sztanga

PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]

Dokladnie, ale najczesciej jest odwrotnie... Sztanga spada i "zabija", a potem powolutku idzie ku górze, bo coś obciążenie i grawitacja nie daje spokoju... he / Pzdr

Czas na zaległą relację z dnia wczorajszego. Dzionek wczoraj minął mi dosyć nudnawo. Na siłowni wylądowałem o godzinie 15, ale trening był pierwsza klasa! Wcześniej wszystkie posiłki zgodne z dietą. Przed treningiem dwa kapsy Venom i wiksa. Już po ćwiczeniu przypomniało mi się, że nie wziąłem Shock Therapy. Ale to nawet dobrze bo i bez niego [...]

[...] do obiadu jakis ryz,kolacja ryba, miedzy tym wszystkim gainer, i treningi 3x w tygodniu. niewiem czcy dobrze zaplanowalem sobie trening (w domu mam tylko laweczke+sztanga): 4x12 wyciskanie na laweczce 50 brzuszkow 4x12 podnoszenie sztangi oburacz na stojaco (na bica) 50 brzuszkow 3x10 rozpietki 3x12 podnoszenie sztangi z zza głowy 50 [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3x15 wyciskanie sprzed glowy przy uzyciu suwnicy 16,14,12,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3x15 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x15 i wlasnie wtedy czuje bicepsa sklony w lezeniu plasko 3x15 skrety tulowia 3x15 unoszenie [...]

Dziękuje bardzo za Wasze odpowiedzi. Mam natomiast kilka pytań co do planu jaki zaproponowaliście: 1. Czy "Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła" to jest ćwiczenie, które mam wykonywać na ławce skośnej czy prostej? Nie wiem co znaczy to słowo "skosem" w tym opisie. Robiłem oczywiście francuskie, ale to może [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Seria zasadnicza 3x127kg 3x127kg 3x127kg Film 3x127kg ----> http://www.youtube.com/watch?v=F33_QbmOXPA Wyciskanei hantli na skosie 3x8 ---- 30kg Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x45kg Uginanie ramion z hantelkami na zmiane 3x8 ---- 15kg Modlitewnik 3x8 --- 28kg Trening bardzo dobry wieczorna pora dobrze na mnie wplywa jak [...]

jak robiłem przysiady ze sztangą na barkach i prostowanie nóg na suwinicy głową w dół to robiem BARDZO głęboko i mi poszo w tyłek. miałem taki płaski że spodnie na mnie wisiały a teraz seksownie opinają dupeczkę :D poszło tteż 5 cm w udzie co ciebie pewnie nie zadowala. nie da rady jednocześnie robić masy i redukcji. musisz się na coś zdecydować

Weź poczytać bo aż smutno się robi... - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" btw. fajny trening "jakieś hantle jakaś sztanga"

[...] 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 7x12,5kg(Coś mi strzeliło w barku i już darowałem sobie kończnie. -rozpietki 3x 8-10 12 10 8 Tu ciężarów nie znam Triceps -wyciskanie francuskie sztanga łamaną -francuzy hantelką 3x 8-10 3x10x6kg -wyciąg 10x 10x 10x Robiłem w szkole z braku czasu Podsumowując z treningu jestem strasznie zadowolony.To wszystko dzięki [...]

Podaj starz! wiek wage wzrost cel priorytet dieta(jest/brak) i napisz jeszcze raz tak np: Poniedzialek: Klatka 1 wycisk plasko 2 hantle skos ... Biceps 1 uginanie ze sztanga ... etc. Bo tak to wszystko nasrane i ciezko to oceniac :/

Poniedziałek Klata -pompki na poręczach 12-10-8 -Wyciskanie sztangielek 45 stopni do góry robiłem do kąta prostego ale od jakiegoś czasu robie na dół bo także chcę poszerzyć klate bo jest wypukł ale za wąska 12-10-8 -Rozpiętki 12-10-8 Triceps - uginanie ramion w zwisie 10-8-8 - fran. wycisk. leżąc do czoła 10-8-8 Wtorek Grzbiet -ściąganie drążka [...]

Czyli wyszło by to tak. 3* w tygodniu hst 1. Martwy ciąg/przysiad ze sztangą (2s) 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki (2s) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (2s) 4. Yates Rows (2s) 5. Rozpiętki na płaskiej (2s) 6. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu (2s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (2s) 8. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyprosty tulowia z opadu rowniez 4 serie ktoregos z nich, w przypadku martwego progresja. Zaczynaj od cwiczen wielostawowych, czyli w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym dodaj cos na tylni akton barkow np. odwrotne rozpietki lub wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] łąweczke "kijową" :/ bo to unoszenie sztangi do klaty lezac na łąweczce na brzuchu tak ? da się to jakoś zamienić na górny drążek ? bo nie moge wiosłować ponieważ sztanga wadzi mi przy górnej facie o konstrukcje ławeczki a przy dolnej nie mogę wyprostowac łokci bo to już podłoga przeszkadza. aha stretching przed i po treningu ?? a z tą [...]

[...] i wtedy same nogi praktycznie robic (nie liczac rwania) ale plecy robie w poniedzialek, a ten na nogi wypada we srode i nie bardzo mysle (za krotka przerwa...) jeszcze nie wiem jak z tymi podskokami, ostatnio jak rwanie robilem to wszyscy rzucili sprzet i sie patrzyli na mnie ;/ jak na idiote heh to ciekawe co bedzie jak zaczne skakac ze sztanga

Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]

[...] 1) MC 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 130kg x 8 2) Wyciag do klaty 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 + 60kg x 4 3) Wyciag do karku 65kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 4) wioslowanie ze sztanga w opadzie 70kg x 12 90kg x 8 60kg x 15 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a zmeczenie plecow dalo [...]

Jeśli Twoim celem jest masa,to moim zdaniem zamień wyciągi na wolne ciężary(sztanga,sztangielki).Serie wykonuj w przedziale12-6 powtórzeń. Tak dobieraj ciężar,abyś ostatnie powtórzenie wykonywał z trudem,a w serii kończącej dane cwiczenie ostanie pow.może byc do załamania ruchu,jeśli trenujesz z partnerem(asekuracja).Wykonuj też [...]