sztanga

[...] zrobilem trening klatki / bicepsów / nóg i tricepsów -wyciskanie lezac 20x30kg /10x40 /8x60kg /6x75kg /4x85kg /2x90kg -wyciskanie waskim uchwytem 70kg x 6/6/6 -uginanie ze sztanga lamana 12x30kg /10x35kg /8x40kg /6x45kg -uginanie supinacja 20kg 10/10/10/10 -przysiady przodem 12x50kg /10x60kg /8x70kg /6x80kg /4x90kg /2x100kg /1x115kg -wspiecia [...]

Pomyslałem nad tym ze partie co 5 dni jednak wolałbym aby on był co 6 dni ponieważ czasowo bym sie nie wyrabiał. Wyglądałoby to mniej więcej tak: 1.klata-tric 2. 3.plecy+bic 4. 5.nogi+barki 6. 7.klata+tric 1. 2.plecy+bic 3. 4.nogi+barki 5. 6.klata+tric 7. 1.plecy+bic 2. 3.nogi+barki 4. 5.Klata+tric 6. 7.plecy+bic itd. Tylko oczywiście mógłbym [...]

Dziekuje bardzo =] A niema ćwiczeń które mógłbym wykonywać na siłowni (sztangą/Sztangielkami) ? I zwiększyły by one podciąganie sie na drążku? Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-04-08 00:48:21

No wiem grzesznikiem jestem, wielki piątek i mac donald ale co zrobic głodny byłem, no ale mnie pokarało Możemy sie ustawić pawson na przyszła sobote to sie cosik cyknie. Co do przysiadów to nie robie pełnych przysiadów tylko do kąta 90 stopni, wiec takie cięzary to nic specjalnego przy takim sposobie wykonywania ćwiczenia. Przed przerwą w [...]

dziękuje za słowa otuchy ;) Własnie z grzbietem mam problem, szczególnie że nie moge poprawnie wykonać takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy wiosłowanie sztangą, bo niestety mam lekką skoliozę i nie mogę dobrze wyprostować pleców w ugięciu - muszę ćwiczyć rozciąganie i starać się to jakoś skorygować. Gdy bedę przeprowadzał następny test na pewno się [...]

2 relacja z treningu z 6.04 Wcziraj były głownie bary bo biceps tak tylko ekspresowo bo miałem wyjazd i musiałem sie spieszyć. TRENING 2 - B Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 36#8 34#7 30#10/10 Ciężary małe ale to po spadkach. Pozatym to nie był mój najlepszy dzień. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI: Dopiero drugi trening na którym [...]

[...] w kosza pare ladnych lat i gdyby tak bylo to mialbym juz co najmniej metrowy wyskok.Nie wiem skad te bzdury ktos wymysla.Widzialem na wlasne oczy jak Dawid Murek z naprawde ciezka sztanga na plecach przysiada i tak na silowni spedza sezon zimowy.Nie wiem jak mozna wierzyc w to ze ma wyskok dobry od grania w siatkowke hehehehe.Bez komentarza

Cześć, myślę, że poprawiłem niektóre błędy. Podsyłam zmieniony plan i czekam na dalsze wskazówki, za dotychczasowe dziękuję ofc :) poniedziałek: grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 4 serie x 10 powtórzeń podciąganie końca sztangi [...]

1. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 3. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Myslisz że tym plane z metodą 21 odniose większe efekty ?

[...] (68,2 kg) X 7 130lbs (59.1 kg) X 9 Lydka - wspiecia stojąc (nie wiem ile tam bylo dokladnie) X 42 X 37 X 32 X 28 X 25 Piątek lapy: Trening Bic+Tris superserie 1.Uginanie sztanga łamaną + Wąski wycisk 75lbs (34.1 kg) X 14 + 185lbs (84,1 kg) X 12 85lbs (38,7 kg) X 10 + 185lbs (84,1 kg) X 10 85lbs (38,7 kg) X 8 + 155lbs (70.5 kg) X 8 85lbs (38,7 [...]

Więc, po małych korektach plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Grzbiet -PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU 3*12 -WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE (JEDNORĄCZ) 3*12 -SZRUGSY 3*12 -MARTWY CIĄG 3*12 Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12 -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3*12 WTOREK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Zrobiłem sobie plan taki abym mógł ćwiczyć na moim sprzęcie.. Proszę o ewentualne poprawki:) Dzień Mięsień 1 Klatka Grzbiet 2 Barki Tricepsy 3 Bicepsy Klatka Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce [...]

przysiady ze sztanga z przodu,syzyfki,wykroki-zwieksz ilosc powtorzen do 20 w kazdej serii i skroc przerwy wypoczynkowe

Przysiady ze sztanga sobie daruje bo mi dupa urosnie Ostatni trening zrobilem taki: Wyprosty kolan:6s20x-Progresja co 1kg dodatkowo do serii Uginania kolan w lezeniu:6s20x-Progresja co 1kg dodatkowo do serii Skrocilem przerwy do ok 1min

Na bicesy złą kolejność mu doradzasz. Do autora - zacznij od bazowego uginania ze sztangą - najlepiej prostą z progresją potem 1 - max 2 kształtujące ze sztangielkami - nie przekraczaj 10 serii jeśłi są wykonane poprawnie to stykną na bicepsy/

[...] po 4x 12-8 czw. nogi 2 cwiczenia po 4x12-8 przedramie 3 serie gora 3 serie dol po 20p. pt. klatka 3c cwiczenia po 4x12-8 biceps 3 cwiczenia po 3x10 Dlugosc miedzy seriami okolo 2min. 3. Mam zamiar osiagnac mase a co z tym idzie tez sile 4. Silownia domowa lawka 2 hantle sztanga prosta to co najwazniejsze. 5. Nie ma przeciwskazan medycznych.

zapomniałem jeszcze napisać brzuch po każdym treningu 3x max, i zapomniałem dodac że przysiady ze sztanga

[...] jest za wczesnisnie jeszcze albo mialem dzis zly dzien.... wiec tak zrobielm rozgrzewka 0/20 8/60 6/80 4/100 3/110 2/120 i serie gowna 2/125 2/125 2/125 bic uginanie ze sztanga 8x40kg 8x45kg 8x48kg 8x40kg 8x40kg fajnie sie spompowal wiecej nei robilem juz bo czulem ze dojechalem go na tym treningu odpowiednio Marian - wiec tak czuje ze te [...]

1.W piatek normalnie robic z zaplanowanym ciezarem 3x3x115kg, nie zjerzdzac z ciezarem probowac czy pojdzie mysle ze dam rade ale technika ucierpi tak jak dzis?? Zrób na 112kg dwie serie jak pojdzie lekko to 115kg w ostatniej 2. Na klate nie robic zadnych dodatkowych cwiczen oprocz tych zaplanowanych seri na plaskiej ?? Możesz zrobić w [...]