sztanga

Interwały - tak, bieganie aerobowe - nie. Podczas walki aerobowy system energetyczny jest praktycznie nie wykorzystywany. Cwiczenie barków w celu trzymania gardy? Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego. Zbędne (błędnie dobrane) ćwiczenia? - wyciskanie na nogi na suwnicy - [...]

Wg mnie jest prawie ok. Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z jednego z wiosłowań, albo sztangielką albo sztangą. I nie pasuje mi prostowanie nóg, ale możliwe, że to tylko moje uprzedzenie do tego ćwiczenia (obciąża bardzo stawy kolanowe). Rozumiem, że boisz się o kręgosłup, ale wg mnie gdy już trochę poćwiczysz tym planem to sam dojdziesz do wniosku, [...]

"Może wreszcie ruszysz do góry swoją masę." Ale nikt nie stwierdził, że ja potrzebuję ruszyć swoją masę do góry! Swoją drogą nigdy nie osiągnę tego przy intensywności moich treningów. "Ćwiczysz je koncentrycznie. A podczas trzymania gardy, jest to wysiłek izometryczny. To coś innego - zupenie innego." Możliwe, że masz rację. [...]

15x2s=30 10x3s=30 5x5s=25 moim zdaniem to za dużo nie lepiej bardziej klasycznie używając większej liczby podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie [...]

moja klatka jest idealnie symetryczna może wasze klatki są nierowne bo robicie dużo hantelkami ?? ja kiedys tylko sztangą, od niedawna dopiero na hantelki

[...] 1x11 ( podchwytem ) Dzień 30 ----------------- sobota - plecy -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 1x62 8 pow 1x65 8 pow 1x72 8 pow 1x77 8 pow 2.wioslowanie sztanga-2x42 2x46 po 8 pow 3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu 4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w [...]

Niech chłopak zacznie robić przysiady ze sztangą zamiast suwnicy (zwanej przez Ciebie wyciskaniem półleżąć) np. 12, 10, 8, 6, 6 powtorzen+pozostale cwiczenia co wymienilas i przede wszystkim gotować mu zacznij porządnie jakościowo i ilościowo, bo z wymiarami szału nie ma. Pozdrawiam

nogi przysiady pelne do piet 20x30kg 10x60kg 8x65kg 6x72kg przysiady ze sztanga z przodu pelne 10x48kg 8x52kg 8x52kg wspiecia na palcach 4x20 --- 78kg trica jeszcze lajtowo zrobilem do tego wyciskanie w waskim chwycie i pompki tylem duzo powtorzen maly ciezar

na 1 stronie napisalem co i jak :) zaczalem od machania w domu sztanga 25 kg :) czasem poszedlem na silownie mialem przerwy miesaic dwa pozniej znowu miesiac pocwiczylem wszystko bez pomysłu diety tak doszedlem z 58kgdo73 w liceum w 3 klasie wzialem sie normalnie za silke znaczy chodzilem przez 7 miesiacy i cwizcylem po 4,5 godziny bo myslalem [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre - 4 serie 3. Rozpietki na skosie w góre - 4 serie Dobra. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Daj 3 serie młotków. Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Na odwrót- zacznij [...]

Może chodziło mu o "objetościowe" poszerzenie klatki?... Ja ze swojej strony na ten rejon polecam rozpiętki na skosie w dół. Zrób tak: góra sztangielki płasko sztangą dół rozpiętki Masz załatwiony cały obszar piersiowych. POZDRO

[...] Plecy: 1. Podciąganie w szerokim uchwycie - 5 serii max 2. Wiosłowanie pólsztangą - 5 serii 3. Sztruksy - 5 serii 4. Martwy ciąg - 5 seri Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 3 serie i wszystkie cwiczenia w zakresie powtórzen od 6-10 mam nadzieje ze teraz jest juz ok Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2007-11-11 [...]

[...] Wiosłowanie handelkiem:12<10<8 Można i tak. Albo martwy ciag na koniec. Nogi Niestety na nogi nie mogę robić z byt wielu ćwiczeń robie tylko przysiady ze sztanga:12<10<8=8 Niedługo zacznę tez robić wykroki No a jakieś wspięcia na łydki? Dodaj jeszcze serie przysiadów na początek (15). Barki Unoszenie hantli do [...]

ok tak będzie dobrze Poniedzialek i Czwartek: Klatka, Triceps i Plecy Klatka: -Wyciskanie sztangi w lezeniu: 10 8 6 8 10 (progresja) -Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w góre/dół (na zmiane) 10 8 6 (progresja) -Rozpiętki 8,8,8 (stały ciężar) Triceps: -Prostowanie ramienia ze stangielką w opadzie tulowia 10 8 6 (progresja) -Wyciskanie [...]

PON. 1.Przysiady 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Wyciskanie zza karku 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax Śr. 1.Przenoszenie hantla za głowę 3x12 2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 [...]

[...] glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Biceps (9 serii) -uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 3x 12 10 8 *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. [...]

[...] 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangi do brody 4x po 10 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli do przodu 3x po 10 *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje *Brzuch (jak w [...]

[...] zestaw cwiczen do HST (w innej kolejnosci) dwa lata temu. IMO lepiej jest wyrzucic cwiczenia izolowane (francuz, biceps) o dolozyc zlozonych: podciaganie na drazku (np. w szerokim nachwycie), pompki na poreczach, ewentualnie MC. Jak dolozylem podciaganie na drazku, to bicepsy mialy juz dosc i ani mi glowie bylo uginanie przedramion sztanga.

[...] +przedramie delikatnie bo i tak mocno dostaje przy podciaganiach ciagach czy nawet szrugsach +jedno cwiczonko na bica z małym ciezarem a sporo powtorzen(uginanie przedramion sztanga łamaną nachwytem na niby modlitewniku(niby bonie mam modlitewnika i sobie inaczej radze) ale to jest jak dla mnei mocny plan i w zaleznosci jak bede reagował to albo [...]

Witam Siemasz Czy najpierw powinno sie robić na daną partie ćwiczenia izolowane czy podstawowe ? Oczywiscie zaczynamy od cwczen podstawowych. Izolowane na samym koncu. W ilu seriach powinno sie ćwiczyć brzuch po ile powtórzeń i jak często ?? To zalezy. Jedni cwicza brzuch na duzych ilosciach powt, a inni na malych z obciazeniem. Wg mnie [...]