sztanga

[...] na biceps 17,5/8 22,5/8 25/8 25/7 25/7 uginanie ramion z uchwytami na bramie 4 seria Uginanie młotkowe hantlem na modlitewniku 12.5/8 15/8 15/8 17,5/8 Plecy podciaganie na drążku w wąskim uchwucie neutralnym do klatki 4 serie Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 50/8 70/8 80/8 80/8 4 serie po 8 ruchów bez obciążenia odwrotnego wiosłowania

Spytam jeszcze raz czy próbowałeś techniki na max czyli podnoszenie takiej sztangi z ciężarem gdzie twój ruch na maxie obciążenia to samo zdjęcie sztangi i jej utrzymanie to już sukces Pytam bo u mnie to zdało egzamin i progres jest duży Zmieniony przez - aczek13 w dniu 2016-12-18 22:50:29 Jedynie próbowałem negatywów ale z ciężarem 145 150 [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 105/2 115/4 115/4 115/4 115/4 115/4 Za tydzień będę podchodził pod to samo jeśli wypali to wtedy za dwa tygodnie atakuje 117,5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 97,5/4/1 95/5 Wyciskanie na hantli płasko 35/8 35/6 35/6 40/6 Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/8 0/8 5/8 10/8 10/8 0/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie w neutralnym uchwycie 50/8 70/8 80/8 80/8 80/8 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 6 powtórzeń Przyciąganie wyciągu górnego za kark 50/8 60/8 60/6 60/6/2 60/6/3 Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 117.5/5 117.5/5 117.5/4 117.5/4/1 117.5/3/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/2 150/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 97,5/5 97,5/5 97,5/5 97,5/4/1 97,5/4 Wyciskanie na hantli płasko tym razem odpuscilem na rzecz monstera Wyciskanie sztangi stojąc [...]

"Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 35/8 35/8 35/6 35/6 o 5 kg mniej niz ostatnio ale treningi klaty co raz cięższe " No ale to ćwiczenie na inną grupę mięśniową. Obniżanie ciężaru grozi spadkiem siły kapturów i bocznych barków.

[...] Wszystko już na rozstawie dłoni na 81 cm . to chyba nie zbyt dobry pomysł żeby tak od razu robić taki przeskok wiec nastepna płaska zrobie na 100 a więcej ruchów Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 90/5 95/5 97,5/5 100/4 97,5/5 Wyciskanie sztangi stojąc 50/8 60/5 60/5 50/8 wznosy sztanga wzdłuż tułowia 30/8 40/8 40/8 40/8

Uginanie ramion z sztanga prosta stojąc 30/8 40/8 40/8 45/6 45/5 Uginanie młotkowo ramion z hantlami stojac 15/8 17,5/8 20/8 20/6 uginanie w oparciu o kolano 20/6 20/6 20/6 Podciaganie na drążku ściąganie górnego wyciągu za głowę 50/8 50/8 60/8 60/6 3 serie podciągania w wąskim uchwycie

[...] 8.02 Plecy podciaganie w szerokim uchwycie 0/15 10/8 12/8 16/6 16/6 0kg powoli do odcięcia Ściaganie górnego wyciagu za kark 50/8 60/8 60/8 70/6 70/6 wiosłowanie sztanga (trapbar ) w opadzie 50/8 70/8 80/8 80/8 Ściaganie górnego wyciagu w waskim uchwycie do klatki podchwytem 40/10 50/8 50/8 dwie serie podciagania na drążku Biceps [...]

Siemanko ,Z racji tego że pracuje obecnie przeważnie od 10 do 22 jestem zmuszony robić trening rano u siebie na domowej siłowni bo nie opłaca mi się nigdzie jechać. Piątek 02.06 PLECY Plecy: 1.trap3 raise 4s12p jako wstępne ćwiczenie aktywacja łopatek. 2. Podciąganie na drążku podchwytem wszystkie serie po 8 ruchów w każdej seri +5kg było [...]

Siemanko Wczoraj wjechała Klata z bicem dzisiaj jestem umówiony na nogi , ale odczuwam taki dyskomfort w dolnym odcinku kręgosłupa i to wyraznie w jednym miejscu nawet chodzic nie moge że nie wiem co się dzieje i od czego to... :/ Waga w dól 92,7 nie było jeszcze tak mało także widac ze wszystko idzie do przodu :) Małe zmiany w diecie zamiast [...]

