sztanga

UłOZYłEM NOWY POPRAWIONY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

ZZTOP Dlaczego młoki zamiast modlitewniika? Przecież modlitewnik to świetne ćwiczenie na bicepsa. Możesz dać Uginanie ze sztangą stojąc 4x12/10/8/6, 2x12/10 modlitewnika, i 2x10 młotkowy.

młotki również dobre ćwiczenie ale ja mam problemy z prawą ręką :/ od urodzenie nie moge jej wyprostowac maksymalnie i jest słabsza, i ogólnie staram sie unikac ćwiczeń izolowanych gdzie mam doczynienia z sztangilekami bo wowczas lewa reka nie czuje obciazenia a prawa tym samym cieżarem ledwo robie :/ wiec robie sztangą i powoli może jakoś ta ręka [...]

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 SERIE wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 2 SERIE BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 SERIE uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka 1-2 SERIE TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1-2 SERIE wyciskanie francuskie [...]

Dzieki za wszlekie poprawki i już zabieram się do pracy. Mam tylko ostatnią prośbę na czym polegają wykroki ze sztangielkami/ sztangą??

[...] i w jego okolicach, a takze to co najgorsze - w worek... no i wlasnie ja mam taki problem(niewidoczny wlasciwie, tylko wyczuwalny) choc pracowalem z gosciem, ktory mial torbe do kolan wlasciwie nie odczuwam zadnego dyskomfortu poza estetyczny+zwiekszona ostroznosc przy pracy i ogolnym zyciu przysiady i ciagi dalej robie, ale pusta sztanga

poprostu wykonuj wyciskanie na plaskiej, na skosie i rozpietki a z czasem sie wyrowna. (jezeli bedzie dieta to napewno szybciej). Wyciskanie na skosie mozesz robic sztanga albo sztangielkami. W tym przypadku polecam sztangielkami;)

mk1916 dzieki;) moja pierwsza lawka to byly zbite deski i przykryte kocem zeby tak nie bolalo;D a stojakow nie mialem tylko kladlem sie na lawke ze sztanga na barkach i zaczynalem cwiczyc;) jak sa chcei to wszystko mozna a ta lawke mam do teraz bo jest taka stabilna ze mozna z nia wszystko robic;D wytrzumuje kazde obciezenie na wyskoki step;) [...]

[...] mnie i chcialbym w jakims stopniu pobudzic miesnie do rozrostu. Druga sprawa to zwiekszenie siły. Przez jakies dwa tygodnie uczeszczalem na silowanie, jednak nawet przy najmniejszym obciazeniu na gryfie (10kg) nie bylem w stanie wykonac prawidlowo jednej serii (uginanie ramion ze sztanga podchwytem). Dzieki za poswiecony czas i rady. Pozdrawiam.

przeczytalem ten trening uwazam ze jest ok tylko nie mam mozliwosc kupienia sztangi ani laweczki wiec nie wiem jakimi cwiczeniami zastapic cwiczenia ze sztanga czy lawka.

Na koniec bedziesz jechal na bica 37cm sztanga 50kg przy wadze 75kg ?? respect Zmieniony przez - kasteta w dniu 2007-11-04 17:32:32

to zaproponuj jakiś. Zależy mi na wyskoku i dynamice. W gre wchodzą przysady ze sztangą. Mam w piwnicy sztyange i moge zażucić kilka kilo na barki

Nie jest tak źle. Ale musisz zmniejszyc liczbę serii. Na Twoim etapie powinno byc 6-8 serii na małe partie i 10-12 na duże. Tak więc i ilosc cwiczeń 2 na małe partie, 3 na duże. Co do cwiczeń na plecy zostaw wiosłowanie sztangą, dorzuc podciąganie na drążku szerokim uchwytem i martwy ciąg. Napisz nowy plan na tej podstawie i wtedy zobczymy czy [...]

kasteta Ja na ostatnim treningu bicepsa przy prawie takiej samej wadze i wzroscie majac 37cm w bicepsie i bedac na cyklu 2 x xpand wzielem 4x ~52kg na biceps sztanda. ( nie wiem dokladnie ile masz u mnie na silowni lamana sztanga ale mialem 45kg z samym kol ). Wiec wszystko da sie zrobic :D

he dobre ja robie biceps 20 kg sztanga a francuza 100ale to tylko 4 powt

miętki-trza znaleźć swoja droge i nie ma co uogolniac ... ja robie ostatnio biceps sztangą jak arni-wierzgam jak koń i duze ciezary i jestem narazie zadowolony

wierzgam jak koń? jak to jest ? ja osobiście robie mini cykle na bic, zmieniam zestawy treningowe 1) modlitewnik 2) hantle przemiennie stojąc 3) kolanko teraz obecnie podczas OFF robie bic + tric 1) francuz leżąc łączone z wyciskaniem wąsko tego samego ciężaru 2) pompki na poręczach 1) uginanie ze sztangą (ruch do okolic pasa) 2) kolanko co [...]

****a sporo bierzesz na klate..jak chcesz zwiększyć siłe stosuj progresje....a ja wlasnie mam problem bo malo biore na klate mam 15 lat 176 cm wzrostu i waze jakies 65 kg...na kalte biore zaledwie 60kg .w martwym ciągu 150kg . na biceps stojąc sztangą wycisne 45kg..ćwicze jakies 2 miesiące...co zrobić zeby wiecej na tą klate brac???????

aby powiększyć obwód w klatce zacznij ćwiczyć także plecy. najlepiej podciąganie na drążku. jakieś wiosłowania sztangą lub jednorącz .