sztanga

Przypuszczam ze przysiady ze sztanga spowodowaly by wiekszy rozrost.

sooo - proponunje uwzglednic w planie wyciskanie hantlami a nie tylko sztanga na klate;

[...] by zaangazowac prostownik to ostatnie wioslo rob z glebokim schylaniem sie (ale bez garbienia, "kociego grzbietu"); czyli walisz sciaganie gornego, wioslo sztanga szeroko, wioslo wyciag wasko w bicu wszystko po 3 serie max i dodaj zamiast jednego jakies mlotkowe w przedramieniu zrob juz te 3 serie, jak Cie nudzi to w superserii [...]

Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]

3. Zdjęcie - Mięsko Elo elo 3 2 0 Nazywam się Kamil Kluszczyński. Mieszkam w Aleksandrowie Łódzkim obok Łodzi. Mam 15 lat i właśnie zdałem do 3 klasy gimnazjum. Moje zainteresowania: - Kulturystyka - Sporty siłowe - Siatkówka - Sztuki walki - Lubie zwierzęta Jestem pracowity i ambitny. Gdy coś mnie naprawde zaciekawi poświęcam temu cały swój [...]

Dzisiaj piątek więc trening na nóżki był ciężki czyli przysiady i wykroki ze sztangą ale jest dobrze, ponieważ coraz lepiej znoszę te ćwiczenia i nie cierpię tak jak za pierwszym razem ale to normalne, że forma coraz lepsza. Tak jak obiecałam podsumowanie i zdjęcia. Swoją pracę nad figurą rozpoczęłam 11 czerwca i teraz sytuacja wygląda tak: [...]

sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]

[...] na modlitewniku uginanie młotkowe sztangielkami Przedramiona: 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale sztanga 3 serie 12-15 powt. uginanie nadgasrtków podchwytem sztangielkami 3 serie 12-15 powt. tak samo ale na bramace opierajac rece o ławke Wtorek:-przerwa Sroda: Mięsnie [...]

Oj nie powiedziałbym że nachwyt ma słaby w porównaniu do podchwytu! Nachwyt jest tak specyficzny, że każdy dodatkowy kilogram przy tym ćwiczeniu sprawia spore kłopoty! Podziwiam że Rip. aż 20kg robi, ja męczę się z mniejsza 10-14 kg. sztangą :) podczas gdy podchwytem, robie zbliżonymi ciężarami jak Rip.

[...] w siadzie za plecy 3x(12-10-8) -podciaganie sztangi wzdluz tłowia stojac 3x(12-10-8) -przyciaganie linek wyciagu dolnego siedzac 3x(14-12-10) Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(10-8-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x(10-8-8) -uginanie ramion na modlitewniku 3x(10-8-8) I pytanko które cwiczenia [...]

Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego [...]

To drugie ćwiczenie na przedramie moze troche niezrozumiale napisałem ale chodzi mi o to ze opierasz rece np o ławeczke klękasz i wystawiasz same nadgarstki poza ławke i uginasz z tym ze palce masz skierowane w dół a nie w góre - noo teraz kapuje .. zreszta tak myslałem <yes> ja przedramie cwiczył bym tak: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] ale zrób progresje 12/10/8/6 co do 2 ... nie wiem co to arnoldki :p u mnei inaczej sie na to pewnei mówi .... tak z za karku hmm progresja mysle ze bedzie dobra Biceps 1. sztanga prosta z chwilowym przetrzymaniem na dole 8 / 8 / 8 2. modlitewnik jednoracz DO kąta 90st 8/8/8/8 3. sztangielka jednoracz stojac 8/8/6/6 (regresja) czemu w 1 nie [...]

Wiesz mój staż treningowy to 8 miesięcy i tego bicepsu coś nie przybyło wiec wydaje mi sie że jest coś nie tak. A akurat jest odwrotnie - najbardziej zależy mi na tricu i plecach i właśnie one najlepiej rosną ale jak zobaczyłem klate i biceps to troche sie zmartwiłem bo 8 miechów i mizerne efekty...dzięki za art, mój plan na klate i bica jest [...]

PanParowka - masz racje.. nachwyt wykonując prawidłowo używa się baardzo małych ciężarów ja wcześniej robiłem sztangą 7-8kg i puchłem nieźle , teraz jest znaczy postęp ale ostatnia seria to jest coś około 10ruchów.. bo już przeciążenie jest na maxa..

A co myślicie o takim treningu: Był na jakimś poście ale nie pamiętam gdzie. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie [...]

zapomnialem napisac nogi;/;/ nogi: - prostiwanie nóg na masyznie 3x 12 - przysiady ze sztangą 3x 12 - wspięcia na palce 3x 15

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

Hm.. jako najlepsze ćwiczenie budujące ogólnie masę bicepsów to uginanie rąk ze sztangą podchwytem(zangażowanie poszczególnych głow w zależności o chwytu)

[...] 57kg // Główna: 67kg wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 26 powt, lewa 24 powt Poprzedni- Główna: prawa 28 powt, lewa 30 powt uginanie nadgarstkow ze sztanga - 2n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 42kg, 44kg // Główna: 49kg (13 powt) Poprzedni- rozgrz: 45kg, 47kg, - // Główna: 49kg (15 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening [...]