sztanga

[...] 8x trzy serie, podciaganie podchwytem 8x 3 serie , pompki z jedna reka wyzej 3 serie po 5 powtorzen. SOBOTA 3x 10 powtorzen obciazenie 5kg na reke(biceps), cwiczenia z sztanga 15kg na kaptury 3x10, dzwiganie 5kg rekami za glowa na triceps 3x10, trzymanie hantli 5kg przed soba 3x5 lub 10 niepamietam, do tego podciaganie podchwytem 3x6. [...]

Dzień 21: Dzień treningowy, czyli FBW seria A zaliczona! Z dietą też nie było problemu, wrzuciłem sobie jabłko i mandarynki przedtreningowo jako dodatek i mała odskocznia. Jutro ważenie po tygodniowej przerwie od spoglądania na wagę - zobaczymy, jak to będzie. ;-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg 2. Wspięcia na [...]

[...]         Siłownia                   17:40                    2:00                     8 /10                    1105           drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a [...]

[...]         Siłownia                   17:40                    2:00                     8 /10                    1105           drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 55kg x 10 / 62,5kg x 10 / 70kg x 10 / 77,5kg x 10 / 85kg x 10 / 92,5kg x 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a [...]

[...] Wersja ze sztangą: http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/CleanAndJerk.html Równorzędnie uplasował się snatch. Kolejna pozycja to Swing, Przysiady, Martwy Ciąg (tylko sztanga) Nieco niżej TGU. I to chyba będzie mój zestaw na następne 14 dni. LCCJ - na każdym treningu (z uwagi na pracę całego ciała, a zwłaszcza nóg) Snatch - na każdym [...]

Witam, Kupię Atlas Ćwiczeń z Wyciągiem( odważniki ) ławeczką + sztanga( oraz obciążenia) jeśli ma ktos jakieś oferty piszcie niżej każdą rozważę Do 1000zł z możliwą wysyłką. Pozdrawiam.;)

[...] trening taki był, wkońcu przysiad dziś 100x6 pykłem cieszyłem się jak małe dziecko jest to zaj**ista motywacja do dalszego działania:-D Dzisiejszy trening: - Przysiady za sztanga na barkach 4s 70-100 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4s 18-35 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 18-32 - Wspięcia na palce stojąc 4s 60-90 - Wyciskanie [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpocząłem na początku września kiedy to po sezonie letnim stwierdziliśmy z kolegami, że wypadało by wziąć się za siebie. Początek może i typowy dla wielu "sezonowców", którzy kończą z siłownią po 2 tygodniach bo się nie chce i jeszcze komu by się chciało trzymać dietę. A więc do rzeczy: wzrost: 167 cm waga: 65 kg [...]

24.01.2014 – DT 13 h snu zrobiło różnicę. Dużo lepiej się ćwiczyło niż ostatnio. 1. Clean and Press 5x5 40/40/45 Wypatrzyłem u Emila wersję „zarzut na wysoko+PP” i zgapiłem. Muszę powiedzieć, że jakoś lepiej zarzuca mi się w ten właśnie sposób. Żebym tylko jeszcze tak tego nie kaleczył. :) Zarówno w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – [...]

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

CZWARTEK 23.01.2014 1. DNT 2. miska czysta, liczona, ale bardzo podobna do dzisiejszej - białek było więcej, ale węgli jem bardzo dużo ostatnio. Wczorajszy rozkład: dostarczono 2015 kcal b: 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej [...]

[...] hantli bokiem 3-4s 8-10p 3 Unoszenie hantli do przodu 2s 12-15 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s 10-12p 5 Kółko 4s 15 +Aero Pt Triceps & Biceps 1 Pompki RAMPA 5 2 Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 5 3a Wyciskanie francuskie siedząc 10-12 3b Modlitewnik 1s 10-12 4a Ściaganie linek wyciągu górnego 2s 12-15 4b Karol 2s 12-15 +Aero Sb HIIT

Czwartek: WOLNE Piętek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15 3.HACK-PRZYSIADY 3x15 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25 2.SKŁONY BOCZNE 5x20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 3,PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

100/60/130 suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata, mniszek, pokrzywa warzywa- pomidor, sałata rzymska, ogórek zielony, grzyby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a617e715b5644c41a97ca4bdf911856d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/891c6e3e61084dc1bb7be0e87ca5c67e.jpg Wyciskanie siedząc [...]

poszukaj specjalizacji jakiejś ew. możesz zrobic I.BB faze na nogi tylko Szukałem jakiś specjalizacji ale niestety nic konkretnego co odpowiadałoby wyposażeniu mojej siłki nie znalazłem, będę ćwiczył tak jak tylko będe mógł :) Dziś byłem na siłce i sprawdzałem co i jak to niestety przysiadu ze sztangą na barkach nie dam rady robić jedynie wchodzą [...]

DZIEŃ 19 MASA! Na treningu była zaj**ista pompa ! :D Czułem się bardziej na siłach niż kiedykolwiek :-) Trening Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 35 kg w poniedziałek dołożę 5 kg. :D 10,10,10 nie czuć tego czegoś ale jest git Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 50kg ! 6,5,4 klata zaj**iście ! Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]

Jakbym miał się czegoś czepić to krata na brzuchu dość słabo widoczna. Poza tym kozak. spokojnie mam na to jeszcze ponad 8 tyg.;-) 24.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia na suwnicy 3x20 PLECY: -ściąganie z góry na maszynie szeroko 4x15-9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 [...]

Co do superserii... jako pierwsze ćwiczenie robię pompki na poręczach, a superserie zaczynam dopiero po nich: 1.francuz+sztanga 2.'młotki'+wyciąg 3.modlitewnik+odwrotne pompki Na koniec treningu ewentualnie robię uginanie ramion na wyciągu górnym. Zmieniony przez - tinny0 w dniu 2014-01-24 19:04:25