sztanga

[...] z czasem moze zdecyduje sie na jakas typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial. Siad/Martwy 5s WL 3, 4s Dipsy 2s Wyciskanie na barki (sztanga) 3s Podciaganie sie na drazku/wioslo 4s Uginanie sztangielek mlotkowe 2s %%% Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie ograniczac, [...]

Co do przysiadów, brak stojaków to nie problem. Możesz robić: 1.przysiady przednie - szybko zobaczysz, że to nie problem; 2.hack przysiady(sztangę trzymasz z tyłu, za nogami) 3.przysiad wykroczny ze sztangą między nogami; 4.przysiad bułgarski ze sztangielkami, bądź talerzami w ręku, lub przysiad jednonóż z nogą wolną w powietrzu; 5.przysiad [...]

[...] karku 3x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Martwy ciąg 3x10 PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 NOGI -Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 -Wspięcia na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne [...]

[...] 4x10 30kg -wykroki 3x20 -wspiecie na palce i opuszczanie piet do podłogi 3x max 25kg PIĄTEK PLECY + BICEPS -Sciaganie wyciagu gornego do karku 3 x 12-10 -wiosłowanie sztanga 3 x 10-8 -martwy ciąg 4x8-10 35kg -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 -Uginanie przedramion ze sztangielką 3x10 12kg -naprzemianstronne uginanie [...]

Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 3x10 Biceps 1.sztanga łamana 12,10,8,6 2.Uginanie hanli ze skretem 3 x 8 3.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + przodem + na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]

[...] 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Wspiecie na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

[...] 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s Brzuch: -Brzuszki 4s -Skłony boczne na ławce 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku nachwytem [...]

ja tam na bica robię teraz uginanie ze sztangą siedząc 4 serie regresją 8-10-12-14 a potem 2 serie "21" nachwytem ze sztangą. jest git. po treningu pleców w sam raz. Wcześniej dobre podciąganie, moooocne wiosło i więcej na bica nie trzeba.

Plan treningowy - (w seriach zwiekszajac obciazenia) Dzień I: Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x10,8,6 3. Wyciskanie glowa w dol 2 x 10 3. rozpietki na poziomej lawce - 3x10 - 8 Biceps : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x10,8,8,6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Brzuch Aeroby Pt-Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 Szrugsy 20/15/10 [...]

[...] w podporze tylem jako super seriia Sroda: Plecy + Biceps + Przedramie Podciaganie na drążku 6 serii max. (nachwyt 3 seriie i podchwyt rece przy sobie 3 seriie) Wiosłowanie sztanga podchwyt szeroko 4x 12-16 Wiosłowanie sztanga nachwyt na szerokosc barków 4x 12-16 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 4x 12,10,8,6 Młotki 3x 12,12,12 Przedramie: [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 16,14,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 12,10,10 + Superseria uginanie rąk nachwytem Przedramie: Nachwyt 5x max [...]

plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]

[...] Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3s 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 4. Latanie 3s Nogi + łydki: 1. przysiady ze sztanga 4s 2. syzyfki 4s 3. wspięcia na palcach 4s Plan2 A Klatka: 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 3. rozpiętki [...]

Nigdy nie ćwiczylem fbw i to moj pierwszy plan .Prosze o ocene i uwagi. Wczesniej zawsze split ankieta: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 91 4.WZROST: 182 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 rok 7.CEL TRENINGOWY : zmniejszenie bf, budowa endo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU prawie full osprzęt siłownia 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, [...]

[...] na zadyszce, po ostatnim interwale tetno 187, czyli 98% przy slabej kondycji latwo jest dojsc do wysokiego tetna przy malych predkosciach marszu/biegu - tak mi sie wydaje Mera ja juz wszystkie cwiczenia poza lawka rzymska i aero robie w salce na dole i czuje sie tam akceptowana a ciemna dluga sztanga w miedzyczasie utyla. teraz wazy 17kg

czuje sie tam akceptowana No to super Przetarłam szlaki dla Ciebie a ciemna dluga sztanga w miedzyczasie utyla. teraz wazy 17kg Grześ Ci to powiedział, czy jakiś inny? (z obecnych tylko jego znam ).

[...] oraz mięśni górnej części grzbietu, w szczególności mięśni najszerszych grzbietu. Pozycja wyjściowa: Leżąc na ławce na plecach, głowa zwiesza się z jednego koąca ławki, sztanga leży na podłodze za głową. Ruch: Sięgnij do tyłu i chwyć sztangę nieco węziej niż barki. Trzymając ręce zgięte w łokciach, przenieś sztangę ponad głowę. Wróć do [...]

Dog Face No myśle, że jak 2 kg wpadnie w ciągu miesiąca to będzie ok. No jak nie masz maszyny to pozostała już sama sztanga na kolana i jazda, a rosół tym razem już mi wogole super smakował. Jak ktoś nie jada wogole zup przez diete to naprawde aż mu się czasem zatęskni. Wcześniej nie miałem Master Meal'ów ale teraz widze jak mogą się przydać. [...]