sztanga

Przysiady ze sztangą na kapturach są o wiele bardziej wygodniejsze i komfortowe.

[...] Ja poprostu nakładam ciężar i jade Jak nie dam rady to nie zrobie tych ostatnich powtórzeń, ale żadko żeby tak było. Cięzki trening zrobię np. klatka - płasko,skos ; tric -wysiskanie, prostowanie w opadzie, plecy - martwy, wiosłowanie ; bic - sztanga, młotki nogi - przysiady, wspięcia ; barki - wyciskanie, coś na tył powt: 10-6-4-4(2), 4x8-10

Ile ciśniecie w przysiadze (pełnym) ze sztangą. Ile kg, i ile przy tym macie dosiężnego w cm.

a oto mój trening Dzień pierwszy: KLATKA BICEPS Klatka piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w staniu na kratce w tym uchwycie -> V patent pospawany 10,10,8 * uginanie [...]

Trening ok. rozpietki skos zostaw na koniec, mozna rozciagnac miesnie i dopompowac na maksa. wioslowanie sztanga na poczatek dobre na bezpieczne rozciagniecie miesni grzbietu. unoszenie sztangielek bokiem na barki rob na koncu to bardziej cw. izolowane, po tym juz kaptury. reszta ok.

Stały ciężar, progresja, regresja - to to samo, unosisz żelastwo i tyle. To zdecydowanie NIE TO SAMO. Pozatym zaprzeczyłeś temu linijke pod tym. Tak jak pozostali - rób sprzed, możesz nawet małymi ciężarami. Ale w czym tkwi problem. Ja mam takie łopatki, że na siebie "naskakują" i przy unoszeniu sztangielki w opadzie tułowia niemoge [...]

[...] 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na lawce skosnej 3x 15 15 15 -podciaganie na drazku waskim podchwytem 3x 12 12 max -brzuch ja bym w tych cwiczeniach [...]

A masz ławeczke, jeśli nie to tez z tym sprzętem możesz cos zdziałać. Na klatke możesz robić pompki, a ze sztangą i hantlami możesz ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Masz drążek bardzo dodry na plecy.Poczytaj posty podwieszone ułuż plan treningowy i daj do sprawdzenia oraz diete ale to już dział odżywianie.

Witam, slowa dotrzymuje narazie tylko fotki po remoncie uzyskana powierzchnia wynosi 250cmx250cm - szafa 90x60cm], spokojnie wchodzi laweczka i sztanga z luzem. Nastepny update gdy bd mial juz sprzet wtedy wszystko zobaczycie na wlasne oczy ze sie naprawde miesci i ze to naprawde 250x250 Wiem ze po zdjeciach cienzko uwierzyc ale np zobaczcie [...]

[...] koniec a w srodek wstaw uginanie siedzac na lawce 70-80% ale prawde mowiac nie wiem czemu chcesz to wyrzucic robiac definicje? Grzbiet cwiczenie 2 zamienilbym miejscami z 3 i bedzie ok. Klatka przy definicji trenujac sztangietkami zmuszasz miesnie do bardziej rownomiernej pracy (obie rece pracuja niezaleznie)sztanga raczej przy masie. pozdrawiam

[...] dla innych mało ale co za roznica? chodzi o samą walke)jestem podekscytowany ale jednak i przerazony ciezarem(Zwlaszcza ze cwicze na płytkach i nieciekawie by bylo jakby mi sztanga spadła ) i robie te 3 serie po 5 i zdycham przy 2 powt ale nie ma co sie poddawac trzeba dac z siebie wszystko i dalej jazda, trzeba pokonac slabosc i zrobic co [...]

trzeba przenieść, do SO tam już były takie tematy, ja tylko powiem że na wyskok to ćwiczenia ze sztangą podobnie na dynamikę w ataku ale trzeba przedewszystkim dużo grać

Wtorek, 14 listopada 2006 Wilk: tytuł mnie cieszy, wynik nie PAP 12:25 25-letni pracownik Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach Michał Wilk, który w norweskim Stavanger zdobył tytuł mistrza świata w trójboju siłowym w kategorii do 100 kg nie jest zadowolony z osiągniętego tam wyniku. Uzyskał łączny wynik 945 kg, na co złożyło się 360 kg w [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

[...] rozumiem? Jesli masa to wiecej cwiczen na sztandze na biceps, na barki dorzucilbym jakies wyciskanie i jesli masz sile to podciaganie zamiast sciagania drazka do karku. Wtedy tez raczej wioslowanie sztanga a nie sztangielki. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tez zmienilbym na wioslowanie polsztanga przy masie. pozdrawiam

[...] lezac 10/10/10 1.uginanie przedramion 12/12/12 2.prostowanie przedramion 16/16/16 Dzien II plecy + bic + brzuch 1.podciaganie szeroko nachwytem 3x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 4.martwy ciag 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy [...]

Dzieki za rade napewno sprobuje a jeszcze jedno czym lepiej robic mlotki? sztanga czy sztangielkami na przemian?

Bez sensu jaki przypał? Każdy kiedyś zaczynał, a jak na początku bierzesz 60kg, to jest całkiem nieźle. Ćwicz normalnie ze sztangą, nikt nie będzie nic mówił. Jak naprawdę masz takie problemy, to możesz zacząć od tych ćwiczen na klatkę, które podałeś, ale to imo nie ma sensownego uzasadnienia.

Po pierwsze zrób sobie jakąś ogólnorzowojówke ( np. ACT ). Ćwiczenia, które podałeś nie dadzą ci upragnionej siły. Spowodują tylko, że twoja klatka się rozciągnie. Powinieneś ćwiczyć sztangą na ławeczkach ustawionych pod różnymi kątami, aby wszechstronnie zbudować masę klatki a pozostałe ćwiczenia niech będą urozmaiceniem treningu.

ok to bede cwiczyl sztanga ale moze byc tak np. 1 serja 35kg 15razy, 45kg 12 razy, 50kg w serje po 10 ... chyba ze inaczej to napiszcie jak? czekam na odpowiedzi szybkie.