sztanga

Niestety tydzień ten odj**ałem- nie chciało mi się pakować. Postanowiłem nie odp*****lać i zrobić wszystko i mieć czyste sumienie. Najwyżej w niedzielę wózek czy balkonik. Muszę zrobić/dokończyć: Plecy + dwugłowe(zawsze w sobotę) 4'ki- hacki 5serii, wykroki 4 serie - wszystko 12-15 łydki- spięcia ze sztangą siedząc 5serii max Barki- unoszenie w [...]

Jeszcze kiedyś złota sztanga będzie moja. Nieważne kiedy mi się uda, ale się uda i wtedy będę mógł umrzeć szczęśliwy, że czegośw życiu dokonałem ;P

Poniedziałek(plecy, tył barków, biceps) -podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -wiosłowanie hantla w opadzie 4x -ściąganie na prostych 4x -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x -młotki 3x Środa(klatka, przód i bok barków, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

Dzień 11, trening 8/24- DT Micha na dziś: Warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0edd34ccaa0a4edea645577714769787.JPG A. Ława, skos górny 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny [...]

[...] że sa to słabe efekty ( nie wiem czy to przez zazdrość, czy może naprawde to nie są dobre efekty ) mój trening na klatkę piersiową wyglądał i do dziś wygląda tak: 4x12 sztanga prosta, 4x12 sztanga skośna, 4x12 rozpiętki (na siłownię uczęszczam co drugi dzień)i także co drugi dzień robię pompki (w dni wolne od siłowni). Mam 14 lat, i ważę [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było. W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m). Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 [...]

31.01.2014 – DT 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50 Ależ to cholerstwo zajeżdża całe ciało. Jeszcze 1 czy 2 treningi i zacznę robić progresję w ramach 5x5. 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60/65/70/75 W czwartej i piątej serii odpowiednio 8 i 7 powtórzeń. Od przyszłego tygodnia 5x8. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znowu jakieś 20 powt. W [...]

Czy przysiad ze sztangą ćwiczy w jakiejś mierze mięśnie łydek?:)

Aaaaaaa kij, pojadę jak teraz jeszcze 8 tygodni, niech się dzieje co chce. TRENING B (pull) 4 tyg CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku podchwytem CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 CCx5 / CCx5 / CCx5 / CCx5 +2,5kg do każdej serii 2. Wiosłowanie hantlą 4 serie 16x8 / 22,5x8 / 27,5x8 / 32,5x8 21x8 / 27,5x8 [...]

3.Masz racje ćwiczy się prostownik grzbietu pas izoluje tylko 4. mam niski sufit w pokoju tylko siedząco musze albo gnać z sztangą gdzie indziej ale czas

Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 9 Bry ;-). Ćwiczyło mi się dobrze. Co prawda jakieś dziwne sensacje w trakcie treningu występowały - na zmianę miałam zgagę i byłam masakrycznie głodna (nawet się w pewnym momencie zastanawiałam, czy by sobie czegoś nie wszamać między obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę [...]

[...] 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o kolano 3x 10 sztanga prosta 3x 8 + 35minut cardio wieczorem _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=05Gth2VWnpc Zmieniony [...]

Plan to taki np. Pon Klatka 1.wyciskanie w poziomie 3s po 10powt 2.wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10powt 3.rozpiętki 3s po 10powt Biceps 1.zginanie na ławce 3s po 8powt 2.Zginanie ramion sztangą łamana 3s po 8powt 3.zginanie na modlitewniku 3s po 8powt Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s po 10 2.ściąganie górnego wyciągu za plecy 3s po [...]

Witam, Dzisiaj poszły w ruch nogi, udało mi się naprawdę fajny trening zrobić jak na 1 tyg treningów. Czułem bardzo mocną pompe na nogach, że naprawdę ciężko mi było potem po schodach iść do góry :) P.S jako że spać nie mogłem trening odbył się o 1 w nocy z czwartku na piątek Więc opisze trochę trening. 10 min rozgrzewki na steperze, by trochę [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

Czemu się martwisz @? Po lecytynie mam podobne wrażenia, ale już mi się kończy pomału;-( W ćwiczeniu 3 spróbuj ze sztangą, żeby progresować, zobaczymy jak będzie na następnym treningu i wtedy będzie kombinować, co by tu dalej zrobić. Chyba, że chcesz się w tempo pobawić?

[...] + 30 minut areło 1. Chyba czas na 50 kg :-> Muszę się jednak jeszcze bardziej skupiać na napinaniu i większym używaniu tyłka. Czasami też jak łapię chwytem mieszanym, to sztanga mi się przekrzywia. Ale panuję nad tym, koryguje na bieżąco :-) 2a. W końcu dobiłam powtórzenia 2b. J.w., ale o mało żyłka nie pęcła %-) 3. Mam zagwozdkę co tu [...]

A takie jedno jeszcze pytanie. Nie posiadam stojaka na sztangę i muszę ją zakładać ręcznie na barki. Może to być inna forma przysiadów? Zapomniałem teraz nazwy, ale czytałem o ćwiczeniu że sztanga leży na ziemi i podnosi się ją tyłem. Ujdzie czy zostać przy normalnym sposobie? Zmieniony przez - Insaney w dniu 2014-01-31 15:21:58

Wczoraj robiłam ostatni z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu [...]

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]