sztanga

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie sztangi z klatki – 8,6,5,4,4 Wyciskanie [...]

[...] daje "kopa" i powoduje rozrost w stagnacji, taka moja opinia. btw: kumpel mowi: cwicze teraz "21" a ja hmm a jak cwiczysz a on: 1 seria: uginanie szeroko nachwytem (sztanga) 2 seria: wasko podchwytem 3 seria: na szerokosc barkow podchwytem progresja, powt to 12 - 10 - 8 taki maly offtop hehe tak wiec sa rozne "21"

ELo Wlasnie wracam z treningu, koncze jesc kasze-z warzywami i cycem Dzis na pakerni robilem plecy +biceps, czuje sie hmmm srednio na jeza ale na treningu bylo SI ' Przed treningiem zapodalem sobie Shock Therapy, i powiem tyle..Polecam wszysktim ktorzy czasami nie maja checi do treningu a chca wyciskac z siebie MAX na treningach.30min po zazyciu, [...]

Dzisiejszy trening przenosze na jutro , bo inaczej nie mialbym filmu z przysiadow ze sztanga.

[...] 4 serie 12-12-12-12 piatek unoszenie reki trzymajac linke wyciagu dolnego lub wznosy bokami 3 serie 12-10-8 wznosy w opadzie (tak jak we wtorek) 3 serie 12-12-12 szrugsy ze sztanga 4 serie 15-12-10-10 a co do innych partii to moj rozklad tygodniowy wyglada nastepujaco: poniedzialek klata, nogi wtorek bary, triceps czwartek plecy, biceps piatek [...]

grzanka na jedna rękę jak tak to super ale widać że coś źle robisz bo machać sztanga jak *****em to każdy może więc bez komentarza a jeżeli wykonujesz dobrze to podziel się swoimi wynikami ... to na klate z 250 kg bierzesz 320 na mc i 300 na przysiad to jakaś bzdura a jeśli nie to mnie ciekawi ile mialeś na początku z 15cm w bicu??? JAJA JAJA

no no, arsenał nienajgorszy wylecz się i atakuj, może mnie dogonisz dziś waga 104kg wskazała, a tu jeszcze prawie 3 tygodnie na bombie Wypiska z dzisiejszego treningu nóg: przysiady ze sztangą: 60kg*12, 80kg*12, 100kg*10, 110kg*8, *8 wypychanie na suwnicy: 120kg*12, 140kg*12, 160kg*10 prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie: [...]

[...] 7x96 5x101 2. rozpiętki 3x10 (2 serie w skosie 1 poziomo) po 15kg 3. przenoszenia sztangielki za głowę 3x10 15kg 1. wyciskanie wąsko 10x66 8x72 6x77 2. francuskie leżąc sztanga łamana 10x29 8x32 6x35 3. wyprosty sztangielki w opadzie w tył + pompki w podporze tyłem (3 superserie) Trening ok powoli sie rozkrecam po chorobie pompa na treningu [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*55 - 12*60 - 10*66 - 7*70 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 12*90 - 10*100 - 10*100 - 6*110 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Dobry trening... [...]

aha thx a potem juz spada???? i gadaliscie cos o przysiadac ze sztanga czy to szkodzi ???? Zmieniony przez - abdul92 w dniu 2007-03-06 21:30:04

W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]

nieodrywam poprostu sztanga mnie ciagnie

ja zaraz wrzuce 120x3 z niedzieli ostatnie powt. z***ane, bo sztanga uciekłą przy opuszczaniu (jakies 5cm w stronę głowy) a ja z tego miejsca nie potrafię wygenerowac 100% siły już http://download.yousendit.com/A12722384C579905 taki format (mov) bo z aparatu Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-06 23:25:52

skos- ale dobrze technicznie, czy to sztangą czy sztangielkami. pchamy nad siebie a nie przed siebie. to głowny błąd trenujących- łokcie im uciekają do środka jak ocipiałe. pzdr/

jak ja robilem wyskoki ze 100 kg sztanga to powiedziec ze wszyscy sie gapili to malo powiedziane hehe. albo wstepowanie na laweczek jak masz nakarku 60 kg czy wiecej to tez wzbudza zainteresowanie.

jak masz skolioze lewostronna to wzmacniasz miesnie po stronie wypuklosci czyli lewej strony a po stronie wkleslosci rozciagasz miesnie. A jaki masz stopien skoliozy?? Nie mozesz stosowac cwiczen wzmacniajacych prostownik grzbieu i cwiczen i cwiczen wzmacniajacych symetrycznych tj. przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki itp

Słyszałem żeby pleców i nóg nie robić na jenym treningu bo to obciąża kręgosłup. Ile zamierzasz robić powtórzeń ? Na nogi moim zadniem same przysadi to za mało. Zamiast Wiosłowanie sztangą podchwytem (uchwyt troche szerszy niż barki) 4x Wisłowanie hantlą uchwyt młotkowy w oparciu o ławkę 3x zrobił bym jedno ćwiczenie 5 serii.Przyjdą lepsi to [...]

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

Wyskoki ze 100 kg sztanga?? Praktycznie neimozliwe hehehehe a nawet jakby ktos chcial to robic to kolana do remontu po dwóch ruchach hehe.Cos mi sie nie chce wierzyc.