sztanga

[...] Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’, ciutek dłuższe od 6serii Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p) Week 1 mała sztanga +30kg, 3x10-12p Week 2 mała sztanga +20kg z 2 talerzy, 3x10p; mała sztanga +30kg, 2x8p (plecy czułam, na razie kombinuję i małymi talerzami i dużymi) Week 3 Week 4 [...]

02.03.2019 DT Oj nie mogłam sie wybrać, nie mogłam. Nawet jak zaczęłam to marnie szło, ale w połowie ławki zaczęli grać fajną muzykę i jakoś zaskoczyłam. Dalej było dobrze, trochę niezbędnych adaptacji wynikających z braków osiedlowej siłki. Na koniec dużo rozciągania i macanie sie z biodrem. Wszystkie ruchy "biegowe" robione na paluszkach [...]

a żeby zacząć robić low bar ze sztanga to trzeba miec opanowy najpier goblet, bo docelowo low bara ze sztangą robic równiez będziemy ;-)

[...] pośredniego ciężaru 2. Arnoldki na stojąco hantle 4kg: 2 x25p 3. wznosy talerza 5kg: 2x25p 4. swing amer. KB 10kg: 2 x 25p 5.reverse hyper na ławce rzymskiej 2 x25p 6. MC (sztanga plus 20kg): 2x25p 7. GB (sztanga plus 60kg): 2x25p, przygniotło mnie - ale zrobiłam. Chyba petycję do Gremlina napiszę - jakiś czujnik byłby potrzebny pokazujące, ze [...]

Rip - mam 2 treningi klatki w tygodniu - jeden sztanga, a drugi hantle. Generalnie miałabym tylko sztangę - nawet 2 razy w tygodniu, ale ostatnio boli mnie lewy łokieć jak ide wyżej niż 35kg ze sztangą. Więc tam robie to 35kg na maxa, a tutaj kombinuję... Cel jest jeden - wyciskać więcej, na spokojnie robić 40+kg - ale się nie zabić przy okazji:) [...]

[...] trening z gatunku sprawdzania gdzie boli. Była solidna rozgrzewka z gumami i na górę i na dół. Potem główny punkt programu czyli plecki: - landmine row - doszłam ładnie do sztanga +30kgx10p - przyciaganie na TRX, coraz niżej - 3x12p -landmine press - jednorącz/ raz jedna strona raz druga w jednej serii - drabinka do sztanga+12.5kgx14p - [...]

Pamiętaj że sztanga leży na barkach nei krtani, jeśli wpada ci za obojczyk to bedzię odcinalo. A podejrzewam że nie potrafisz jeszcze jej delikatnie podrzuić po przysiadzie i poprawić sobie. Możesz pokombinować z szerokowścia chwytu chybaże robisz tak żę X skladasz ręce to nie pomoge. Jak w ten sposób jak ja to mozśz w samych palcach trzymać albo [...]

Łopatka na pewno się rusza - czy czuję? To dobre pytanie - na pewno czuję ręce... Sprawdzę jutro dokładnie. Czy mam rozumieć, ze ze sztangą jest trudniej zrobić wiosło? To zostanę już ze sztangielką, wrócę do 7 kg i sprawdzę co ja dokładnie czuję. Najwyżej dołożę. Te treningi z działu w większosci mają martwy ciąg i przysiad ze sztangą. Póki co mi [...]

Wiesz, tak się głupio składa, że akurat te dwa ćwiczenia są uznawane za najwszechstronniejsze i najskuteczniejsze :) Powodzenia w dojrzewaniu :) Możesz też pomyśleć o wrzuceniu czasem RDL z hantlami, jak ta sztanga taka straszna... Według mnie wiosło ze sztangą jest trudniejsze, więcej elementów do zgrania.

