sztanga

No przysiady uwielbiam szczególnie z sztanga trzymaną z przodu są zaraz po Matrwym Ciągu w moim rankingu I dobrze że trafiłem na arta, zawsze trzymałem sztangę krzyżując ramiona, bo wersje poprawną utrudnia mi ruchomość w nadgarstku, ale przyłożę się do tego i powoli się rozciągnie i zacznę wykonywać poprawnie A co do nie robienia przysiadów, i [...]

Poniedziałek - Biceps, przedramię, Brzuch - Półtorej Godz. 1. - uginanie ramion ze sztangą 4x8 2. - unoszenie hantli 4x8 wywal, daj modlitewnik 3 serie 3. - unoszenie hantli na kolanie 4x8 daj 2, max 3 serie 4. - "21" 3x21 WYWAL !! 5. - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem do palenia x3 6. - zwykle brzuszki z ciężarem [...]

[...] sie nie wybieram ... przerwa od siłowni i jedzenia spowodowana pracą spowodowała straszny spadek formy-jest strasznie słabo,choc dziwne bo siła przy wiosłowaniach,ciagach i nawet uginananiu sztanga na bica tak bardzo nie spadła ale w obwodach mi bardzo poleciało ... a co tam u Ciebie scyzoryku? no i co tam u mojej maleńkiej moderatorki słychać ?

Nie napisałem bo uważam ze może tak zostać jedyne co mógłbyś zmienić w tym treningu to zamiast ostatniego ćwiczenia zrobić szruksy sztangielkami lub sztanga

Ehh, kolego jestem w twoim wieku, też nie robię martwych bo to naprawdę szkodzi na kręgosłup, ale za to robię przysiady ze sztangą, które na szczęście jeśli dobrze ułoży się plecy tak rozkładają się na poszczególnych kręgach że kręgosłup nie odczuwa tego zbyt mocno. A jeśli ułożysz źle to na pewno poczujesz... Powiem ci że gdybym miał się tak [...]

poprostu miesnie szybko mi sie mecza i puchna , w klacie niekiedy masz tak spuchnieta ze sztanga na starcie idzie jak glupia a pozniej stop

[...] dobrze. - dwie serie na rozgrzewkę po 20kg - 65kg,70kg,75kg,80kg,85kg,90kg,95kg(2 z 3powt.) + 1seria extra 97,5kg(2powt.) Wyciskanie sztangi, w skosie -jedna seria na rozgrzewkę - 60kg,65kg,70,kg,72,5kg (5powt.max) BICEPS - modlitewnik(na jedna rękę) 7,5kg,10kg,12,5kg max. -stojąc,uginanie przedramion ze sztanga....22,5kg,25kg,27,5 max.

[...] rozgrzewka,10x30kg, 8x35kg,6x40kg,5x50kg. -Martwy ciąg - 10x65kg,8x70kg,6x75kg,5x80,5x85kg max! Triceps: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem : -12x rozgrzewka ze sztanga -10x25kg,8x30kg,6x35kg,3z5x40kg,3z5x42,5kg Pompki: -10,8,6 max. Zmieniony przez - jOke w dniu 2007-10-11 07:37:16

nie, to jest to co sam wymyśliłem na podst. sugestii trenera, ludzi z forum i tego co wyczytałem na rossboxing.com .Dziś dodam jeszcze przysiady ze sztangą trzymaną w wyprostowanych nad głową rękach. Nigdy tego jeszcze nie robiłem.Polecam lekturę strony rossa, z tym że jego zasadnicza wskazówka brzmi: nie ma zasadniczych wskazówek, musisz wszystko [...]

niestety mamm tylko do wyboru chantle i rowerek na nogi bo ze sztanga nie mog bo mamm rece chore

wlasnie mialem zamiar tak zrobić z tym ze bym trenował ze sztangą, ale z małymi cięzarami, a wiekszą ilością powtórzeń. Pomoze mi ktos ulożyc jakis plan, zeby to sie wszystko kupy trzymało ? :> Chciałbym skupic uwage na wyrzezbieniu klaty,wzmocnieniu tych barków (moze znacie jakies dobre cwiczenia?), i zgubieniu troszke tłuszczyku z brzucha :] [...]

ok i to rozlozyć na dni tak ? np. 1-wyciskanie sztangi na plaskiej-poniedziałek 2-wiosłowanie sztangą-wtorek itd ? czy łączyć cos ze sobą ?

No jest to rozwiazanie albo potluczone kafelki albo smierc pod sztanga

O takich metodach juz tu czytalem, nie wiem tylko jak zminimalizowac ryzyko, zeby przy odkladaniu ciezaru nie rypnac sie sztanga miedzy oczy...

maslana ma racje ławka 300zł, sztanga z obciazeniem 200zł przetaczanie po sobie 90kg sztangi -bezcenne zawsze jest troche adrenaliny Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-10-11 18:51:01

Do wypadku moze dojsc zawszze , ja ostatnio przy podciaganiu sztangi do brody (barki) tak sie wczulem ze sobie przy***alem sztanga w szczenke i przegryzlem jezyk , ale z krwia w ustach dokonczylem serie :) bo twardym trzeba byc

staz : 2 miesiące wiek: 15 lat cel: masa plan: DZIEN I KLATA 1. Wyciskanie sztangi 5x10 2. Wyciskanie sztangielek ze skrętami 5x10 3. Rozpiętki 3x12 4. pompki szerokie 3x20 DZIEN II BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 2. Uginanie ramion sztangielkami ( ze skrętami) 3x10-12 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10-12 [...]

czy uginanie sztanga stojac jest suplementnem? jak chcesz fachowej porady odnosnie treningu to idz do dzialu trening. Plan do kitu. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-11 21:11:29

[...] nie jestem ich zwolennikiem bo boje sie o kolana (nie ze mam slabe tylko poprostu, do tego trenuje 2x w tyg mma gdzie troche kolana czasem dostaja) moze podacie najwyzej jakas dobra technike, bo o ile wiem to na szerokich nogach i pelen przysiad, sztanga przed glowa. a druga sprawa czy moze nie lepiej jakbym robil je na suwnicy?? po wyciskaniu?

Po pierwsze. Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach maksymalnych, przy innych lepiej ćwiczyć bez, gdyż dzięki temu można wzmocnić kolana. nie.lepiej podejsc do przysiadów z głową i systematycznie zwiekszac wytrzymałość takze stawów Po drugie. Przy [...]