sztanga

[...] 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania.

[...] podziała plecy i klatka razem w ss daje popalić ładnie bic/tric bez ss o dziwo tak samo daje popalić może być ciekawie Pudzian102- wygląda to jak zwykłe wiosłowanie sztanga nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 tylko że nie pochylam się tak mocno, tylko minimalnie właśnie 20-30c względem ziemi. I normalnie wiosłujemy . [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie 5x5 Szrugsy sztangielkami 5x5 Nogi: Wypychanie maszyny na suwnicy 5x5 Wspięcia na palcach 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 Triceps: Wyciskanie leżac wąsko 5x5 treningi 3 x w tygodniu- za kazdym [...]

[...] 1. Podciaganie konca sztangi w opadzie 10-8-8-8 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 10-8-8-6 3. Szrugsy 10-8-8-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 10-10-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 10-10-10-10 Czwartek Nogi-barki Barki 1. Wyciskanie sztangielek 10-8-8-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Pyza, jak chcesz coś pomyśleć o ławce żeby robić barki wystarczy deska ja zrobiłem tak ze swoją - jak jest oparcie górne(na którym kładziemy się plecami) pod spodem mam 2 wystające śróbki(tam gdzie są szyny) o które opieram 83cm deseczke i klinuje ją między bolec do regulowanie wysokości zapewne u Ciebie jest podobnie z tego co widziałem Twoją [...]

Wiosło działa również dobrze na barki, tylko trzeba unosić ciężar w większej mierze barkami. Strasznie czuje po tym ćwiczeniu barki szczególnie miejsce u dołu kaptura u jego podstaw w stronę barków i jej przedniej części. Na początku też raczej, myślałem że to na najszersze dobre ćwiczenie a tu bardzo fajnie pracują przy tym braki jeśli się [...]

zdecydowanie na silownie 1 dzien przysiad, martwy ciag 2 dzien podskoki ze sztanga, podrzut wczesniej przydalo by sie oczywiscie jakies wprowadzenie... po tych cwiczeniach mozesz oczywiscie wykonywac inne (rozne wyciskania czy unoszenia)

jak byś chciał to ta sztanga na razie ci smiało wystarczy zeby cwiczyc cale cialo, a twoje zdanie zabrzmialo jak wymówka pozdr

Tz. jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuje codziennie jak napisałem po 100 razy wdomowym siłowym zaciszu: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej leżąc - wyciskanie sztangi siedząc, zza pleców *** potem daje sobie chwile odpoczynku i następnie: - brzuszki-spięcia (jak zwał tak zwał)leżąc przy ugiętych w kolanie nogach - podciąganie kolan do klatki [...]

Przysiad 3 s Jak wczesniej robiles ze sztanga na karku, teraz mozesz zrobic przedni Martwy ciag 3s co drugi trening Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Podciaganie na drazku 3 s WYciskanie zolnierskie na barki 3s młotki 2s francuskie lezac ze sztnga 2s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-28 13:43:36

No to jak jest sztanga to mozna juz bicepsa cwiczyc. Rzeczywiście wejdz na atlas i dobierzesz sobie cwiczenia do swoich mozliwosci. Co do jedzenia: Tak jak napisałem, jedz tyle co do tej pory i dodaj jeszcze troche, bo musisz doliczyć, ze Twoje ciało jeszcze się rozwija, prócz treningów piłkarskich dojdzie Ci jeszcze część siłowa. Ogólnie dodaj [...]

Ja tam się nie znam, ale Iso-Stack PVL ma czas trawienia do 10 godzin, skład: 1. MULTI-WHEY ISOLATE BLEND (ISO-97 & CFM-90 WHEY PROTEIN ISOLATES) AND HYDROLYZED WHEY PROTEIN FOR IMMEDIATE UPTAKE. 2. WPC-85 AND WPC-80 WHEY PROTEIN CONCENTRATES FOR 2ND WAVE UPTAKE. 3. CALCIUM CASEINATE, MILK PROTEIN ISOLATE AND MICELLAR CASEIN FOR DELAYED [...]

wiosłuj podchwytem. fr. rob sztanga prostą.

I wreszcie po treningu... Wyszedłem na trening o 15 a zaczołem przed 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w [...]

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce Barki -Podnoszenie sztangi za głowę Unoszenie sztangielek bokiem Kaptury Triceps -Uginanie ramion na ławeczce za głową -Prostowani ramion na atlasie Plecy -Podciąganie na drążku [...]

domyslam sie ze niemasz drazka a by sie przydal,zrob tak cwicz na wyciagu,wioslowanie ze sztanga w opadzie podchwytem i wioslowanie hantlem

Klatka -Wyciskanie sztangi leżąć na poziomej ławce 4*12/9/6/6 -Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s [...]

tak wiem ze nie widać ale takie obciążenie.. 15,15,10,5,+ sztanga 12kg...

Piątek (28.03.2008) Yeah, dzisiaj idąc na trening postanowiłem, że sprawdzę ile wyciskam. Po przysiadach (zwiększyłem ciężar w każdej serii) zabrałem się do wyciskania. 10 ruchów samą sztangą (15kg), potem 30 na dwa razy, 40, 45 (tutaj sie zdziwilem), 50(totalny rofl). Skończyłem na 55. Asekurował mnie jakiś koks krzycząc: "jeedzieesz! [...]

tak to dobry trening ale pozwolisz ze troche skoryguje ;) 1. przysiady 3serie x5 powt 2. wyciskanie na poziomej ławce 3x5 3. martwy ciag 3x5 dalbym 3 serie Trening B: 1. przysiady 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i [...]