sztanga

jak się chce to sztanga i hantle wystarcza do treningu :-D u mnie miał być w nowy rok, ale tak wyszło, że w końcu nie zrobiłem :-( 2500kcal to hmm na jakim teraz etapie jesteś? :-)

Szamka z Wtorku /SFD/2018/1/4/e50ed56635974e8aadda6e4c9bde6051.jpg 03.01.18 - Środa - DT Ale miałem smaka na tosty , chyba już od miesiąca. W piątek pewnie zrobię powtórkę ;D Trening bardzo fajnie, jednak osobny dzień na nogi daje nieźle w doope :p Dodajemy po mału kcal :) Trening Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, [...]

Szama z Wtorku : /SFD/2018/1/11/635984bd496a42b48e67a016e5a31db3.jpg 10.01.18 - Środa - DT Po trasie pospałem tyle co nic... Śniadanko i z Młodym na dwór trzeba było iść żeby nie rozniósł chałupy ;D Przed treningiem kreatyna, cytrulina, kofeina i poleciałem.. ;) Najpierw mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg [...]

17.01.18 - Środa - DT Jakoś na wieczór brak humoru i brak apetytu dlatego tylko wpc dobiłem chociaż trochę białko. Trening fajnie ciężki :) Trening Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 95kg/12, 105kg/10, 110kg/8, 115kg/6.   2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]

Szama z Wtorku /SFD/2018/1/27/7cc3fca328a44464b326a622e841b10b.jpg 24.01.18 - Środa - DT Dosyć zalatany dzień, trening na szybkości ale udało zrobić się cały. Musiałem zdążyć auto podrzucić do mechanika bo płyn hamulcowy przy tylnym kole wyciekać zaczął ;s Krótsze przerwy, mało snu i trochę mnie odcielo na siadach ;p Trening 24.01.18 - Środa [...]

Szkoda że tak mało smaków jest w tych dużych opakowaniach :( 31.01.18 - Środa - DT Po trasie kimono 2h i trzeba było wstawać bo umówiłem się na montaż światłowodu ;) Tylko kurde musze jeszcze dokupić ruter żeby to obsłużył. Obecny jedynie 100Mbps przepuści :( Panom trochę dłużej się zeszło niż myślałem, ale wszystko się udało ;) Później [...]

Fanem sushi nie jestem, nie jadłem nawet takiego prawdziwego ale to było dobre, nie 'waliło' rybą więc smaczne było a i makro fajne, ww podbite ;p 07.02.18 - Środa - DT Moja Pani wpadła na pomysł żeby w południa skoczyć coś oszamac, padło oczywiście na sprawdzoną miejscówkę ;) Miałem dylemat nad burgerem a pizza i padło jednak na pizze - mega [...]

14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p Poza tym zgodnie z planem ;) Trening 14.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]

21.02.18 - Środa - DT Udało się wrócić trochę szybciej więc pospałem całe 4h ;p To i trening od razu lepiej poszedł ;p Zakwasy jeszcze po poniedziałku.. ;) Trening 21.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 115kg/8, 120kg/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na [...]

28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]

07.03.18 - Środa - DT W nocy na drodze 'gwiazdy tańczą na lodzie' Ludzka głupota chyba nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać... Snu tym razem 4h więc siady poszły dobrze ;p Trening 07.03.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 110kg/10, 120kg/6, 120/6. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 90/15, 100/12, 110/10, 120/8.   3. [...]

[...] 110kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4.  Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5.    Dipy - 60x Uginanie przedramion sztanga łamana 4x10 Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem i szynka.  2. Monster i Snickers. Trening 3. Płatki [...]

[...] - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/4.   Martwy ciąg klasyczny - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5 150kg/5.     Dipy z obciążeniem - 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Uginanie przedramion - sztanga łamana +20kg/8/8/8/8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Tosty z serem i swojska szynka + kawka  2. Snickers ;) - [...]

[...] nic nie spałem po trasie ;/ W Poniedziałek już tak lekko nie będzie :p Trening /SFD/2018/9/2/aee4ec47ffbe48e0ab6fcc8fe07d19a0.jpg rozpiętki - hantelki - 9kg. Gd morning - sztanga - 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Parówki, kurczak w ziołach, kurczak w papryce, chleb.  Trening: 2. Jaglanka z wpc, [...]

[...] bo piękna pogada a wieczorem z Młodym za piłką trochę poganialiśmy ;) Trening /SFD/2018/9/4/8f30b0e715d94302add616bf38992f54.jpg Rozpiętki - hantelki 12kg Dzien Dobry - sztanga 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Shake (płatki jaglane, mleko, wpc, masło orzechowe, banan). Trening 2. Jaglanka, wpc, [...]

[...] Po południu wypad do znajomych, wypiłem ze 3 piwka i zagryzłem chrupkami ;) Trening /SFD/2018/9/9/b4de852a1ba6484f9dc9373f095853db.jpg Rozpietki - hantle 12kg Dzień dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Grahamkai ze śledziem i z serkiem.  Trening. 2. Jaglanka z wpc i owocami.  3. Krupnik z [...]

[...] całej godzince wróciłem dokończyć trening heh ;) Trening /SFD/2018/9/18/f412135c722d4e958959ada17c93fa0b.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dipy - podwieszone 10kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jajka zielononóżki w tostach z serem, fasolka.  2. Jaglanka z wpc, owocami, żelkami i [...]

[...] wszystko co było założone ;) Od Poniedziałku zaczyna się rzeźnia.. ;p Trening /SFD/2018/9/24/4c2b1bb93dd240f0b6b2dd4956ca076c.jpg Rozpiętki - hantle 12kg Dzień Dobry - sztanga 50kg Brzuch - przyciąganie kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli.  2. [...]

[...] czułem mocne zmęczenie i padłem na wyrku nawet nie wiem kiedy ;) Trening /SFD/2018/9/25/9614a32563e7442fb97e0bb18e55c046.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzien Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Kajzerki z wędzonym filetem x4, Snickers.  2. Jaglanka z owocami.  3. Chili con carne [...]

[...] fajnie, ale 2h się aż zeszło ;) Trochę serii na klate wyjechało :p Trening /SFD/2018/9/27/c24fcd5910d6496a8e63ca094d147204.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Wykroki - sztanga 40kg Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama  1. Bułki z serkiem, filetem wędzonym i sosem bbq. + oscypki.  2. Jaglanka z wpc, owocami i [...]