sztanga

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]

Witam. Jak mówi temat, znów mam zamiar zacząć trening na siłowni (i kolejny raz domowej... taki mój plan :P dodatkowo chce ćwiczyć pchnięcie kulą). Oto jak zamierzam trenować. Przez pierwsze 6-8 tygodni (powrót do formy) trening adaptacyjny ACT 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na klatkę piersiową 4. [...]

[...] sztangi zza głowy 3/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3/10 BICEPS uginanie ramion na modlitewniku-4/10 uginanie ramion ze sztanga stojac-4/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4/10 UDA uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 3/10 uginanie nóg na maszynie w siedzeniu - 3/10 [...]

Witam Was..mam 17 lat,71kg,trenuje od 1,5 roku ( systematycznie od roku ) Mam do was prosbe abyscie pomogli mi ulozyc dobry i sensowny plan..chodzi mi o przyrost sily/masy..Nie wiem czy dobrze postępuje trzymając sie takiego planu (stosuje progresie) Sory za nazwy niektorych cwiczen... WTOREK - KLATA (lawka plaska) -WYCISKANIE SZTANGI /4serie [...]

[...] rozpiętki na leżąco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8/ wtorek - nogi Przysiady Wykroczne ze sztanga na karku Hack Przysiady Przysiady ze sztanga na barkach środa - wolne czwartek - barki wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/8/ rozpietki na stojaco 4s 12/12/12/12/ [...]

[...] na boki 3-4x max środa -plecy bice + przedramie plecy: -podciaganie na drazku nachwyt szeroko 4x max - wioslowanie sztagnielką 4x 12-10-8-8 -martwy ciąg 4x 12-10-8-8 bic: -sztanga podchwyt 4-5x (15-)12-10-8-8 -sztangielki mlotkowo 3-4x 12 (aby łącznie 8 serii) piątek : nogi + bary (brzuch) wtorek - nogi Przysiady ze sztanga na barkach 5x [...]

[...] max 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy +bic +predramie plecy: -podciag nachwyt szerko 4x max -wioslowanie sztangą 4x 12-10-8-8 -wznosy tulowa ze sztagna na barach 4x 12 bic: =sztanga podchwyt 4-5x (15-)12-10-8-8 - sztangielki młotkowo 3-4x 10 przedramie: -ugiananie nadgartkowo ze sztangielkami 2x 15 4 dzien wolne 5 dzien : nogi bary brzuch nogi: [...]

Oki, będę próbować. Ale coś czuję, że z tym noszeniem stojaków ze sztanga to wyjdzie tak, że będę wolał na drugi koniec świata iść po paseczek do ciężarka na kostkę, zamiast takie przemeblowania urzącdzać, miejsca jest nie wiele raczej A jak z areobami przy ACT? Albo mnie pamięć zawodzi, albo nie było o tym tutaj mowy(a czytałem cały temat [...]

ej ja proponuje cwiczenia na silowni gdyz plywanie jest bardziej cwiczeniem areobowym tesh mile widzianym jednak na posladki proponuje przysiady ze sztanga i suwnice mozesz probowaz rowniez martwy ciag na wyprostowanych nogach jezeli w silowni jest dla ciebie za duszno to zacznij bieganie tesh jest dobre pozdrawiam

Nie zamawiam. Ch lłopaki, jednak nie jest zbyt dobrze z tym moim kregosłupem. O ile trening klatki i bicepsu poszedł spoko, to dzisiaj robiłem barki i chciałem zacząć lekko nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym [...]

Zależy mi natym czy na treningu HST idzie się dobrze rozbudować np w porównaniu do treningu takiego : Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki [...]

[...] - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przery między seriami 2-3 min

Czesc cwicze od 2 miesięcy.Mam 18 lat. Chcialbym wam przedsawic muj plan i powiedzcie czy on waszym zdaniem jest dobry: 1 dzien klata: -poziom 5*(6-10) -skos 4*(6-10) -rozpiętki 3*(8-12) -wyciskanie sztangi(glowa w dół)3*(6-10} 2 dzien; biceps -uginanie ze sztangą 5*(6-10) -uginanie hantli(mlotek) 4*(6-10) -modlitewnik 4*(6-10) triceps [...]

może być taki trening na bica ??jak nie to jakie ćwiczenia zamiast tych tutaj uginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie w podporze o kolano,podiciąganie na drązku na maxa ile dam rade w kazdej seriiiii??

[...] i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka omineła moje stopy dosłownie kilka milimetrów a że ćwicze na boso więc nie było by zacieka wie , próbowałem ze sztanga ale ciężko złapać równowagę. -------------------------------------------------------------------------- wystarczy drazek mozesz sie na nim podciagac - jesli brak ci [...]

[...] na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% 9.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem-1x25-50 PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]

ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]

polecam ci muj plan na bicepsa: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s 6-10 uginanie hantlami na przemian (mlotek) 4s 6-10 modlitewnik 4s 6-10 dodam jeszcze jedną rade trenuj przez jakis czas wpierw tricepsa a puzniej bicepsa z niezbyt duzą intesywnoscią dopiero po miesiącu bicepsa zrub na 1 miejscu i ostro go trenuj oraz cwicz raz w [...]

[...] sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w [...]

[...] to obecnie nie mam nic :) Myślę, że ławeczkę poziomą zrobie sam...(jak dobrze pójdzie to skośną :)) Gdzie najtaniej kupić handle i sztangę? Zakładając, że jedna handelka będzie ważyć max 20kg, a sztanga 80? Dlaczego meirzy siewszystkie maxy na początku? Nie lepiej zrobić wszystkie 15, a potem zmierzyć max dla 10 itd.? Proszę o odpowiedź. Pozdro