sztanga

to dzisiaj poszalałam z treningiem :) rano przebieżka 6 km, potem insanity jako, że zaczęłam i daje radę to podejmę wyzwanie ukończenia całego programu:) na siłowni dziś plecy + barki: podciąganie na drążku z asysta 20kg, 1x12, 25kg 2x12 wyciskanie hantli 10kg 1x12, 8kg 2x12 podciąganie na drążku chwyt neutralny 25kg, 3x12 arnoldki 8kg, 3x10 [...]

bieg 8km, insanity i trening plecy+barki: podciąganie na drążku nachwytem z asystą 20kg, 1x10, 25kg 2x12 podciąganie na drązku chwyt neutralny 20kg 1x10, 25kg 2x12 wiosło końcem sztangi 40kg 3x12 wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg 1x6, 35kg 2x7 wyciskanie hantli 8kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 podciąganie sztangi [...]

dzisiaj , 25minut interwał na rowerku, siłownia plecy, barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)35kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 30kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 40KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE [...]

[...] biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 8kg i 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 17kg i 14 kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi siedząc 17kg i 14 kg jak wyżej wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 pompki [...]

[...] talia -2cm brzuch -1cm kolce -1cm udo -0,5cm łydka bz wczorajszy trening nóg: przysiady na suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki z hantlami 2x6kg, 3x12 martwy ciąg na prostych nogach 25kg, 3x16 wznosy bioder ze sztanga 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w rękach 2x9kg, 3x16 micha czysta Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-18 21:07:45

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

[...] i triceps i dzisiaj mocno czuje bicka hihi: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x Zmieniony przez - monam1985 w dniu [...]

6 grudnia micha nieczysta wpadło troche słodyczy z mikołajek a buuuu}:-( ale ogarnęłam sie i juz czysto:) codziennie robie interwały na rowerku, dzisiaj plecy i barki: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG WIOSŁO [...]

[...] na rowerku 25 minut i trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg dieta mega monotonna ale to jeszcze tylko 9 dni więc dam [...]

odliczam dni do końca, głodna na maksa :( dobrze, że wczoraj miałam posiłek na doładowanie bo nie wiem czy na nocce dałabym rade, rening z poniedziałku plecy i barki, interwały na rowerku a wczoraj bieg na 10km:) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)25kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

dziś bieg 10km oraz trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie [...]

tOBIE CHODZI O TO ROLOWANIE TAK? SZTANGA BEDE TO MUSIAŁ ROBIĆ BO WIADOMO W DOMU NIE MAM TAKIEJ MASZYNY :) Zmieniony przez - TheSniper w dniu 2011-09-14 18:45:45

Czwartek 15.09.2011r Dieta: Tuńczyk 200g+Warzywa. Kurczak 200g+Olej rzepakowy 30g+warzywa Kurczak 200g+Olej rzepakowy 30g+warzywa zapomniałem posiłku.. 6 jaj całych + warzywa. Samopoczucie: Jest zamuła lecz Wszystko mi się chcę. na ckd bede wyglądał jak narkoman ale ja to zlewam. Trening: CHEST + TRICEPS. nie pamietam liczby serii i [...]

[...] - 2x5kg , 2x2kg, mata do cwiczeń, drabinka, uchwyty do pompek zamawiam na dniach. i tak sie zastanawiam w co zaiwestowac? hantle ze zmiennymi ciezarkami np. od 10 do 20kg sztanga? ławeczka do brzuszków(bo nie kosztuje jakos strasznie duzo a mozna by cwiczyc z ciezarami na leżaco(klata). Drazek odpada bo nie moge zamontowac .. chyba ze taki jak [...]

[...] ciezsze i bede z treningu z uplywem czasu dodawal tych lekkich tależy. potem moze taka lawke: http://allegro.pl/item706193258_lawka_prosta_skosna_iron_body.html i do tego sztanga z nieduzym ciezarem.. co o tym myslicie? aha i jaki w koncu robic przerwy miedzy cwiczeniami np. - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 = - [...]

[...] z wlasnych doswiadczen radze docelowo miec 2 komplety hantli. Nic tak nie wk.... i nie wydluza treningu w domu jak ciagla koniecznosc zmieniania obciazen itd. Krotka sztanga tez sie przyda. To do dziela:) Acha: Lawke poszukaj moze u keltona, taka aby miala jak najwiecej funkcji i mozliwosci ustawien, jak brakuje kasy to lepiej dolozyc do [...]

To ja też tak chcę :-)) Zrobię dziś na rozgrzewkę z samym gryfem, taburetu tez nie posiadam, ale mam małe krzesełko jeszcze po Mikołajku :-) Nie wiem tez jak sobie poradzić w domu bez stojaków robić przysiady ze sztanga z obciążeniem, nie umiem załadować ją na plecy }:-(

No widzisz ja też miałam pojechać kupić wolnowar, ale nie mam jakoś czasu, szczerze to nawet zapomniałam :-( Ja też nienawidzę biegać, do tego jeszcze moja stopa, trochę podskoków i znów boli, ja już wolę bardziej sztangą pomachać ;-)

TRENING: =============================================================== HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej =============================================================== Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 [...]

Witam, mała relacja po treningu: Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń. Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego. ilość powtórzeń: 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego [...]