sztanga

trening ze tak powiem standard - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 szrugsy 3 x 12-15 czasem zamieniam niektore na wyciąg do karku / klatki nigdy sie nie podciągalem nachwytem do klatki na drazku Zmieniony przez - kacperus17 w dniu 2008-01-06 15:42:04

a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 5x8kg/8szt/ 5x9kg/9szt; 5x10kg/10szt WYROWNANIE REKORDU! 4.Przysiady tylne 5x30kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg; 5x60kg 5.Wspiecia stojac 40x70kg; 40x70kg 6.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x21kg; 5x31kg; 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg WYROWNANIE REKORDU KOMENTARZ: Wyciskanie z zapasem, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Ale bylo ok. Unoszenie bokiem [...]

PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]

Oplaca sie zaczynac FBW,jezeli po 3 tyg. bede mial 1tydz przerwy?? bo 26 wyjezdzam na zimowiska, a tam podejrzewam, nie bede mial kontaktu ze sztanga

[...] chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. Wykroki: 20, 15, 12, 10 Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt lydki siedzac: 3x20-15 niedziela wolne poniedzialek, klatka i barki: Skos w gore, dosc duzy: 20, 12, 12, 8 Skos w gore, ale maly: 20, 2*6-8 [...]

[...] oznacza ze nad miesniem nie trzeba pracowac wyglad mozesz poprawic:zwiekszaj roznorodnosc cwiczen,pobudzaj jak najwiecej wlokien miesniowych,wiecej cwiczen izolowanych,sama sztanga i hantle nie wystarcza,do tego musisz zachowac niski poziom bf i nie wpatruj sie za duzo w ,,panów z okladek'' gazet kulturystycznych'' bo to najczesciej [...]

[...] 4x10x44kg ( leciutko i szybcuitko, na jakiejs stronie wyczytalem ze to cwiceznie na plecy i nogi a mi po tym tylko brzuch boli, wy tez tak macie??) uginanie ramion ze sztanga 6x20kg 4x6x26kg ( ciezko bylo jeszcze sie dobilem po 10 powtorzen na kazda reke hantelkiem 6kg, bicepsy piekly mocno) brzuszki 10x3kg 4x10x6kg ( lekko bylo, musze [...]

http://www.youtube.com/watch?v=7QV3JzdGXT4&eurl=http://www.sfd.pl/tyly_barkow-t373527.html to mialo byc to cwiczenie tylko ze sztanga :)

[...] rosl. A czemu wieksza ilosc? Bo wtedy jest mniejszy ciezar. I pracuje ta grupa miesniowa, ktora ma pracowac. Widze na silowni pacjetow, ktorzy robia np. uginanie ze sztanga stojac. Kazdy chce miec duzy biceps, wiec laduja na sztange ile sie da. A wykonanie cwiczenia to najpierw wybicie z nog, potem zarzut z plecow do gory. Pracuje [...]

Heh przełamałem sie jest niedziela wieczór poszedłem klate i bica zjechać tak profilaktycznie nie wyglądało to dobrze ale na płaskiej coś pomachałem sztangą :)

MC / SQ WL wioslowanie polsztanga dipsy wyciskanie na barki z klaty wyciag do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar [...]

[...] sztangi wzdloz tlowia 4x6powt 35-45kg wyciskanie sztangi stoja zza glowy 4x6 powt 35-45kg unoszenie bokiem oraz przodem hantel 3x8 7kg BIC; unoszenie przedramian ze sztanga 4x6 30kg młotki 3x8 7kg przedramie nadchwyt 2x4powt 30kg Ogolnie widze znaczny spadek sily w bicu i przedramionach. No ale klata i tric super. Aha i na koniec sesja [...]

[...] płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 45/45/45 40/40/40 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/15/16 11/13/14/15 - wioslowanie sztanga - 12/10/8/6 "w kg" 55/65/70/71 50/60/60/60 - wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6 "w lb" tak samo 70/75/75/75 - sciaganie drążka do karku - [...]

Koledzy madrze gadaja. Niby nawijanie sznuerczka ale daje mocno w kosc. Osobiscie uwazam ze to bardzo efektywne cwiczenie przedramion , duzo lepsze niz inne wykonywane ze sztanga czy hantelkami. pozdrawiam i powodzenia

Dla zainteresowanych wrzucam bardziej obrazowy opis treningu (niestety gify po 5 bo "do jednego postu można wrzucić tylko 10 buziek - jakaś paranoja): Trening A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. [...]

Robilem przysiady ze sztanga z przodu i w koncowej fazie dodatkowo wyciskanie sztangi. Normalnie wyciskam 80 kg w serii na bary wiec wziolem sobie 45 sztange. Po pierwszej minucie zmienielem na 20, hehe. Ale cwiczenie naprawde daje w kosc! Nawet jak nie spala fatu a poprawia wytrzymalosc to ja jestem ZA TYM CWICZENIEM! Dzieki!!!

Wolny ciężar robi swoje, przyzwyczaja Cie do tego, że ziemia sie kręci :P Idealnie byloby większość ćwiczeń robić hantlami... jeśli się myle prosze mnie poprawić. Nie ma co generalizować. Najlepiej zamieniać - jeden cykl sztanga, następny cykl sztangielki. Da się tak w większości ćwiczeń.

[...] pobudzenie tez konkretne. Klata spuchla jak nalezy, na galce powychodzily zylki czyli jest git :) po treningu zjedzony ryz z tunczykiem a o 17 piers z ryzem Klata 4x skos sztanga 55x12 65x10 70x8 70x8 3x rozpietki 13.5x12powt 4x skos glowa w dol 60x10 70x8 80x4+4 negatywne 2x krzyzowanie linek 12powt Biceps 4x uginanie ze sztangielkami z [...]

[...] nie moge sie do niego przekonac... "Co do nóg - jesli chcesz robić masę - dorzuć przysiady. W nogach znajduje się ponad połowa mięsni człowieka. Ćwicząc nogi dajesz ciału bardzo mocny sygnał anaboliczny." - tego znowu nie kumam-przeciez mam w planie przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie po 10 powt-wiec co mam dorzucic?