: -100g gainera IV posilek: -60g ryzu -150g kuraka -sernik V posilek: -150g [...]

[...] na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 Dzien2. 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 5. sciaganie wyciagu gornego do klatki 1x100 [...]

[...] Najbardziej odpowiada mi trening ACT jednak jest on niemożliwy do wykonywania praktycznie nigdzie:) Skusiłem się na FBW. Mój plan wyglądałby tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Do Obli, Wodyna i Wuchty - Dziennik Treningowy. http://www.sfd.pl/donJAZYResko_-_tym_razem_to_b%C4%99dzie_dziennik-t526271.html Proszę o zmiane Treningu w głównym poście, Tylko z kopii edycji tego postu, żeby były pogrubienia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko [...]

[...] zrobic wyciskania sztangi na barki bez zlamania pozycji technicznej, skutkajacej brakiem przyrostu w barkach lub kontuzja. Rodzi to dwa bledy: -wyginasz glowe do tylu by sztanga mogla isc prosto -> doprowadzasz do przeprostowania kregoslupa ktore predzej czy pozniej skonczy sie kontuzja -wypychasz lokcie do przodu w pozycji maksymalnie [...]

Może któryś Moderator śledzący mój dziennik, szybciej wykona moją prośbę... http://www.sfd.pl/Kasowanie%2Cprzenoszenie%2Cedycja_-_prośby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s6699.html To jest ostatnia poprawka na ten cykl. Myślę, że teraz już jest o wiele lepiej Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - [...]

A co jeśli chodzi o ten trening polecany przez osoby z forum: A. przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć B. przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z [...]

[...] lekkie oslabienie. postanowilem zatem zobaczyc jak mi pojdzie z wyciskaniem na plaskiej. to bardzo madry pomysl jak czlowiek jest slaby, wiem wiem w 2 obwodach machnalem sztanga 2x12powtx60kg. po malym odpoczynku zrobilem jeszcze 4x75kg, 1x80kg i 1x85kg. do 90kg nie robilem juz podejscia, ale zeby nie ta mala choroba to pewnie bym dal rade [...]