03.05.2018 DT Pojechałam na siłkę - pewna że będzie pustka - a tam tłumy... Dobry trening, trochę przesadziłam w maltretowaniu pleców - w wiośle sztangą zrobiłam 3 serie 28 kgx8p - i faktycznie to był mój max - do 9tego powtórzenia już by mnie nawet batem nikt nie zmusił. Nagrałam GM bo chciałam się przekonać co do głębokości przy 35kg i chyba [...]

[...] powiedział "Dobrze to Pani robi technicznie. Lepiej niż niejeden facet tutaj." I tu pokraśniałam... Widać ostatnia lekcja z trenerem coś dała. Słaba jestem, ciągle mi się sztanga buja przy 30kg i wyżej, ale skoro ruch załapałam to już spokojniej do tego podchodzę i światełko w tunelu widzę... Brzuch pracował izometrycznie przy ćwiczeniu na [...]

dla mnie rdl tylko ze sztangą, też nawet nie próbowałam ze sztangielkami albo na jednej nodze. Ale ja lubię wszystko co szybko idzie, wiosłowanie sztangą a nie sztangielkami bo 2x dłużej trwa :)

17.07.2018 DT Były 15ki. Specjalnie timer włączyłam już po rozgrzewce. Pilnowałam króciutkich przerw - ale przy bułgarach były 2 min. Szybko poszło, ale tutaj jest taki progres ze w nst. tygodniu dropsety mam dokładać więc moze i dobrze.Czułam niedosyt i dorobiłam sobie trica z warkoczem. Łydki na zakwasach z niedzieli więc podarowałam sobie. Przy [...]

07.08.2018 DT Była nowa siłka. Wrażenia mieszane. Maszyn od cholery, a ławeczki do wolnych ciezarów 4. Fakt, ławek do WL więcej niż na starej siłce, gdzie zawsze trudno sie dopchać. Hantle tylko parzyste. Instruktorzy - pierwsze wrażenie fatalne. Chciałam zrobić trening więc nie bawiłam sie w zwiedzanie, ale jakieś takie poczucie bałaganu miałam. [...]

Taki plan sobie wczoraj wysmażyłam. Chętnie wysłucham komentarzy, jak komuś się bedzie chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie [...]

[...] kettlex4x12p Francuz jednorącz 3kgx12p, 4kgx12px3s ciężko 3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś 3kgx12p, 4kgx12px5s Uginanie przedramion ze sztangą prostą 9,2kg plus lekka sztangax12px3s 13kg (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s 5kgx12p, 13kgx12px5s omg!! Brzuch 4 serie x max 4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu 4x12 unoszenie nóg za głowę w [...]

Mi tez idzie na płaskiej sztanga bardziej pod biust, gdzie sie kończy mostek. Na skośnej nie robię, ale logiczne mi sie wydaje, że trochę wyżej sztanga musi iść.

[...] jakoś 3kgx12p, 4kgx12px5s 4kgx12px4s w super serii z bickiem Francuz oburącz w przerwach bułgarów 3x9kgx 12/12/11 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 9,2kg plus lekka sztangax12px3s 13kg (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s 5kgx12p, 13kgx12px5s omg!! 13kgx12px4s w super serii z trickiem - Brzuch 4 serie x max 4x12 unoszenie nóg za głowę w [...]

Siostro(apropos seksmsja leci, alez ten film lubie) od przodu obaczym kiedy sie schodza to cos bedziemy myslec nad przyczyna. Tsu, nie polecisz, sztanga troche wazy ;-) a jak sie dobrze naciagniesz do startu, to sztanga ladnie "kliknie" o gorna krawedz otworu w talerzu a to slynne ciagniecie na siebie wreszcie stanie sie zrozumiale ;-)

[...] było na speedzie. To teraz powoli będę starać sie dodawać powtórzeń lub serii przy tych moich "maksach". I hantel 6kg wezmę do przysiadów. TRENING A 30.10.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 (w ostatnim po 5 powtórzeniu już nadgarstkami pchałam) PRZYSIAD-GOBLET 10xcc, 4kgx5sx10p WIOSŁO [...]