sztanga

A 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3s 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps) 2s 6. wyciskanie francuskie hantelkami/sztangą 2s 7. Brzuch 2-3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Podciąganie na drążku(muszę czymś zastąpić ,co [...]

[...] Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 24 25 25 [...]

[...] 250g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa + chleb razowy http://www.nettyper.pdg.pl/treningf.png Zarys treningu, ktory bedzie towarzyszyl mi podczas wycinki: A: Przysiad ze sztanga Wspiecia lydek stojac Podciaganie szerokim nachwyt Wioslowanie sztanga Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej Rozpietki hantlami skos dodatni WYciskanie siedzac [...]

[...] Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 24 25 25 [...]

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]

[...] chce ale nie potrafie zrozumiec "w Twoim przypadku musisz tak dobrac cwiczenia,ktore MOZESZ WYKONYWAC-to wszystko." A - przysiad na suwnicy 5x5 - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie [...]

[...] sztangielek na lawace plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x + Jeszcze jedno ćw. ale unikalbym typowo rozciagajacych ze wzgledu na moje rozstepy- pytanie tylko jakie ? KAPTUR; szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: unoszenie nog opierajac sie na poreczach 4s.20x specia brzucha na ławczce z obciazeniem 4s 20x Sroda: PLECY: martwy ciag 4s 10x 8x 8x 6x [...]

A: 1 Przysiady ze sztangą 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 Wiosłowanie ze sztangą 4 Multi press 5 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc(do pewnego czasu{ciężaru}, nie mam łamanej sztangi bolały nadgarstki potem 5uginanie z hantla w podporze 6 Wspięcie na palce ze sztangą B: 1 Martwy ciąg na prostych 2 Wyciskanie hantli na skośnej 3 [...]

Dobra czyli split z podziałem PUSH/PULL/LEGS. to jak byś miał jeszcze chwilkę czasu to spójrz na ten plan co ułożyłem. PUSH - wyciskanie na lawce - wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - wyciskanie w staniu sprzed głowy - Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu PULL -wiosłowania sztangą - podciągania na drążku - martwy ciąg -uginanie [...]

[...] sztangi głową w dol 4s.10x 8x 8x 6x 2.wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x 3.rozpietki na ławce dodatniej 4s. 12x 12x 10x 10x KAPTUR; 1.szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: 1.unoszenie nóg opierając sie na poręczach 4s.20x 2.specia brzucha na ławce z obciążeniem 4s 20x Sroda: PLECY: 1.martwy ciag 4s 10x [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4/12 30,0 30,0 30,0 /\ 27,5 27,5 27,5 27,5 _/``\_ 27,5 27,5 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 27,5 30,0 30,0 30,0 Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 35 35 28 28 35 35 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 [...]

[...] 3 serie Wiecej serii. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (dwugłowy uda) Wiecej serii. Uginanie krzywą sztangą stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wiecej serii. Arnoldki siedząc 2 serie (naramienne) Do wyrzucenia. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Do wyrzucenia. Wspięcia [...]

FBW A. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU B. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.MC [...]

[...] (12,12,10) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (12,12,10) 3.Wyciskanie sztangielek 3x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 5.Uginanie nadgarstków z sztangielką w siadzie 3x15 6.Prostowanie ramion nadchwytem 3x15 7.Zawieszam na sznurku ciężarek i zawijam hantlem 3serie 8.sztanga z tyłu i uginanie nadgarstków 3x15 Niedziela:Worek To mój plan ;P

A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch - ABS2 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 rozumiem ze to będą cieżkie serie :P ? Plecy: - Drazek nachwytem 2s [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 2s 8-8 wyciskanie francuskie sztangi 3s. 10-10-8 Wtorek i Piątek B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 wykroki ze sztanga/sztangielkami 2s 10-10 uginanie nóg leząc 2s 12-12 wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s 12-10-8 przenoszenie sztangi zza głowe w lezeniu [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg :-) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg 3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg 4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach [...]

[...] zjesc. Składanka nawet daje rade, ale teraz juz z niej rezygnuje. prz ja wczoraj zrobiłem w sumie chyba pierwszy raz sztangą, bo nie pamietam czy kiedykolwiek robiłem sztanga ale poszło ok. W moim odczuciu porównywalne ale faktycznie lepiej chyba sztangą, lepiej czuc bary. MOże w nastęnym planie dam sztanga to bede miał porówananie [...]

[...] Set3: Jak mówiłem, mam specyficzny dar- im bardziej zmęczony, tym mniejszy podsiad. (który jest 100 razy trudniejszy od pozycji "power":-() Pierwszy rep to była petarda, sztanga tak mocno poleciała do góry, że nie miałem czasu/ochoty/odwagi siadać. W drugim repie problem z równowagą, a w trzecim puścił mi chwyt. Po prostu sztanga zaczęła się [...]