sztanga

[...] ciężko) wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 25kg x12p, 30kgx12p, 35kgx5sx8p (ciężko) wiosło ze sztangą podchwytem 22.5kgx12px3s Push Press – edukacyjnie, mała sztanga +10kg ściąganie warkocza na tricka: 25kgx amrap 30/30/25 (ostatnia nie dałam rady) face pull 15kgx15px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) Brzuch [...]

[...] po takiej przerwie ducha nie wyzionę.... Z dobrych newsów - co jakiś czas mam szansę na asystę, której ufam! Ja wiem, ze to niby śmiesznie łatwe jest podać sztangę kobitce - sztanga lekka przecież. Ale ja nie umiem tak łatwo zaufać.... I nie każdy czyta moją mimikę:) Pierwszy raz poczułam ciężar 47.5kg! Natomiast te maxy razem z rozgrzewką to [...]

Ponieważ ja jestem raczej Grinch, to w kwestii treningu tylko...suwnica jako ćwiczenie akcesoryjne jest ok. I tyle. Paatik, istotą tego typu treningu jest zmiana, i praca nad słabymi punktami. Także przysiady ze sztangą typu safety bar to tak za 3-4 tygodnie..trzeba teraz jakąś wersję ciągu wrzucić (sumo? deficyt?) A potem siad, owszem, ale np [...]

[...] będą pewnie tłumy to może znajdę sobie jakąś pomoc. Już nawet przestałam sie wstydzić prosić. Są głupie uchwyty - trzeba unieść do góry i pociągnąć na siebie - dopiero wtedy sztanga schodzi... Wyciskanie na podłodze - extra, super i w ogóle. Z prostymi nogami, też miałam kłopoty z wyniesieniem na pierwszy raz 14kg - ale coś tu będę działać.Reszta [...]

Wiedziałem%-) Wyciskanie z podłogi rób..hantle, hantle wąsko w chwycie neutralnym, sztangą wąsko, sztangą normalnie jako główne med. Jak ściągasz, unieś tyłek. A pin press... trzeba się nauczyć. Spokojnie;-)

[...] 1. WL 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Barki (progresja objętością, x max) maszyna Week 1 [...]

[...] 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 30kg ok Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s Week 3 Week 4 Week [...]

[...] różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 30kg ok Week 3 32.5kg ok Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Narciarz ze sznurkiem (zielony), długi ruch, 3 kafle x 12px5s Week 3 Narciarz ze [...]

[...] lubię robić. Macaliśmy się z ciężarami bo niestety usłyszałam, ze się "migam" i trochę mi podokładał kolega.... Na plecki poleciało wiosło na maszynie, ale docelowo ma być sztanga. Za tydzień będę na urlopie, i tam machnę sobie ciagi - a po powrocie będzie juz wiosło sztangą -z maszyn ma zostać tylko ściąganie drążka. Trochę czuję te barki. OHP [...]

Mnie tez lokcie bola troche od robienia uginan sztanga, ale to jak robie ze sztanga prosta, normalna, a jak robie lamana to jest ok, nic nie boli. Ale u mnie lamana jest jedna i czesto oblegana, wiec jak nie mam dostepnej to robie zwykla mimo tego bolu.

[...] mi wyszły, czyli szybciej liczę niż stoper). Extra poszło wyciskanie na maszynie, pilnowanie pauz dało tyle, ze przebiłam się przez ciężar 25kg! Wiosłowanie sztangą - długa sztanga 20kg plus talerz 10kg - super mi się ustawiło i faktycznie czułam plecy! Dałam radę ładnie spiąć na szczycie - normalnie ulubione ćwiczenie wyszło! Wąskie wyciskanie [...]

08.06.2023 DT Ale gorąco u nas! Wczoraj zrobiłam rekordowe ponad 20 tys. kroków włócząc się z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę [...]

[...] 80kgx10p; 85kgx8p; 90kgx7p Wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy x12p 9kg/14kg/18kgx3s 9kg/14kg/18kgx12p; 23kgx3sx8p Wyciskanie sztangi za głowę stojąc Mała sztanga, 3x15p Mała sztanga x15p, plus 2,5kg x15px3s Triceps, ściąganie warkocza 14kgx15px3s 14kgx20p; 18kgx12px3s Spięcie z wyciśnięciem talerzyka 5kg 23p/20p 25p/23p [...]

01.09.2023 DT Życie..... czasu na ten dłuższy trening doopki nie było - będzie w niedzielę - czyli i tak w tygodniu się zmieszczę z wszystkim. Wczoraj miałam tylko 50 min. i rzutem na taśmę poszedł rack pull - przynajmniej intensywność była jak trzeba. W myślach sobie ten dzień treningowy nazwałam dniem "100+". Natomiast lista ćwiczeń w których [...]

[...] - 3sx20kg. Czas coś małego dodać i zobaczyć czy bark będzie płakał. Trzymanie sztangi nad głową: 20kgx1min, 25kgx1min, 30 kgx1min Wyciskanie sztangi zza głowy - rampa mała sztanga plus: 2.5kg, 5kg x12p. Czas robić normalną sztangą. Wyciskanie na skosie +: 3x12px12kg - nie miał mi kto podać hantelek 14kg, ale ponieważ robiłam po OHP to może i [...]

[...] zamknięty w pozostałych palcach) Ogólnie wszystko się zmieni jak zmienisz tą pozycję stóp. Będzie ciasno i nie będzie luzów. Wystrzelisz wtedy z pośladka jak z armaty. I sztanga bliziutko, to podstawa A jak będzie problem z pozycją to popracować nad mobilnością zgięcia grzbietowego stóp i miednicą Z biodrami tu raczej nie ma żadnego problemu.

[...] robiłam i czasu na siłkę nie było, wczoraj za to poszliśmy. Miało być cardio plus mata. A wyszło lekko siłowo... Najpierw że niby tylko z cc, potem z gumami, może jakaś sama sztanga (GM na ławce), moze przenoszenie hantla za glowę - bo to przecież takie fajne, rozciągające... Potem chłop dorwał racka i zaczął sobie ustawiać pod OHP. No to jak on [...]

Night - mi pomogło uspokoić oddech i złapać kontakt "z zadaniem" - przestałam pędzić, żeby jak najszybciej mieć z głowy:) Madzia - kijek mniej nieprzyjemnie dusi nić sztanga:) Ale sprawdzę czy ze sztangą dam jakoś radę, najwyżej wezmę 15kg sztangę, nie olimpijkę.

Niby kazał mi siadać mocno do tyłu na doopkę. Robiłam z kijkiem (tak wiem od tego nie urośnie), ze sztangą 10kg (też nie urośnie). Kilka razy po razie z sztangą 15kg. Moze do 20kg dojdę.... Ale póki co to sam ruch ogarniam bo mnie coś w ledźwiach łamie...

Niby kazał mi siadać mocno do tyłu na doopkę. Robiłam z kijkiem (tak wiem od tego nie urośnie), ze sztangą 10kg (też nie urośnie). Kilka razy po razie z sztangą 15kg. Moze do 20kg dojdę.... Ale póki co to sam ruch ogarniam bo mnie coś w ledźwiach łamie... Ale po co to ? to jest na stabilizacje itd. nie na to żeby rosnąć. lepiej zrobic przysiady z [...]