sztanga

Jest to część pracy zaliczeniowej na specjalizacji fitness ćwiczenia siłowe, może akurat komuś się przyda :) nie wrzucam zdjęć bo każdy łatwo sobie znajdzie. I. Budowa anatomiczna mięśni brzucha. Zanim przejdę do konkretów w sprawie treningu brzucha, chciałbym zwrócić uwagę na budowę anatomiczną tej części ciała. Mięśnie brzucha biorą udział w [...]

mam prośbę. Kuknie ktoś? Bo pierwszy PPL ułożyłem poniedziałek: Pull (plecy siła, barki+bicek hipertrofia) plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: [...]

1. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu tzw. przysiady klasyczne MC 2. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej bądź też skośnej głową w górę Wyciskanie sztangielek/pompki na poręczach??? 3. Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia stosując podchwyt 4. Barki Wyciskanie [...]

Cześć! Wczoraj na podwieczorek poszły łapska! Paliwa – 0, ale mieszanka supli zrobiła ze mnie zwierzaka :P Cały trening w Seriach łączonych bic+tric 1.Uginanie przedramion na bramie (Miażdżenie czachy)+ Pompki na poręczach 4s 10+15p 2.Uginanie przedramion leżąc 30st+ Wyciskanie na płaskiej wąsko 100kg 4s 9+8p 3.Jednorącz: uginanie na modlitewniku [...]

Wczorajszy trening: PLECY 1. Podciąganie na drążku: 10xCC, 10xCC, 10xCC, 9xCC, 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3x 12-10 powt. 4. Przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego do brzucha uchwyt "V": 3x12 5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, [...]

bierz poprawkę na to, że robię je 2x/week A - podciąganie 4s - wiosło hantlą 3s8+8 - wiosło sztanga w opadzie 4x15 B - podciąganie 4s - wiosło sztangą 15-8 rep (od 50 do 80kg) - MC 4x12 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 11:07:40

podciąganie jedno 4-5x MAX wiosło hantlą 3x8+8 (8 rep ciężarem X, potem odkładasz i bez przerwy żadnej robisz 8 rep mniejszym ciężarem) wiosło sztangą w opadzie 4s wiosłowanie końcem sztangi + szrugsy 3s spróbuj takie ;-)

Taki plan na plecy da radę, jak chcę je wykończyć? Wiem, że dużo serii, ale muszę się wziąć za plecki. Podciąganie najszerszym nachwytem 3s maks. ilość powt. Podciąganie szerokim nachwytem 3s maks. ilość powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s + ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s + [...]

[...] to super poszło,zaskoczona byłam niesamowicie 37.5 ciężko 40 lżej niż 37.5 i 4 powtórzenia-tego jeszcze nie było. 42.5 elegancko chciałam jeszcze raz zrobić i w ten sposób sztanga przygniotła mi to i owo %-)w sumie żałuję że 45kg nie spróbowałam ,chociaż oswoić z cieżarem bo wiadomo że raczej by nie poszło 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 [...]

Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Witam Dopiero zaczynam przygodę z siłownią, jednak kompletnie zielony nie jestem, prosiłbym was o ocenę planu treningowego i diety które sobie ułożyłem Właśnie skończyłem remont domowej siłowni, na tę chwilę posiadam tylko ławeczkę, gryf i hantle, za jakiś czas planuje dokupić drążek do podciągania, dlatego też trening będzie się opierał na [...]

Nie tak że to lekceważę , po prostu wydaję mi się że było to tylko przesilenie , wczoraj na treningu klatki nic nie czułem więc myślę że jest ok. Trening 11.03.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną : 5 x 12,12,12,8,8 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami stojąc: 4 x 12 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 8 [...]

8.03.2014 Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 ; 18kg x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7kg x 12 ; 7kg x 12 ; 7kg x 12 3. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 6kg x 12 ; 6kg x 12 ; 6kg x 12 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 5. Uginanie ramion ze [...]

11.03 Nogi + lekko biceps - Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x, ostatnia seria ok. 100kg. Powtórzenia w ilości maksymalnej, choć ciągle boję się przysiadów, od kiedy zachwiałem się ze źle ułożoną na plecach sztangą. Trzeba jednak coś dokładać, bo jest lipa; - wyciskanie na suwnicy - 4x - ostatnia 140 - prostowanie ud w kolanach na maszynie siedząc - [...]

6.03 - Podciąganie na drążku (nachwyt) 2x + 2x wyciąg górny na maszynce; - wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x - ostatnia chyba 32kg; - wiosłowanie sztangą - 4x' - martwy ciąg - 4x - tylko 80kg. - uginanie sztangi prostej (biceps) - 4x; - uginanie ze sztangielkami - 4x; - uginanie na modlitewniku. Źle zrobiłem, że jako drugie ćw. dałem wiosło [...]

[...] Hantelki: http://allegro.pl/2x-gryf-krotki-gryfiki-profit-sr27mm-45cm-komplet-i4028373777.html Sztanga prosta: http://allegro.pl/25d-sztanga-prosta-gryf-gwintowana-7-5-kg-180-cm-i4008203371.html Ławeczka: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-25033-Lawka-regulowana-wolnostojaca-MH-L013-Marbo-2011.html [...]

11.03.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 14,7 km/h Obwód: -5x Thrusters -7x Han power clean -10x Sumo deadlift Sztanga 40 kg x8 Czas: 22:00 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/42/f6w8.png Podsumowanie dnia: Uczelnia, później lekki trening, zakupy. Przyjemny dzień. Kupiłem dzisiaj smalec i postanowiłem jeść go z samym mięsem. Ciężka [...]

dzień 67 TRENING: Plecy + bic + brzuch 1A. Podciąganie // Opuszczanie nachwytem 3x max 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki // Unoszenie nóg do świecy 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 5/5/5 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz [...]

Witajcie, od jakiegoś czasu mam problem z kolanem a mianowicie jak np. trzymam nogi na kaloryferze w kształcie takiego powiedzmy "v" i rozprostuje je potem to lewe mnie lekko pobolewa. Coś podobnego mam z krzesłem, ze jak siedzę bokiem i "macham nogami" to to lewe przez chwile pobolewa, a potem przechodzi. Nie jest to żadem mocny ból, tylko takie [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]