ćwiczenia na redukcję - plan

Nie chodzilo o jeden dzien ale o tydzień.
Profesjonalny sprzet? Ławka, sztanga, sztangielki, drązek.

TABATA 1x w tygodniu :) Mnie zafascynowala ta metoda cwiczen ale szybko okazalo sie ze:
1. laczenie TABATY z innym treningiem - jakimkolwiek - jest niekorzystne
2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien.
Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY.

Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA?

Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci na redukcji glownie? Co prawda rozne sa zdania na ten temat: jedni calkowiecie odradzaja laczenie aerobow z treningiem silowym a inni rozpisuja sie o super zaletach takiego cwiczenia. Ja wyposrodkowuje: sprobuj np. rowerek 15 min pozniej FBW i na koniec dobij sie 30 min rowerek. Podobnie z bieganiem.

Teraz tez redukuje troche i moj trening wyglada tak:


Dzien 1 Bieganie na wytrzymalosc: 8 - 15 km (tempo 8 - 10 km/h)
Dzien 2 Trening silowy w domu
Dzien 3 PAUZA
Dzien 4 Brzuch
Dzien 5 PAUZA
Dzien 6 Bieganie + cw. w terenie (podciagania, pompki itp.)
Dzien 7 TABATA (Burpee na zmiane z Thrusterem)

2 tydzien tak jade i jest OK.


pozdrawiam

DARNOK35

tabata to bardzo dobry i skuteczny trening metaboliczny

owszem, czuć ją parę dni, ale tylko takie zjawisko występuje po pierwszej w życiu/albo przerwie treningowej tabacie

polecam mój artykuł, zebrałem tam parę systemów treningowych w 1 całość, w tym tabata:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

alternatywą dla tabaty są KOMPLEKSY SZTANGOWE, które również zamieściłem+filmik.

---

aero po treningu siłowym TAK, ale max 20-25min - tzw. AFTERBURNING

w Dni wolne od siłki aero, hiit, tabata, kompleksy... co kto woli.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-04 16:01:52