sztanga

[...] Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: kilka wizyt Uprawiane inne sporty: rower,biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangietki,mam zamiar kupić sztangę,ławeczkę i drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : klata triceps wyciskanie płasko 3s 10,8,6 wyciskanie skos 3s 10,8,6 rozpiętki 3s 14,12,10 dips 3x max (zazwyczaj wychodzi ok 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie leżąc (sztanga prosta , nadchwyt) 3x 10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwyt 3x 12,12,10 sroda plecy biceps martwy na prostych nogach 4x 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem [...]

[...] ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Wyczynowo, nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Tylko białko

Jeśli chodzi o dokładne BTW, to będę w stanie je zamieścić dopiero pod wieczór, gdyż nie jestem u siebie i nie mam dostępu do mojego 'arkusza', a liczenie bez produktów jest troszke ciężkie. Poniżej tylko dodatkowo wkleje 'plan ćwiczebny' - był takim typowym FBW, ale z powodów ograniczeń tak miejscowych jak i kasowych przerobiłem go na coś [...]

[...] skos 3x5 rozpietki 12-12-12-12 wyciskanie zza głowy 8-6-4-4-3 unoszenie wzdłuz tulowia 3x5 unoszeni sztnagielek w opadzie 3x5 Sr Biceps triceps uginanie przedramion ze sztanga 8-6-4-4-3 młotki 3x5 21?? francuskie lezac 8-6-4-4-3 francuskie jednorac 3x5 prostowanie na wyciagu 3x5 Piatek Plecy Nogi Mc 8-6-4-4-3 wioslowanie sztanga w [...]

po chvj sie klocic http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 dawalem Ci juz ten link ale nawet nie pofatygowales sie na przeczytanie go. a moze nie umiesz czytac ze zrozumieniem. jeszcze najwazniejsze cytaty ktore moze teraz przeczytasz: ""Mam 13, 14, 15... 16 lat (wstaw dowolny mniejszy wiek). Jak trenować na siłę?" O ile [...]

[...] Uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Kilka wizyt Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu możliwy.Sztanga i sztangielki dostępne. Dieta: Dieta jest wprowadzona w życie od 2 miesięcy. Przeciwskaznania medyczne: Żadnych [...]

[...] cos. wsiada to mi pomalu na psychike. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka i sztanga + hantle Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam, od tygodnia wznawiam treningi piłki noznej bo akurat miałem przerwe w cwiczeniach i kieruje do was pytanie czy opłaca sie cwiczyc po splicie FBW ? W Tygodniu bede miał 2 treningi piłki nożnej a od wrzesnia prawdopodobnie bede w klasie sportowej ale do tego to jeszcze daleko. Diete mam bardzo dobrą w ciągu 5 miechów przybyło ok. 7kg masy ( [...]

[...] uginanie ramion Środa: plecy + triceps ściganie drążka do klatki sciganie drążka zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy [...]

[...] 174 Cel treningowy: masa masa masa xd Staż treningowy na słowni: 20msc Uprawiane inne sporty: pływanie,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy,atlas-siłownia domowa Dieta: jest - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_i_drobnej_redukcji_%3A_-t517040.html Przeciwskaznania medyczne: [...]

plecy zrob dwa cwiczeni po 2serie: w B mozesz zrobic Mc x2 podciaganie na drazku x2 albo wioslo hantlem x2 ( w A zrob sztanga wioslo) barki x3 serie ruskie pompki co to?? tez zrob x3 serie na triceps

[...] na poreczach) wzdluz tulowia mozesz zastapic hantle na bok / hantle w opadzie nie potrzebne sa dwa wyciskania. oczywiscie z TWoim stazem FBW powinno byc. na plecy zamiast dwoch peirwszych daj podciaganie na drazku na biceps sztangielkami mlotkowo jedno zrob. klata - jesli plasko robisz sztanga to skos zrob hantlami zmniejsz o 1 serie.

Witam Planuje wreszcie włączyć dwa wymienione ćwiczenia do planu.( do tej pory raczej od nich stroniłem ) Czy mógłby mi ktoś obcykany opisać czym się charakteryzują i różnią poszczególne wersje ( chodzi mi o jak najmniejsze obciążanie kręgosłupa itp. ) I MARTWY CIĄG : 1. Klasyk 2. Sumo ( ciężko znaleźć coś ciekawego o odmianie sumo ;/, nie [...]

HST: - przysiad ze sztangą / MC - wyciskanie na ławce prostej - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangą podchwytem - wyciskanie francuskie - wyciskanie sztangi z przed głowy - pompki na poręczach Kriss... sam go ułożyłem proszę o ocenę, jak coś jest źle to poprawić.. czy mogę cykl HST robić z odżywkami węgle, białko i Schock [...]

Rozglądam się ostatnio też za sztangą, ale nie wiem jakie obciążenie na początek jest mi potrzebne?

barteklip9 skąd wiedziałeś ze z nawiązką ?? Wuchta34dlaczego ?? dlatego ze na 115 męczone każde powt, ciężko strasznie było, do tego bardzo słabo podrzut a poręcze to już masakra...za to na 5 bedzie petarda 27,07,2009 10 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 20*10 40*10 50*10 60*10 70*10 80*10 90*8(ostatnio85*5) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu [...]

[...] w górę 3 x 6-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3 x 6-8 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 6-8 Środa: wolne Czwartek: Nogi CZWOROGŁOWE: 1) Przysiady ze sztanga na plecach 4 x 6-8 2) Wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 3) Wykroki ze sztangą 4 x 6-8 4) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12-15 DWUGŁOWE: 1) Uginanie nóg na maszynie 3 x [...]

A czy mogbym jakos zastąpic MC bo technicznie troche ciezie i mam dopiero 16 lat.. wolalbym np. podciąganie na drazku waskim uchwytem i wisołowanie hantlem ( w tym B oczywiscie) w A by było w szerokim uchwycie i sztangą wiosłowanie i jeszcze na koniec chciałbym wrzucic przedramie. A i ruskie pompki czyli POMPKI W PODPORZE TYŁEM ja na to mówie [...]

Poniedzialek - Czwartek klata: -Wyciskanie sztangi płasko3s (17 15 13) -wyciskanie sztangielek w skosie 3s (17 15 13) -rozpietki 3s (16 14 12) barki: -wyciskanie sztanga stojac 3s (17 15 13) -unoszenie hantli w bok 3s 17 15 13 -unoszenie hantli w opadzie 3s 17 15 13 triceps: -francuskie od czola 3s 17 15 13 -prostowanie ramienia z hantla 3s 16 14 [...]