sztanga

Klata wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 rozpiętki 4s robie teraz plaska, bo wczesniej caly czas robilem hantlami, wiec zmienilem na sztange na plaskiej

sie stestuje wujek SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia Kre alkalyn – poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 [...]

hm, robilem dlugi czas hantlami wyciskanie, wiec wolalbym jednak sztanga walczyc...co do pompek na poręczach to strasznie slabo mi idą i obciązam glownie barki, bo klata slaba...

[...] na modlitewniku 4serie 10,8,8,6powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie po 10powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 4 serie po 8powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami siedzac 4 serie 8-10powt. - szrugsy ze sztanga stojąc 4 serie 8-10powt.

Na twoim miejscu bym wprowadził do treningu ćwiczenia ze sztangą!! przynajmniej na płaskiej, oto mój trening na klate: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 + jakies ćw. na maszynie i progresja ciężaru jest u mnie co dwa-trzy tyg. [...]

Klata wyciskanie plaska sztanga 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 rozpiętki 4s Zwykły, szablonowy split. Niestety na nie każdego to działa. Może czas zmienić zupełnie trening, np. na fullbody?

wlasnie, mysle, zeby zrobic stalym obciazeniem tak: sztangielki skos 4x10 plaska sztanga 4x10 rozpietki plaska 4x12 czyli zrezzygnuje w progresji, mam nadzieje, ze to nie zaszkodzi? co do bf to tak gdzies 14%, moze mniej, Wiem,ze moze mi zakrywac tluszcz klate, ale wymiary jej W OGOLE sie nie zwiekszaja, wiec tu nie chodzi o efekt wizualny [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,5 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 16,16,15,14 Podsumowanie: jestem bardzo [...]

jest słaba, ale próbuje rozwijać jakoś:( Trenuje od 2 lat, w tym tak dobrze listopada 2005, 181 cm wzrostu. W takim razie proszę rozpisz mi jakiś trening, może coś ruszy. Co do płaskiej myślałem, że sztanga na płaskiej po długim czasie używania sztangielek coś poruszy. Myliłem sie jak widac. Także prosze o rozpiske, bo sie gubie

wyciskanie plaska sztanga 5/7/9/max regresja wyciskanie skos hantle dół 12/10/10/8 przenoszenie 4s robie taki plan, zdam Wam relacje czy cos ruszylo:D pozdrawiam i dziekuje

nie mam za duzo sprzetu.cwicze hantlami w oparciu o kolano,modlitewnik i sztanga trzymana nadchwytem.

[...] stawki procentowej i powoli zwiększaj. Jeśli chcesz ułozyć plan na mase musisz wziąść pod uwagę podstawowe zasady (ćwiczenia z wolnymi ciężarami-takie jakie posiadasz(sztanga hantelki), każda grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu, ilość seri na duże grupy mięśniowe 12, a na mniejsze 9-10. Przerwy pomiędzy seriami około dwóch minut. [...]

[...] W OPADZIE TULOWIA Grzbiet: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x1 sciaganie drazka szerokim uchwytem x2 wznosy barkow x1 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uchwytem x2//OBETNIJ JEDNA SERIE BO NIE NADAZYSZ Z REGENERACJA uginanie ramion sztangielkami systemem mlotkowym x1 Triceps: prostowanie ramion na [...]

Nie zdazylem edytowac odnosnie nog :P Mozesz robic np takie cwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x (12 - 8) 3. Wspięcia na palce stojąc 4x (do palenia) Ale radzilbym Ci przgladnac troche forum , bo mozesz naprawde znalezc tu duzo dobrych treningow. Bo ten twoj obecny to troche taka lipa. A nawet nie [...]

wtorek klatka 1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6 2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10 3)rozpiętki 3 12 a twoja lawka niema opcji ,,skos" ? przedramie 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 wystarczy robic po 10 powtorzen czwartek grzbiet podciąganie 4xmax [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod tym adresem masz atlas kulturystyki z opisanymi wszystkimi ćwiczeniami. Jeśli robisz redukcję to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i [...]

intensywnosc to "suma" ciezaru, liczby serii, liczby powtorzen, przerw, szybkosci ruchu, itd. mozna zrobic trening z 50 kg sztanga i pasc na pysk tuz po zakonczeniu sesji, a mozna cwiczyc ze 100 kg i wyjsc z sali z usmiechem. a chodzilo mi o to, ze to jakiego ciezaru sie uzywa nie ma wplywu na dobor liczby serii. Zmieniony przez - [...]

[...] pozostawiają wiele do życzenia pod względem technicznym, np. odbijasz sztangę od klaty. Ja tak kiedyś robiłem i też byłem wielce zdziwiony, że po dodaniu 5 kg do serii sztanga mnie o mało co nie przygniotła. Ogólnie problem jest nieprzyjemny, bo przez to odpada Ci możliwość robienia wielu rodzajów planów, które wymagają zwiększania obciążeń [...]

poza tym niech sztanga robi pelen zakres ruchu(kolega)

"poza tym niech sztanga robi pelen zakres ruchu(kolega)" nie mylic z pełnym wyprostem rąk w stawie łokciowym,