sztanga

1. Brak nóg, przysiady (ciężkie złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady i wyciskania są podstawą do budowania masy) 2. W treningu pleców brakuje czegoś porządnego - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg

Dzisiejszy trening Martwy Ciąg (sprawdzian) 70x10 120x6 150x3 170x1 180x1 190x1 200x1 <- masakryczny wózek... w połowie odnowiła mi sie stara kontuzja dwugłowego. Ogólnie masakra od następnego poniedziałku rezygnuje z sumo i będe robił klasycznie. Wykroki ze sztangą &#8211; lajtowe 4x20 <- odechciało mi sie po martwym Sciąganie linki [...]

Chyba ze ktos moze mi ulozyc plan FBW na 3 dni.Silownia standardowa: dwie hantle,sztanga,laweczka.A celem jest rzeźba.Diete jako tako jakas sam uloze.Z góry dzięki.

[...] 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-20kg,22kg,24.5kg,24.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-27.5kg,32kg,34.5kg,34.5kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-21.5kg,21.5kg,21.5kg,7x21.5kg 8.uginanie ramion ze sztangielkamina [...]

4.00 bieg 3 &#8211; 5 mil 12.00 Rozciąganie 3 min. walki z cieniem 3 min. Ciężki worek 10 rund walki w ringu (sparring albo/i łapy) Na koniec slipbag http://www.youtube.com/watch?v=cLjm4SM5HM4 albo speedbag Rozciąganie Odpoczynek 15 &#8211; 20 min. Rozciąganie Calesthenics Skakanka Rozciąganie Cus zanim umarł powiedział Rooney`owi: [...]

1) WL: ogólnie bardzo ładnie poszło, ostatnia seria już ciężej, ale jestem na dobrej drodze już plecy mniej bolały. Ostatnia seria FILMIK 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: ostatnio myślałem nad dodaniem ciężaru, ale WL będzie coraz mocniej trenowane więc nie dodaje Ostatnia seria FILMIK 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: dodałem [...]

Oki to co do brzucha ufam Twojemu zdrowemu rozsadkowi. Francuz siedzac albo lezac ale oby sztanga. Jak cos jest niejasne pytaj. Poprawki wstawisz zgodnie z sugestiami bedzie git. pozdrawiam

&#8226;PODSUMOWANIE&#8226;DZIEŃ&#8226;SZÓSTY&#8226; No dzisiaj w sumie nieźle ale pokarało mnie za brak dobrej rozgrzewki KLATA B wyciskanie sztangielek skosem w górę 12x36 10x40 8x44 12x36 wyciskanie sztangi skosem w górę 12x45 12x45 12x40 12x42 rozpiętki skosem w górę 12x32(no tu przy ostatniej rozpietce coś przesunęło się w [...]

[...] mam , i powiem Ci ze strasznie mnie to w****ia , bo musze trzepac puszka az uda mi sie wkoncu nabrac tego shitu King ta , i co do nosa? ** TRENING ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 14*40kg / 12*50kg / 8*60kg / 4*73kg - wycisk sztangielkami plaska - 12*19kg / 10*22kg / 8*27kg / 5*30kg - rozpietki - 3* ~15 powt - 15kg Barki (a [...]

DZIEŃ 21 podsumowanie No to mamy półmetek testu Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają Jedzenie Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami. [...]

tydzien regeneracjii robie co 5 tyg :) techniki pilnuje zawsze, nie bujam sie itp. trening na biceps, zmienialem praktycznie co tydzien, raz młotki, raz sztanga, raz o kolanko, raz na ławce, ... :P ( wykonywałem rozne cwiczenia) siłowanie na reke nie bylo by jako cwiczenie po treningu, ale jako cwiczenie treningowe ;)

[...] eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i wiele powt. Klata(dobierz tak cwiczenia by przynajmniej jedno bylo wykonywane na skosnej lawce): -jakies wyciskanie sztanga (zawsze inne) regresja po rozgrzewce 3-5p/-20%*max/-10%*max/-10%*max/-10%*max -jakies wyciskanie sztangielkami (zawsze inne)8/10/12/15 -jakiekolwiek rozpietki, moze [...]

[...] ogolnie pomysl dobry, ale troche do poprawy i co do tego treningu, ja bym zatrudnil jakiegos byka z TS np, pokazcie dzieki niemu "moc waszych supli"!!! pokazcie ze sztanga sie gnie pod ciezarem a on mimo tego wyciska to bardzo lekko! pokazcie moc drzemiaca w suplach a bedzie git takie ciezary nie trafiaja - bynajmniej nie do mnie [...]

[...] przed treningowy Wtorek MC 20/10 50/8 70/5 90/4 115/3 137,5/3x3 Szrugsy 10,10,10 Drążek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x8 Uginanie młotkowe 3x6 Przedramię góra 3xMAX Przedramię dol [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 Piatek Barki nogi -Wyciskanie za karu 12-10-8-6 Wyciskanie w opadzie w bok 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tulowia [...]

[...] OK 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 4s OK 3.Pompki na poreczach albo podporem 12-10-8 albo jak wolisz 3 serie na maxa Nogi -Przysiad ze sztanga ok -Uginanie nog lezac ok -uginanie nog w siadze ok Bery niemam wiecej zastrzezen ale to co dodalem to tez moze byc w jego treningu ale twoj trening takze popieram i [...]

nad klatą popracuj hantlami bo widzę, że sztanga wiedzie prym.. Jak będziesz off zapodaj jakiś dobry antyoksydant, np. DETOX z VisionGroup.. Powodzenia!

Cyca masz większego ponieważ przechylasz sztangą,powinieneś trzymać ją równolegle z klatką piersiową,poćwicz sztangielkami.Z czasem się wyrówna

Jeżeli jest to kwestia wielkości a nie kształtu to tak jak koledzy piszą hantelki bardziej się sprawdzą niż sztanga. Dobrze bybyło jeżeli napoczątku parnter by Ci pomagał prowadzic w jednakowej plaszczyznie łokcie przy wyciskaniach.

Smotruchos, w tych sytuacjach cała przyjemność leży po mojej stronie . Wiesz, mógłbym w tym dłubać, ale proponuję zajrzeć do mojego bloga. Są tam najlepsze programy, jakie znalazłem szukając po sieci (bynajmniej nie mojego autorstwa, żeby nie było niedomówień). Nie wiem, czy jesteś z tych, co nie robią martwych ciągów i przysiadów, bo się boją itp [...]