sztanga

[...] duży ciężar,tylko kiedy?czy na koniec bicepsów?zrobić 2serie4-6 ruchów czy między dwoma ćwiczeniami z wolnym ciężarem a modlitewnikiem. ja wykonuje obecnie uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 12,10,8-10 uginanie ramio ze sztangą prostą w szerokim chwycie i modlitewnik sztanga łamana. _______________________________ kubeł

mam pytanie : kiedy stosować tzw. szok dużymi cięzarami na bicepsy ja wykonuje 2 cwiczenia wolne tj.sztangielki siedzac uchwyt mlotkowy sztanga prosta szeroki chwyt i izolowane modlitewnik sztanga łamana.chodzi mi o to gdzie wstawić 2-3serie 4-6 ruchow max.obciążniem, aby pobudzić bicepsy

[...] wiem przeoczylem 65, ale tak mi sie nalozylo... ). Ogolnie bylem w szoku, ze tyle serii w 15tkach udalo mi sie wyciagnac. Czy nie za duzo, to sie okaze jutro. Wioslowanie sztanga (dla rozluznienia prostownikow), 50/10/2 Wyciskanie na plaskiej 40/15, 45/15, 50/5 i tu porazka, czyli zaczolem od za duzego ciezaru. Podrzut hantla, 11kg/15, [...]

[...] złapać sztangę to ciągniesz w górę 4) stojąc wyprostowanym ze sztangą w dłoniach opuszczanie schodzenie w dół zaczynamy od zgięcia w stawie biodrowym(skłon w przód) a dopiero potem uginamy kolana. 5) sztanga po opuszczenia na ziemię musi "ochłonąć" ~1sekundy i dopiero wtedy podnosz znowu. Żadnych odbijań i podnoszeń na napięciu mieśni.

Przód: Tył: Obiecany filmik z siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=UQd_KJoBTRM Posiłek przed treningowy: Potem wstawie po treningowy :P Dzisiejszy dzien :) MC 12 x 40 kg 10 x 45 kg 8x 50 kg 8 x 55 kg Wiosło sztangą 12 x 20 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg Sztruksy 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12 x 45 kg 12 x 45 kg Wyciskanie wąsko 12 x 10 kg 10 x 35 [...]

dzisiejszy trening +rower 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) tu zamieniłam na normalne wyciskanie 7/5/4/4 (30/32,5/34/34kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 7/4 (40kg) 5/4 5/3 (42,5kg) 5/3 4/3 (45kg) 3 pompki 4x max (60sek) 20/15/12/12 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5/4/4/4 (35kg) Uwagi: [...]

Ja bym proponował wykroki ze sztangą na karku, można wrzucić większe ciężary. Prawda jest taka, że bez przysiadów i wykroków nie zrobisz dobrych nóg. Szczególnie jeśli chodzi o kształt to wykroki być muszą. Ćwiczenie poradził mi Słodek . Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2009-08-26 20:05:53

[...] na skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -modlitewnik 2s 10/8 Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 3)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 10/10/10 4) superseria Piatek Plecy Wioslowanie sztanga 10/10/10/10 Podciaganie na drazku 10/10/10/10 Wioslowanie hantla 10/10/10/10 Martwy ciag 10/10/10/10 Nogi Przysiady 10/10/10/10 Wspiecia na palcach 25/25 chcialbym [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu, nie wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka [...]

#trening 26,08,09 REP RANGE PLECY *podciąganie na drążku 12,5x10 12,5x10 *t-bar 50x20 – rozgrzewka 75x10 75x10 *wiosłowanie hantlem 40x12 40x12 *przenoszenie hantla 30x15 30x15 *szrugsy sztangą z przodu i z tyłu 50x20 x 6 serii 1. Podciąganie na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką 2. T-bar jedno z [...]

wg mojej opini dobry bo nalozony jest glowny nacisk na wytrzymalosc rak i sile ciosu. Tylko dorzuciłbym cos jeszcze na plecy i gites jakies wiosłowanie sztanga

Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu cel to beztłuszczowa masa i nieco siły. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

[...] do zrobienia, co do bicepsów to już inna sprawa, trudno je zrobić poprawnie, zwykłe machanie sztangi jest do niczego, mi najlepiej wchodzi na wyciągach, większe zakwasy po klatce i tricu masz dlatego że przy tych cwiczeniach masz cały czas napięte mięśnie, inaczej sztanga spadła by ci na na łep, przy bicepsach po każdym ruchu dwugłowy odpoczywa

[...] serie dokladam 5kg, dopiero w ostatniej dodaje 10. I ja praktycznie robie tylko to i lydki, do tego dodalbym wykroki z hantlami. I mam pytanie co do prawidlowego przysiad: sztanga na barkach z tylu, pod piety podkladka i przysiady robie pelne takie moga byc? i np gdy jest okres zimy i nie ma mozliwosci grywania w klubie ani nigdzie amatorsko to [...]

"zwykłe machanie sztangi jest do niczego," ze na Ciebie nie dziala to inna sprawa ale nie mow ze podstawowe cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga jest do niczego, bo to nie jest zwykle "machanie" sztanga, a technika w tym cwiczeniu jest niezwykle wazna Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-26 21:30:04

Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]

Witam wszystkich użytkowników! Chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu, przedstawieniu lub poleceniu jakieś planu treningowego na masę przy użyciu jedynie sztangi i jednej hantli oraz drążka, dostępne mam 38 kg obciążenia (chyba na początek wystarczy co?). Moja waga 53 kg przy wzroście 170 cm. Typ budowy to endomorfik. Dietkę mam ułożoną i [...]

A gdzie są nogi ?? *Grzbiet Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztanga Martwy ciąg Ściąganie drążka na wyciągu siedząc

Kuźnia Kelton - Budujemy maszyny Witaj ! Poniższy post jest drugim z serii tematów w konwencji „Frequently Asked Questions", czyli bardziej swojsko - zbiorem najczęściej zadawanych pytań. Tematyka niniejszego działu to zagadnienie projektowania i budowania nowych maszyn i sprzętów dla szeroko pojętej rodziny sportów siłowniano - fitnesowych. [...]