sztanga

[...] hantli głową w góre 10pow 2x10kg 8pow 2x10kg 6pow 2x15kg 6pow 2x15kg * Z oporami ale dopiero od niedawna robie wyciskanie hantlami wiec nie ma co się dziwic to jednak nie sztanga Rozpiętki 8pow 2x~8kg * nienajgorzej ale ręce już miały dość KOMENTARZ Jestem zadowolony z WL bo poszło te 50 kilo (może to nie dużo ale mnie cieszy) i w sumie z [...]

podaj cały trening!! trenuj plecy raz a porzadnie!! np : podciąganie się na drążku do brodu 4 wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia/ sztangielka 4 martwy ciąg 4

[...] jednej sztangielki) 3. Wycikanie lawka skosna 45stopni, klatka, 78 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc, barki boczne aktony, 12 (waga jednej sztangielki) 5. Przysiad ze sztanga na barkach, nogi, 85 6. Sciaganie drazka szerokim uchwytem, plecy, 60 7. Wyciskanie lydek na suwnicy, lydki, 300 8. Sciaganie waskim ochwytem, plecy, 50 9. Unoszenie [...]

A może Tobie pomyliło sie z ćwiczeniem wysoki step w którym wchodzi się ze sztangą na jakieś podwyższenie raz jedną nogą raz drugą przodem Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2008-03-13 22:32:31

04-03-2008 Klata PIĄTEK WL 50/6 43kg 60/3 52 kg 70/3 60 kg 80/3 70 kg 90/2 78 kg 100/2 86 kg 105/1 91 kg 110/1,1,1 95 kg Technicznie zatrzymane 1 sek. Aktywne opuszczanie 120/1,1 105 kg Trzymanie sztangi 125/20s,20s 110 kg Trening klaty przebiegł bardzo dobrze. Co do siadów niezłe jaka były dziś ... Sztanga mi spadła na deski i troszkę je [...]

04.03.08 WTOREK MC 22kg x 10///52kg x 8///72kg x 5///102kg x 4///122kg x 3,3,3,3,3 Szrugsy 72kg x 10,10,10 Drazek 6,6,6 uginanie ramion ze sztanga stojac 40kg x 8,8,8 Uginanie mlotkowe 17kg x 6,6,6 pffff rano wstalem zjadlem sniadanko placek owsiany pierwszy raz robilem cos mi wyszlo daje fotke no i potem wzielo mnie na smarkanie i sie balem ze [...]

No i teraz widac kto tu ile ma lat, Ty co prawda tylko 9. A tak na chlopski rozum po co ta dyskusja? Kiedy ja mialem 15 lat Ty pewnie nie wiedziales jak sztanga wyglada.

Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]

S.K. robisz sztangą czy hantelkami ??

[...] silke:)jest to male pomieszczenie;/ mam tam lawke plaska krazki 1x25kg 2x15kg 2x2,5kg 2x2kg 2x1,5kg hantle 2x11kg 1x5kg 2x4kg i gryfa krotkiego wolny nie uzywany:P no i sztanga rzecz jasna robiona :) i to wystarcza na te cwiczenia co mam w planie.Mi zalezy o masie i sile nie zamierzam wygladac jak kulturysta chce byc no poprostu duzy ale nie [...]

Wyciskanie wakie sztanga jest na trica, a nie na klate Na klate tylko w szerokim i srednim chycie

jesli pytasz o Skull crashers to robie sztanga lamana, glowa spuszczona z lawki, opuszczam sztange do brody, lokcie w miejscu. Tylko nie jestem pewien czy takie cwiczenie nazywa sie skull crashers Zmieniony przez - gme w dniu 2008-03-04 22:56:08

[...] ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 110kg na 10 130g na 8 140kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 21kg na [...]

[...] na 8 -Butterfly (ilosc bloczków) przed ostatni na 12 przed ostatni na 12 ostatni na 10 Triceps: - pompki na poręczach 25kg na 10 35kg na 8 35kg na 8 - francuskie leżąc sztanga prosta 50kg na 12 55kg na 10 55kg na 10 60kg na 6 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich) 18sztabek na 12 18sz + 10kg na 12 [...]

Wiem, ze technika słaba;) uswiadomiłem sobie to patrzac na filmiki jak nagrałem, teraz te dwa miesiace staram sie robic mocno technike zaraz kolejne filmy a teraz Wiosło Sztanga wg. mnie technika słaba. http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lngu_s7001248_family

[...] treningu wszystkie partie. Pon. 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x9,7,5 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 3 przyciganie wyciagu siedzac 3x10 4 Francuz lezac ze sztanga 3x10 5 uginanie przedramion ze stanga stojac 3x10 6 przysiady Sroda 1 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x12,10,8 2 wyciskanie z przodu siedzac 3x10 3 [...]

Widziałem już różne rzeczy jak koles cwiczył sztangą 20 kg martwy to na sam widok mnie bolało a co dopiero czuł jego kręgosłup No bo problem tkwił w technice, a nie ciężarze. A, jak pisałem wyżej, techniki nikt się nie nauczy na maszynach... Mam nadzieję, że pokazałeś koledze jak ćwiczyć . Pozdro.

Mówiąc delikatna kontuzja miałem na mysli bół który jest dokuczliwy ale pozwala na zrobienie serji wyciskań ze sztangą o wadze 100 kg. Więc uważasz że po tej przerwie brać tak jak do czasu kontuzji?

[...] 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje [...]

Dokładnie. Skoro fakultatywnie, to sam sobie wybierz . Na brzuch 3-4 serie, max 2 ćwiczenia (np unoszenie nóg w zwisie i spięcia). Na łydki wspięcia ze sztangą 3x20 powiedzmy... Trening powinien trwać max 75 minut.