sztanga

[...] 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Środa &#8211; Plecy ***plecy unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund szrugsy 2x10 Piątek &#8211; Barki &#8211; Biceps *** barki Podciąganie hantli [...]

Witam Jacku oto moj ostatni plan treningowy (od stycznia) I dzień Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-6 3. Pompki na poręczach 3 serie 12-6 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 12,8,6,8 2. Wznosy boczne 12-15,2*12-8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie 12, 10, [...]

Mateo taki trening moglby wygladac nastepujaco: Klatka -wyciskanie w skosie -porecze -wyciskanie w poziomie Plecy -wioslowanie sztangielka -podciaganie -ciagi bez superserii Barki-przy bicepsie i tricepsie -wyciskanie sztengielek stojac -odwodzenie ze sztangielka na lawce skosnej lezac -wioslowanie sztanga stojac Bedzie ok

Konrad prawdopodobnie chodzi Ci o cw. Taki standardzik ktory sie dobrze sprawdza: -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 1superseria -wyciskanie wasko j.w. -modlitewnik 12-15, 6-8,6-8 2superseria -francuz lezac 12,10,6-8 -w oparciu o kolano 12-15, 6-8 3superseria -sciaganie drazka lub odwrotne pompki 2-3*12-8 wolne ruchy Powinno pchnac do przodu. Jarek [...]

1.czy podczas treningu warto spozywac gainera? 2.martwy ciag - w koncu sztanga ma dotykac podlogi czy nie? Chodzi o tzw. opuszczenie jej na ziemi - z tego co widze w testach tak, ale na silowni nikt nie jest tego zdania... wiec jak to wyglada?

[...] nastepnym treningu sprobujesz zrobic juz 4powt. sam a 5i6 z pomoca. Nastepnie jak zrobisz juz 8powt to dorzucisz nastepna serie na drazku. Progres gwarantowany. Wioslowanie sztanga stojac to podciaganie sztangi do brody. Mozesz robic przeciez nogi przy uzyciu cw poprawiajacych gestosc, separacje itp Nie musisz stosowac ciezkich przysiadow, [...]

[...] 30min pozniej rower, posilek 2, posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po dzisiejszym zmienionym treningu : wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - w jaki sposob mam wykonywac to cwiczenie, tzn chodzi mi o to czy lapac szerzej/wężej i podnosic blizej klatki czy blizej brzucha, bo dzis [...]

[...] mineraly np Special Two NOW +Bone Calcium lub Full Spectrum Minerall Caps rowniez firmy NOW. Tak Syrius dokladasz trening aerobowy. Tak kalkulujesz dobrze. Przy wioslowaniu sztanga w opadzie chwytasz sztange na szerokosci barkow a prowadzisz ja do miejsca gdzie uda lacza sie z brzuchem. Max cofniecie stawow barkowych do tylu i lokci do tylu do [...]

[...] ciezki. Tak dla przykladu na nogi badz klatke robisz tyle samo serii co na barki. Takie miesnie jak barki, bicepsy , tricepsy 6-9serii powinno wystarczyc. Krzyzak to wlasnie to cwiczenie ktore pokazujesz w atlasie. Inaczej polsztanga lub sztanga poprzeczna. Taka sugestia: pomiedzy 2 a 3 dniem treningowym obowiazkowo 1dzien przerwy(odpoczynku).

No tak ale musisz miec chociaz niezbedne minimum. Tj sztanga, sztangielki,drazek do podciagania, mile widziany expander. Dobrze by bylo abys "zmontowal" jakas lawke.

[...] jest takie; jak ułozyc plan pod takie cos? Dodam ze rokord wynosi 110kg. a 50kg sztange podniose 36 razy. Moze nawet nie bardziej mi zazely na konkretnym planie, lecz na wskazowkach co nalezy robic by osiagnac jak najlepszy wynik. Dodam ze dysponuje laweczna sztanga max 60kg i hantlami po 7kg Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2008-02-25 22:53:22

Mlody a sprobuj przy barkach podejsc tak jak przy klatce tj zastosuj wstepne zmeczenie. Najpierw tyl, dalej wznosy boczne, wyciskanie i dokoncz wioslowanie sztanga.

Czyli barki wyglądały by tak: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 Wznosy przodem 15 - 12 - 8 Może zlikwidować w którymś z poprzednich ćwiczeń ilość serii do 3? A biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 15 [...]

Nie Gronevelt, nic nie likwiduj. Troche tylko zmienilbym sposob wykonania serii tj. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 - 15 - 12 - 8 /15,12,8,15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15 - 15 - 12 - 6 / j.w. Wznosy przodem 15 - 12 - 8 /15,6-8,12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 15 - 15 - 12 - 6 /15,12,8,6 [...]

[...] na lawce skosnej, kat nachylenia 75stopni 12-15, 2*12-8 -wznosy boczne w opadzie j.w. -wznosy boczne siedzac j.w. Inna wersja treningu ktora przynosilaby rowniez ciekawe rezultaty: -wyciskanie sztangielek siedzac 15,12,8,6 -wioslowanie sztanga siedzac 12-15,2*12-8 -odwodzenie w skosie j.w. -wyciskanie sztangi siedzac bez oparcia 12,8,6 Pozdrawiam

[...] ze w treningu nie uwgledniles tylnego aktonu barkow. Mysle ze twoj staz treningowy pozwala Ci na wykonywanie serii laczonych na biceps. Mozna zrobic to tak; -uginanie ze sztanga 12,8,6,6 -modlitewnik 12,6,8 cw 2i 3 laczone -hammer j.w. Inna mozliwa wersja: -uginanie ze sztangielkami, supinacja -modlitwnik cw 2i 3 laczone -lawka skosna [...]

Mam pytanko do Rafała co do treningu klaty, bo z resztą sobie radze&#8230; Obecnie ćwicze takim planem: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 10 10 8 2. Hantle skos 4x12 10 10 8 3. Pompki na poręczach 4x 12 10 10 10 4. Rozpiętki płaska 3x12 Inne plany skupiające się na danym priorytecie klaty zmieniane co ok. 6-8tyg (Górny akton): [...]

[...] wieksza ilosc serii-pamietaj ze trenujesz go 2*tyg. Trzecie cw na dwuglowy ramienia podchwytem, bez supinacji. Przy barkach wznosy boczne mozesz zastapic wioslwaniem sztanga stojac. Sztangielki tzn uginanie ze szatngielkami, supinacja, wolny ciezar, stojac. Klatka 1 cw poszczegolen liczby oznaczaja ilosc serii w kazdej kolejnej serii, to [...]

Witam dzięki wielkie za poprawki! Wszystko poprawiłem tak jak Pan kazał.. Ale ejszcze kilka pytań ;-P Przy barach wiosłowanie sztangą stojąc to innaczej podciaganie sztangi do brody tak? A jesli chodzi o klatke to 1 cwiczenie na skosie robie z przerwami tylko po 6 powt. bez przerwy? I po tym dopiero zaczynaja sie serie łaczone..? A teraz jeszcze [...]

[...] Podam przyklad:jezeli odstajaca czescia jest wlasnie gora to mozesz to zrobic tak: -rozpietki w skosie -wyciskanie w skosie -wyciskanie w poziomie Bercik Tak, wioslowanie sztanga stojac do podciaganie do brody. Tak, tylko 6powt bez przerwy. Mozna wykonywac wiele cw na skosne brzucha ale nie polecam. W.w. mesnie beda sie rozwijac przy wielu [...]