Hehe to się cieszę, że mogłem być inspiracją :-D A kawa, to musisz patrzeć na regał bezkofeinowych. Tylko bierz te Techo, bo są jeszcze te w blaszanych pudełka... po 25zł %-) https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147009 https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147008 Jeszcze widzę Nesca jest w przyzwoitej cenie, [...]

Trening Nóg 1.Prostowania na maszynie + uginania 4 serie po 20 ruchów 2.Przysiady ze sztangą na plecach 8x80/90/100/110/120/130/140/150 3.wyciskania na suwnicy 10x nogi szeroko+10 nogi wąsko (jedna seria) a takich seri było 5 4.hip thrusty 60x15/15/12/12 z maksymalnym spięciem 5.uginania na maszynie 3x15 6.Prostowania na maszynie 1 seria z [...]

[...] czekałem aż otworzą siłownie ;) 6:40 już byłem na silce orac nogi NOGI 1.Wyprosty na maszynie+ uginania na maszynie leżąc 4serie po 20 dokładnych ruchów 40kg 2.przysiad ze sztanga na plecach (miało być 8x8 ale w czwartek seri odpuscilem bo czułem już kolano więc stwiedzilem ze nie ma sensu sobie zrobić krzywdy a ciężar tylko90kg ) 3.przysiady [...]

[...] na ławce.płaskiej 12x35kg 4 serię 3.wyciskanie hantli z za głowy 8/8/8 4.pompki na poreczach+pompki w oparciu i ławkę 3 serię max ŁYDKA 1.wspiecia na palce stojąc ze sztanga 12/12/12/12 2.wspiecia na palce na suwnicy 20/20/15/15 Pompa na barkach straszna ,ogólnie staram się nie oprerowac jak narazie dużymi ciezarami a bardziej się skupić [...]

Łapy Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6 serii (nachwyt/Podchwyt) 10x35kg/45kg/55kg 2.Uginanie przedramion z hantlami z mocną rotacją małego palca do wewnatrz 22kgx8/22kgx8/22kg18kgx8 3.Uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/15x10kg/20x7kg 4.Uginanie przedramion na maszynie 15/15/15 + dropset4 Triceps [...]

Dobra drugi dzień wolnego pod rząd czyli szaleństwo to czas nadrobić zaległości , bo znowu mnie Banan opierdzieli %-) 31 Pazdziernik /1,2 Wrzesień Były to 3 dni niskich węgli 50g , jeśli chodzi o głod nie było tragedi teraz też nie ma wiadomo czasami ,gniecie na jedzenie ale idzie wytrzymać bardziej człowiek chce jeść jak są wysokie węgle z resztą [...]

[...] w gore kontynuujesz rekoma az osiagna pozycje ponad glowa. Mozna stosowac sztange zamiast sztangielek. Mozna wyrzucac ciezar w gore "na unik". Nalezy klasc nacisk na eksplozywna faze wstawania z przysiadu. a to ja to czasami robie tylko ze sztanga trzymana za karkiem...bardzo fajne cwiczenie..nazwe dales tylko egzotyczna pozdro. :)

Haha - patrzyłem jak w bólu zaciskając zęby nieodwołalnie ciężar ciągnął ku górze, pierw siadając niczym popiel na tronie praojców, a potem odmierzał pilnie czas z telefoniska i z uśmiechem przez łzy szepcąc "wodyn ty *****", w następnej serii "o żesz **** wodyn, co żeś namotał", "nie no kurna, zabić mnie chce" [...]

Ano tak wypada dodać, że Hard przeleciał się po siłowni pytając gorączkowo - JAKIE TU SĄ NAJWIĘKSZE CIĘŻARY??? - co wywołało niemały zamęt wśród 50 kg sezonowców - i wprawiło ich to w straszne osłupienie - że ktoś może ćwiczyć takim ciężarem, co oni ważą. Potem opisał mi to wodynowe ćwiczenie czyli ... wiosło 50 kg. Podszedłem do tego z [...]