Pytania do etapu 3

Cześćmam kilka pytań.
1.Przysiad (siady do kąta prostego czy niżej?dobrze jest wykonane ćwicenie jeżeli robimy niżej i odrywamy pięty czy podkładać cos i schodzić niżej niżej szczelają troche kolana do kąta nie?
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg (czy trzeba zakładać pas początkującemu?bezpieczeństwo ponad wszystko!)
4.Military press (na stojąco czy na siedząco preferujecie?wykonuje na ławeczce)
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci (flarowanie to łokcie szeroko na boki czy jak na tym filmiku?)
http://m.



6.Uginanie ze sztangą(raczej na stojąco?)

Wszędzie po 4 serie i 12 powtórzeń.ćwiczymy 3 razy w tygodniu
Odstepy miedzy seriami 60s miedzy ćwiczeniami też?
Czy nie powinnem przestawic kolejnosci duzy mięsień,mały mięsień?
Czy zwiększać cieżary w ostatniej seri czy robić tym samym i jak czuje sie na siłach to co trening ale serie tym samym obciązeniem?

1. niżej
2.
3. nie
4. stojąco
5. masz film w leksykonie
6. obojętne

Kolejności nie powinieneś przestawiać

1.niżej ale starać się nie odrywać pięt?

a. Pięty absolutnie nie mogą się odrywać. Albo delikatne podkładki, albo zmniejszasz zakres; cały czas zresztą powinieneś się rozciągać niezależnie od wybranej opcji.

3.Masz racje ćwiczy się prostownik grzbietu pas izoluje tylko 4. mam niski sufit w pokoju tylko siedząco musze albo gnać z sztangą gdzie indziej ale czas

Kolana już nie strzelają, bez odrywania stóp jest lepiej.3 trening za mną jedynie czułem na początku :martwy ciąg , barki i biceps teraz tylko barki i biceps który najwięcej daje mi w kość żyła strasznie się napina:) .Mam pytanie odnośnie a6w ćwiczę już 8 dzień 6 ćwiczeń czy jest sens?Bo czytam dużo negatywnych opinii o tym planie nie wim czy przerwać bo jest dość ciężki i zacząć może coś innego?chodzi mi aby spalić trochę sadła z niego,bieganie na pewno by pomogło.Nie wiem czy dalej kontynuować a6w czy brać się za coś innego?

Mam pytanie czy etap 3 i 4 można zastąpić wszystkie ćwiczenia sztangą na hantelki?chodzi mi zabrać sprzęt w delegacje.Np.California press niedobrze by się ćwiczyło nie wiem jak i inne ćwiczenia

Ten trening z 60 sekundowymi odpoczynkami między seriami,powtórzeniami i ćwiczeniami to jak interwał.Jest ciężki przez te krótkie odstępy czasem zieje jak ,,pies" robię po 4 serie po 12 powtórzeń każde ćwiczenie,dokładając ciężar np 1/12/45kg ;2/12/45kg ;3/12/47kg ;4/10-12/47kg -staram się robić maksami abym wykonał prawidłowych 12 powtórzeń w ostatniej serii abym nie spadł mniej niż 10.Czasem aż czuje taki ucisk w głowie,wtedy jest mi bardzo gorąco.Chciałbym się zapytać czy wszystko dobrze robię,technicznie raczej się przykładam w martwym ciągu raczej mi coś czasem puści.Co robić w wolne dni bo po treningach nie mam zakwasów?Regenerować bo czuje się żeby trening robić co dzień,ponieważ to mój jedyny wysiłek w ciągu dnia na teraz.

Po 2 miesiącach etapu3 przybyło (2cm bic,klata 3,przedramię 1,udo 2,łydka1)wyniki siłowe w seriach4x12 tym samym ciężarem więcej o ok(siady-16kg,WL-10kg,MC-8kg,WŻ-6kg,W wąsko-6kg,Uginanie-3kg)